2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu wengi wanajua hilo mayai wana afya nzuri na ni chanzo kizuri cha protini bora.
Kupata protini ya kutosha ni muhimu sana kwa kujenga mifupa na misuli, na pia kudumisha afya njema kwa jumla.
Yai ina protini ngapi?
Yai la ukubwa wa kati lina karibu 6-7 g ya protini.
Yaliyomo kwenye protini ya yai Walakini, inategemea saizi yake:
- Yai ndogo (38 g): 4.9 g protini
- Yai ya kati (44 g): 5.7 g protini
- Yai kubwa (50 g): 6.5 g protini
- Yai kubwa sana (56 g): 7.3 g protini
- Yai kubwa (63 g): 8.2 g protini
Katika maisha ya kukaa tu, wanaume wanahitaji karibu 56 g ya protini kwa siku, na wanawake karibu 46 g.
Yaliyomo ya protini kwenye yolk na protini
Mara nyingi watu hufikiria hivyo protini iko tu katika protini. Pingu ina karibu nusu ya maudhui ya protini ya yai zima.
Yai moja kubwa lina karibu 7 g ya protini - 3 g hutoka kwenye kiini na 4 g kutoka nyeupe yai.
Kwa hivyo, ikiwa utakula yai nzima, utapata protini na virutubisho vingi.
Kupika kunaathiri ubora wa protini?
Protini ya hali ya juu iliyo na mayai ina asidi tisa muhimu za amino.
Walakini, ni kiasi gani cha protini hii ambayo mwili unaweza kutumia inategemea jinsi mayai hupikwa.
Matumizi ya mayai mabichi hutoa kiwango kidogo cha protini.
Usindikaji wa mayai husaidia protini kuwa mwilini zaidi na kupatikana kwa mwili.
Kwa kuongezea, kula mayai mabichi kuna hatari ya uchafuzi wa bakteria na sumu ya chakula.
Faida zingine za kiafya za mayai
Mayai ni kati ya vyakula bora na vyenye lishe bora. Zina kalori kidogo, na yai moja kubwa la kuchemsha ngumu lenye kalori 77 tu.
Ingawa zina kalori kidogo, ni chanzo chenye usawa cha karibu virutubishi vyote unavyohitaji.
Moja yao ni choline, ambayo kawaida huwa na upungufu kwa watu wengi. Choline ni muhimu kwa michakato mingi mwilini. Kwa kweli, ukosefu wake unaweza kuathiri vibaya afya ya ubongo na moyo.
Mbali na yaliyomo kwenye virutubishi, mayai pia wana faida nyingi za kupoteza uzito na kudumisha uzito.
Kula mayai kwa kiamsha kinywa kunaweza kusaidia kupunguza idadi ya kalori unazotumia kwa masaa 24 yajayo.
Ilipendekeza:
Je! Unapaswa Kula Protini Ngapi Kwa Siku?
Lishe chache ni muhimu kama protini. Ikiwa hautachukua vya kutosha, unaweza kuwa na upungufu, na hii inaweza kuathiri afya yako na uzito. Walakini, kuna maoni tofauti juu ya hii unapaswa kula protini ngapi kwa siku. Mashirika mengi ya lishe rasmi hupendekeza wastani ulaji wa protini .
Protini Ya Yai Na Misuli
Saa za saluni zinaweza kuwa zisizo na maana ikiwa hauna lishe sahihi, na inapaswa kuwa na tajiri katika protini. Protini ni sehemu muhimu ya kujenga misuli na kuitunza. Misuli imeundwa hasa na asidi ya amino, ambayo ni vizuizi vya ujenzi wa protini.
Je! Ni Protini Ngapi Katika Kuku?
Nyama ya kuku ni maarufu sana kwa wapenda mazoezi ya mwili kwa sababu ni chanzo kizuri cha protini. Inapatikana katika sehemu anuwai, pamoja na matiti ya kuku, matiti ya kuku, mabawa ya kuku na miguu. Kila mmoja wao ana kiwango tofauti cha protini, mafuta na kalori.
Yai Ina Protini Ngapi
Wakati mwingine mayai hujulikana kwa kiwango cha chini cha cholesterol na kwa kuwa kati ya vyakula ambavyo mara nyingi husababisha mzio wa chakula. Hizi pia zinaweza kusababishwa na karanga, samaki, karanga, kome, maziwa na soya. Walakini, yai hutoa lishe ya juu na vitamini na madini 13, protini yenye kiwango cha hali ya juu inayoweza kumeng'enywa, mafuta yasiyosababishwa na mafuta na antioxidants, yote kwa chini ya kalori 100.
Je! Asali, Mafuta Na Yai Ya Yai Husaidia Vipi Nywele?
Asali, mafuta ya mzeituni, yai ya yai - Sote tumesikia juu ya mali zao za miujiza kwenye ngozi na hata watu wa zamani walizitumia kwa magonjwa ya ndani na ya nje. Kwa muda fulani tumeona tabia ya wanawake kuamini zaidi na mara nyingi zaidi midomo ya nyumbani kwa uzuri wao .
