2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Nyama ya kuku ni maarufu sana kwa wapenda mazoezi ya mwili kwa sababu ni chanzo kizuri cha protini.
Inapatikana katika sehemu anuwai, pamoja na matiti ya kuku, matiti ya kuku, mabawa ya kuku na miguu. Kila mmoja wao ana kiwango tofauti cha protini, mafuta na kalori.
Kifua cha kuku: 54 g protini
172 g matiti ya kuku yana 54 g protini. Hii ni sawa na 31 g ya protini kwa 100 g.
Matiti ya kuku yana kalori 284 au kalori 165 kwa 100 g. 80% ya kalori hutoka kwa protini na 20% iliyobaki kutoka kwa mafuta.
Matiti ya kuku ni maarufu sana kwa wajenzi wa mwili na wale ambao wanataka kupoteza uzito. Protini ya juu na kalori ya chini, ambayo inamaanisha unaweza kutumia zaidi bila kuwa na wasiwasi kiasi cha kalori katika kuku.
Matiti ya kuku: 13.5 g protini
52 g matiti ya kuku yana protini 13.5 g. Hii ni sawa na 26 g ya protini kwa kila 100 g.
Kokwa za kuku zina kalori 109 kwa kutumikia au kalori 209 kwa 100 g. 53% ya kalori hutoka kwa protini na 47% iliyobaki kutoka kwa mafuta.
Miguu ya kuku: 12.4 g protini
44 g miguu ya kuku vyenye 12.4 g ya protini. Hii ni sawa na 28.3 g ya protini kwa 100 g.
Miguu ya kuku ina kalori 76 kwa mguu au kalori 172 kwa 100 g. 70% ya kalori hutoka kwa protini na 30% iliyobaki hutoka kwa mafuta.
Watu wengi hula miguu na ngozi. Miguu ya kuku na ngozi ina kalori 112, na kalori 53% kutoka protini na 47% kutoka kwa mafuta.
Mabawa ya kuku: 6.4 g protini
21 g bawa la kuku lisilo na ngozi lina protini 6.4 g. Hii ni sawa na 30.5 g ya protini kwa 100 g.
Mabawa ya kuku yana kalori 42 kwa kila bawa au kalori 203 kwa 100 g. 64% ya kalori hutoka kwa protini na 36% iliyobaki kutoka kwa mafuta.
Watu wengi pia hula mabawa ya kuku na ngozi. Mabawa ya kuku na ngozi yana kalori 99, 39% ambayo hutoka kwa protini na 61% kutoka kwa mafuta.
Sehemu gani ya kuku kula kwa faida kubwa?
Sehemu ya kuku unayohitaji kula inategemea malengo yako. Matiti ya kuku ndio sehemu dhaifu zaidi ya kuku. Hiyo inamaanisha wana kalori kidogo, lakini protini nyingi. Wao ni chaguo bora kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito, kudumisha misuli na kuboresha kupona.
Ikiwa lengo lako ni kujenga misuli au kupata uzito, utahitaji kula kalori zaidi kuliko mwili wako unavyowaka kila siku. Watu wanaoanguka kwenye kundi hili wanaweza kufaidika kutokana na kula sehemu zenye mafuta zaidi ya kuku, kama vile kuku, mguu au mabawa, kwani zina kalori zaidi.
Watu ambao wanataka kudumisha misuli ya misuli au kuboresha kupona wanaweza kufaidika na kunyonyesha. Zina protini zaidi, ambayo ndio jambo muhimu zaidi katika kuchagua kuku.
Ilipendekeza:
Je! Unapaswa Kula Protini Ngapi Kwa Siku?
Lishe chache ni muhimu kama protini. Ikiwa hautachukua vya kutosha, unaweza kuwa na upungufu, na hii inaweza kuathiri afya yako na uzito. Walakini, kuna maoni tofauti juu ya hii unapaswa kula protini ngapi kwa siku. Mashirika mengi ya lishe rasmi hupendekeza wastani ulaji wa protini .
Je! Tunapaswa Kula Protini Ngapi Kwa Siku
Protini ni mfalme - Dk Spencer Nadolski. Lishe chache zinahitajika kama protini. Usipochukua vya kutosha kupitia menyu yako ya kila siku, hali yako ya afya na mwili itazorota. Maoni juu ya hili ni kiasi gani cha protini tunapaswa kula kwa siku , zinapingana.
Yai Ina Protini Ngapi
Wakati mwingine mayai hujulikana kwa kiwango cha chini cha cholesterol na kwa kuwa kati ya vyakula ambavyo mara nyingi husababisha mzio wa chakula. Hizi pia zinaweza kusababishwa na karanga, samaki, karanga, kome, maziwa na soya. Walakini, yai hutoa lishe ya juu na vitamini na madini 13, protini yenye kiwango cha hali ya juu inayoweza kumeng'enywa, mafuta yasiyosababishwa na mafuta na antioxidants, yote kwa chini ya kalori 100.
Je! Ni Protini Ngapi Katika Yai?
Watu wengi wanajua hilo mayai wana afya nzuri na ni chanzo kizuri cha protini bora. Kupata protini ya kutosha ni muhimu sana kwa kujenga mifupa na misuli, na pia kudumisha afya njema kwa jumla. Yai ina protini ngapi? Yai la ukubwa wa kati lina karibu 6-7 g ya protini.
C Nne: Chakula Kilicho Na Protini Nyingi Kuliko Kuku
Linapokuja lishe na lishe bora, wengi wetu hubadilika kuku na mboga kwa sahani kuu. Walakini, unapaswa kujua kwamba nyama ya kuku inayouzwa dukani leo imetibiwa na maandalizi anuwai, na kuku wenyewe wamelelewa na dawa za kuua wadudu na kemikali zingine ili kukua haraka na kukua zaidi.
