2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe chache ni muhimu kama protini. Ikiwa hautachukua vya kutosha, unaweza kuwa na upungufu, na hii inaweza kuathiri afya yako na uzito. Walakini, kuna maoni tofauti juu ya hii unapaswa kula protini ngapi kwa siku. Mashirika mengi ya lishe rasmi hupendekeza wastani ulaji wa protini.
DRI (Ulaji wa Marejeleo ya Lishe) ni gramu 0.8 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili au gramu 0.36 kwa kilo.
Hii ni sawa na:
- gramu 56 kwa siku kwa mtu wa kawaida;
- gramu 46 kwa siku kwa mwanamke.
Ingawa hii inaweza kuwa ya kutosha kuzuia upungufu, tafiti zinaonyesha kuwa ni mbali na ya kutosha kuhakikisha afya bora. Inageuka kuwa kiasi sahihi cha protini kwa kila mtu hutegemea mambo mengi, pamoja na kiwango cha shughuli, umri, misuli, malengo ya mwili na hali ya kiafya ya sasa.
Nakala hii inazungumzia kiasi bora cha protini na sababu za maisha kama vile kupoteza uzito, kujenga misuli na viwango vya shughuli.
Protini - ni nini na kwa nini unahitaji?
Protini ndio kuu kuu ya mwili, kujenga misuli, tendons na zaidi. Bila protini, maisha, kama unavyojua, hayangewezekana.
Protini ni molekuli ndogo zinazoitwa amino asidi ambazo zimefungwa pamoja kama shanga kwenye kamba. Hizi amino asidi zilizounganishwa huunda minyororo mirefu ya protini ambayo hukunja katika maumbo tata.
Protini ni muhimu sio tu kwa kiasi lakini pia kwa ubora
Kwa jumla, protini za wanyama hutoa asidi zote za amino kwa idadi inayofaa ili kuzitumia zaidi - ambayo ina maana kwa sababu tishu za wanyama ni sawa na tishu zako mwenyewe.
Ikiwa unakula bidhaa za wanyama kama nyama, samaki, mayai au bidhaa za maziwa kila siku, labda uko tayari kwa hali ya protini. Walakini, ikiwa haule chakula cha wanyama, kupata protini na asidi muhimu za amino mwili wako unahitaji ni changamoto zaidi.
Protini husaidia kupunguza uzito
Protini ni muhimu sana linapokuja suala la kupoteza uzito. Kama unavyojua, unahitaji kula kalori chache ili kupunguza uzito. Inasaidiwa na sayansi kwamba kula protini kunaweza kuongeza idadi ya kalori unazowaka kwa kuongeza kimetaboliki yako (kalori) na kupunguza hamu yako.
Inaweza kukusaidia kupata misuli
Misuli kwa kiasi kikubwa hutengenezwa na protini. Kama ilivyo kwa tishu nyingi katika mwili wako, misuli ina nguvu na huvunjika kila wakati na kutengeneza. Ili kupata misuli, mwili wako unahitaji kutengeneza protini zaidi ya misuli kuliko inavyovunjika.
Mazingira mengine ambayo yanaweza kuongeza mahitaji ya protini
Bila kuzingatia malengo ya misuli na mwili, watu ambao wanafanya kazi kwa mwili wanahitaji protini zaidi kuliko watu ambao hawasongei sana. Ikiwa kazi yako ni ya mwili, unatembea sana, kukimbia, kuogelea au kufanya mazoezi yoyote, unahitaji kula protini zaidi.
Je! Protini zina athari mbaya kwa afya?
Protini imelaumiwa isivyo haki kwa idadi ya shida za kiafya. Watu wengine wanaamini kuwa lishe yenye protini nyingi inaweza kusababisha uharibifu wa figo na osteoporosis.
Ilipendekeza:
Je! Ni Buluu Ngapi Za Kula Kila Siku Na Kwa Nini Zinafaa Sana?
Blueberries ni matunda madogo ambayo yana vitamini vingi, pamoja na vitamini B1, vitamini B2, kalsiamu, chuma, potasiamu na zingine nyingi. Kwa kuongeza, zina vyenye idadi kubwa ya antioxidants, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, huongeza mtiririko wa damu na kwa hivyo inasaidia mzunguko wa damu, na husaidia kuzuia saratani ya koloni.
Unapaswa Kula Matunda Ngapi Kwa Siku?
Matunda ni sehemu muhimu ya lishe bora. Lishe ya matunda huhusishwa na kila aina ya faida za kiafya, hata kupunguza hatari ya magonjwa mengi. Walakini, watu wengine wanapendezwa maudhui ya sukari ya matunda na wasiwasi kuwa kula sana kunaweza kudhuru.
Mtihani Wa Kitamu - Tunapaswa Kula Wanga Ngapi Kwa Siku?
Lishe nyingi hukufanya uamini kwamba wanga ni adui wakati wa kujaribu kudumisha uzito mzuri. Lakini wataalamu wa maumbile wanasema watapeli wanaweza kushikilia ufunguo wa ni kiasi gani cha kikundi hiki cha chakula tunaweza kula. Mwili wa kila mtu huvunja chakula tofauti kidogo.
Tunapaswa Kula Kalori Ngapi Kwa Siku
Idadi ya kalori kila mmoja wetu lazima atumie inategemea uzito, umri, urefu, jinsia, shughuli za mwili na akili, na ikiwa unajaribu kupata au kupoteza uzito. Pamoja na haya yote, kila mtu anahitaji usawa wa kalori ambazo huchukua katika lishe yake na zile ambazo hutumia kila siku.
Je! Tunapaswa Kula Protini Ngapi Kwa Siku
Protini ni mfalme - Dk Spencer Nadolski. Lishe chache zinahitajika kama protini. Usipochukua vya kutosha kupitia menyu yako ya kila siku, hali yako ya afya na mwili itazorota. Maoni juu ya hili ni kiasi gani cha protini tunapaswa kula kwa siku , zinapingana.
