2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Matunda ni sehemu muhimu ya lishe bora. Lishe ya matunda huhusishwa na kila aina ya faida za kiafya, hata kupunguza hatari ya magonjwa mengi.
Walakini, watu wengine wanapendezwa maudhui ya sukari ya matunda na wasiwasi kuwa kula sana kunaweza kudhuru.
Matunda ni matajiri katika muhimu sana kwa afya, virutubisho
Matunda yana viwango vya juu vya vitamini na madini. Hizi ni pamoja na vitamini C, potasiamu na folic acid, ambayo watu wengi hawapati vya kutosha. Matunda pia yana kiwango cha juu cha nyuzi, ambayo ni muhimu sana kwa afya. Ulaji wa nyuzi wa muda mrefu unaweza kupunguza cholesterol na kupunguza uzito wa mwili wako.
Kitu kingine zaidi matunda ni kubeba antioxidants ambayo husaidia kupambana na itikadi kali ya bure mwilini. Lishe bora yenye vioksidishaji inaweza kupunguza kuzeeka na kupunguza hatari ya magonjwa mengine.
Matunda yanaweza kukusaidia kupunguza uzito
Matunda yana idadi kubwa ya virutubisho na wakati huo huo kiasi kidogo cha kalori. Hii inafanya kuwafaa sana kwa wale ambao wanataka kupoteza pauni nyingine ya ziada.
Unaweza kula matundampaka ujisikie kuridhika, na usikusanye kalori nyingi. Matunda na matunda ya machungwa kama machungwa na matunda ya zabibu hupendekezwa wakati unahisi njaa. Baada ya kuzichukua utahisi kamili, bila hatari ya mkusanyiko wa mafuta.
Matunda hupunguza hatari ya magonjwa anuwai
Masomo mengine kote ulimwenguni yamegundua hilo ulaji wa matunda mara kwa mara hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa 7%. Pia matumizi ya matunda kama zabibu, maapulo na matunda ya bluu huhusishwa na kinga dhidi ya ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.
Wataalam wanapendekeza matunda ya machungwa, ambayo huongeza citrate kwenye mkojo. Hii inapunguza hatari ya mawe ya figo.
Je! Matunda yanafaa kwa wagonjwa wa kisukari?
Mapendekezo kwa watu wenye ugonjwa wa sukari ni kula matunda angalau mara 2 kwa siku. Mara nyingi watu huwa na wasiwasi juu ya kula matunda zaidi kwa sababu ya sukari yao. Walakini, tafiti nyingi zinaonyesha kuwa wakati sukari inatumiwa matunda yote, ina athari ndogo sana kwa kiwango cha sukari kwenye damu. Pia, nyuzi iliyomo kwenye kijusi inaweza kupunguza upinzani wa insulini na kukukinga na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.
Matunda katika lishe ya chini ya wanga
Kipande kimoja cha kati cha matunda kina gramu 15 hadi 30 za wanga. Kiasi unachohitaji kuchukua kinategemea kabisa ni gramu ngapi za wanga unahitaji kutumia kila siku.
Ikiwa unafuata lishe ya ketogenic, ulaji wa wanga chini ya 50 g kwa siku, kwa kweli, huwezi kujumuisha matunda mengi. Walakini, hii haifanyi lishe ya aina hii kuwa isiyofaa, badala yake. Baada ya lishe ya aina hii unaweza kupunguza uzito kupita kiasi na kuponya magonjwa kadhaa.
Blackberries, raspberries, blueberries na jordgubbar ni matunda ya chini kabisa ya wanga. Unaweza kuzichukua wakati wowote badala ya tamu.
Inawezekana kula matunda zaidi ya lazima?
Unapokula matunda, ni ngumu sana kupitiliza. Hii ni kwa sababu matunda yana maji mengi na nyuzi, ambayo huwafanya kujaza sana. Kuna uwezekano mkubwa kwamba utahisi kamili hata baada ya kipande kimoja tu.
Uchunguzi unaonyesha kuwa unaweza kula matunda kwa idadi yoyote. Walakini, chaguo bora ni ikiwa ni sehemu ya lishe bora.
Je! Ni kiasi gani cha matunda kwa siku?
Mapendekezo ya jumla kwa ulaji wa matunda na mboga ni angalau 400 g kwa siku au huduma tano za 80 g. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kiwango kilichowekwa kinahusishwa na hatari ndogo ya kifo na magonjwa kama vile kiharusi na saratani.
Ilipendekeza:
Je! Ni Buluu Ngapi Za Kula Kila Siku Na Kwa Nini Zinafaa Sana?
Blueberries ni matunda madogo ambayo yana vitamini vingi, pamoja na vitamini B1, vitamini B2, kalsiamu, chuma, potasiamu na zingine nyingi. Kwa kuongeza, zina vyenye idadi kubwa ya antioxidants, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, huongeza mtiririko wa damu na kwa hivyo inasaidia mzunguko wa damu, na husaidia kuzuia saratani ya koloni.
Je! Unapaswa Kula Protini Ngapi Kwa Siku?
Lishe chache ni muhimu kama protini. Ikiwa hautachukua vya kutosha, unaweza kuwa na upungufu, na hii inaweza kuathiri afya yako na uzito. Walakini, kuna maoni tofauti juu ya hii unapaswa kula protini ngapi kwa siku. Mashirika mengi ya lishe rasmi hupendekeza wastani ulaji wa protini .
Mtihani Wa Kitamu - Tunapaswa Kula Wanga Ngapi Kwa Siku?
Lishe nyingi hukufanya uamini kwamba wanga ni adui wakati wa kujaribu kudumisha uzito mzuri. Lakini wataalamu wa maumbile wanasema watapeli wanaweza kushikilia ufunguo wa ni kiasi gani cha kikundi hiki cha chakula tunaweza kula. Mwili wa kila mtu huvunja chakula tofauti kidogo.
Tunapaswa Kula Kalori Ngapi Kwa Siku
Idadi ya kalori kila mmoja wetu lazima atumie inategemea uzito, umri, urefu, jinsia, shughuli za mwili na akili, na ikiwa unajaribu kupata au kupoteza uzito. Pamoja na haya yote, kila mtu anahitaji usawa wa kalori ambazo huchukua katika lishe yake na zile ambazo hutumia kila siku.
Tunapaswa Kula Mara Ngapi Kwa Siku?
Labda kila mtu amesikia katika utoto wao: "Usile kabla ya chakula cha mchana, utaua hamu yako! Walakini, maoni ya wataalamu wa lishe ni tofauti kabisa na ile ya wazazi wengi. Je! Ni nini kizuri kwa mwili: mara tatu kukazana vizuri au mara kadhaa kula kidogo?
