2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Labda kila mtu amesikia katika utoto wao: Usile kabla ya chakula cha mchana, utaua hamu yako! Walakini, maoni ya wataalamu wa lishe ni tofauti kabisa na ile ya wazazi wengi. Je! Ni nini kizuri kwa mwili: mara tatu kukazana vizuri au mara kadhaa kula kidogo?
Wengi wetu tumezoea kula mara mbili au tatu kwa siku. Uchunguzi wa wataalam wa lishe wa Italia unaonyesha kuwa uzito unasimamiwa vizuri zaidi na ulaji wa mara kwa mara wa sehemu ndogo za chakula.
Hii ni kweli haswa kwa wazee. Sehemu ndogo sio tu zinatusaidia kukaa katika umbo, lakini pia huleta faida zingine za kiafya. Wanasaidia kurekebisha kiwango cha cholesterol na sukari ya damu, kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.
Wataalam wanasema kwamba ikiwa unataka kupoteza uzito, chakula cha mara kwa mara katika sehemu ndogo kinaweza kupunguza hamu yako na utaacha kubazana hadi kupasuka kwenye baa za vitafunio.
Kulingana na utafiti, baada ya chakula kizuri, watu wazee huwaka mafuta polepole kuliko vijana, lakini pia kwa ufanisi linapokuja lishe ndogo mara kwa mara.
Kati ya miaka 20 hadi 60, kiwango cha mafuta kilichokusanywa na mwili kawaida huongezeka mara mbili. Kulingana na wataalamu, hii ni kwa sababu ya mabadiliko ya homoni. Kwa wazee, kiwango cha glukoni ya homoni, ambayo husababisha kutolewa kwa sukari ndani ya damu, huongezeka.
Kadiri sukari inavyozidi kuongezeka, nguvu nyingi huingia mwilini na mafuta kidogo huchomwa. Hata kwa ulaji wa chakula mara kwa mara, kuna mitego - mara nyingi tunakula, huongeza kiwango cha jumla cha kalori zinazotumiwa.
Ikiwa unaamua kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi, kuwa mwangalifu usikusanye kalori nyingi kwa kila ulaji. Pendelea bidhaa za asili badala ya zile zilizosindikwa.
Pendelea machungwa juu ya machungwa safi. Matunda yana selulosi na hujaa haraka. Usinunue vitafunio barabarani na usile wakati unatembea. Hii itaongeza tu kiwango cha kalori zinazotumiwa.
Ulaji wa mara kwa mara wa sehemu ndogo unapaswa kuwa sawa. Tengeneza menyu ambayo ina protini nyingi na wanga na mafuta kidogo. Unapaswa kula nyama ya ng'ombe na kuku, samaki, mikunde, mayai, karanga, nafaka, matunda, mboga mboga na bidhaa za maziwa.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Tunapaswa Kula Mkate Mara Kwa Mara
Wakati mtu anaamua kupoteza uzito, kitu cha kwanza anachoondoa kwenye menyu yake ni mkate. Lakini ni kosa kubwa kutokula mkate kabisa, kwani ni nzuri sana kwa mwili. Mkate ni chanzo muhimu cha protini muhimu za mmea, ambayo ina idadi kadhaa ya asidi muhimu za amino.
Kwa Nini Unapaswa Kula Chokoleti Kwa Kiwango Kidogo Mara Kwa Mara?
Ingawa chokoleti ina kalori nyingi na hakika haionyeshi vizuri kiuno, ni muhimu sana. Ikiwa tunakula chokoleti kwa kiasi na mara kwa mara , tutafurahiya faida kadhaa za kiafya ambazo hazipaswi kudharauliwa. Kwa kweli, mali ya faida ya chokoleti ni kwa sababu ya kakao iliyo kwenye bidhaa tamu.
Mtihani Wa Kitamu - Tunapaswa Kula Wanga Ngapi Kwa Siku?
Lishe nyingi hukufanya uamini kwamba wanga ni adui wakati wa kujaribu kudumisha uzito mzuri. Lakini wataalamu wa maumbile wanasema watapeli wanaweza kushikilia ufunguo wa ni kiasi gani cha kikundi hiki cha chakula tunaweza kula. Mwili wa kila mtu huvunja chakula tofauti kidogo.
Tunapaswa Kula Kalori Ngapi Kwa Siku
Idadi ya kalori kila mmoja wetu lazima atumie inategemea uzito, umri, urefu, jinsia, shughuli za mwili na akili, na ikiwa unajaribu kupata au kupoteza uzito. Pamoja na haya yote, kila mtu anahitaji usawa wa kalori ambazo huchukua katika lishe yake na zile ambazo hutumia kila siku.
Je! Tunapaswa Kula Protini Ngapi Kwa Siku
Protini ni mfalme - Dk Spencer Nadolski. Lishe chache zinahitajika kama protini. Usipochukua vya kutosha kupitia menyu yako ya kila siku, hali yako ya afya na mwili itazorota. Maoni juu ya hili ni kiasi gani cha protini tunapaswa kula kwa siku , zinapingana.
