2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe nyingi hukufanya uamini kwamba wanga ni adui wakati wa kujaribu kudumisha uzito mzuri. Lakini wataalamu wa maumbile wanasema watapeli wanaweza kushikilia ufunguo wa ni kiasi gani cha kikundi hiki cha chakula tunaweza kula.
Mwili wa kila mtu huvunja chakula tofauti kidogo. Hiyo inaelezea ni kwanini mtindo wa maisha wa mtu mmoja mzuri unaweza kusababisha uharibifu kwa mwingine, anasema Dk Sharon Moalem, daktari na mtaalam wa neva. Katika kitabu chake kipya, kinachoitwa Kuanzisha upya kwa DNA, anaelezea jinsi ya kurekebisha lishe yako kulingana na maumbile yako ya maumbile, pamoja na jinsi ya kutumia watapeli kuhesabu wanga wangapi michakato ya mfumo wa mmeng'enyo.
Alielezea kwa Mtandaoni Barua kuwa watu huanguka katika vikundi vitatu vya ulaji wa wanga: kamili, wastani au mdogo. Tumia kiboreshaji rahisi kisichotiwa chumvi kufanya mtihani. Ikiwa una uvumilivu wa gluteni, tumia kipande cha viazi mbichi zilizochorwa ambazo ni saizi ya sarafu 10 ya stotinki.
Omba kitapeli na uwashe kipima wakati unapoanza kutafuna (hakikisha kipande kimelowa na mate ya kutosha). Kumbuka wakati ambapo mtapeli anaanza kupata ladha tamu badala ya ile ya kawaida. Ikiwa unatafuna kwa sekunde 30 bila ladha kubadilika, angalia hii. Chukua jaribio mara mbili zaidi, ongeza nyakati na ugawanye na tatu ili kuhesabu muda wa wastani.
Wale ambao wanahisi utamu katika kipindi kati ya sekunde 0 na 14 huanguka kwenye kitengo cha utumiaji kamili. Wanapendekezwa kula gramu 250 za wanga kwa siku (kulingana na ulaji uliopendekezwa wa kalori 2000 kwa siku). Matokeo kati ya sekunde 15 hadi 30 yanaonyesha kitengo cha wastani na inamaanisha kuchukua gramu 175 za wanga kwa siku. Wale wanaodumu zaidi ya sekunde 30 huanguka katika kitengo cha mdogo na wanaweza kuchukua gramu 125 kwa siku.
Kitabu cha Dk Moalem kinategemea wazo kwamba jeni tunazorithi kutoka kwa wazazi wetu huamua lishe bora. Kwa watu wengine, amylase ya enzyme, inayozalishwa kwenye kongosho na tezi za mate kuchimba wanga, ni bora kuliko wengine. Watu ambao babu zao walikula wanga zaidi, kama nafaka, wanaweza kuwa na nakala zaidi za jeni la AMY1 na wataweza kushughulikia wanga kwa urahisi zaidi kuliko watu ambao mababu zao walikula nyama zaidi.
Kwa ujumla, lishe ya mtu wa kawaida haipaswi kuwa na zaidi ya asilimia 30 ya wanga. Nadharia ya Dk Moalem inapingana na mapendekezo ya upunguzaji wa kabohydrate ya lishe nyingi zinazojulikana kama Atkins, South Beach na Ducan.
Mtaalam wa lishe Sian Porter anasema kwamba wanga ni kundi kubwa na watu wanapaswa kujua kwamba sio kila mtu ni sawa. Katika lishe yetu, aina ni muhimu, sio tu idadi yao. Tunahitaji kupunguza kiwango cha sukari katika lishe yetu na kula vyakula vyenye wanga. Kuna ushahidi madhubuti kwamba nyuzi iliyomo katika toleo zima la wanga wa wanga, kwa mfano, ni nzuri kwa afya.
Ilipendekeza:
Je! Ni Buluu Ngapi Za Kula Kila Siku Na Kwa Nini Zinafaa Sana?
Blueberries ni matunda madogo ambayo yana vitamini vingi, pamoja na vitamini B1, vitamini B2, kalsiamu, chuma, potasiamu na zingine nyingi. Kwa kuongeza, zina vyenye idadi kubwa ya antioxidants, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, huongeza mtiririko wa damu na kwa hivyo inasaidia mzunguko wa damu, na husaidia kuzuia saratani ya koloni.
Je! Unapaswa Kula Protini Ngapi Kwa Siku?
Lishe chache ni muhimu kama protini. Ikiwa hautachukua vya kutosha, unaweza kuwa na upungufu, na hii inaweza kuathiri afya yako na uzito. Walakini, kuna maoni tofauti juu ya hii unapaswa kula protini ngapi kwa siku. Mashirika mengi ya lishe rasmi hupendekeza wastani ulaji wa protini .
Unapaswa Kula Matunda Ngapi Kwa Siku?
Matunda ni sehemu muhimu ya lishe bora. Lishe ya matunda huhusishwa na kila aina ya faida za kiafya, hata kupunguza hatari ya magonjwa mengi. Walakini, watu wengine wanapendezwa maudhui ya sukari ya matunda na wasiwasi kuwa kula sana kunaweza kudhuru.
Je! Tunaweza Kula Gramu Ngapi Za Chumvi Na Sukari Kwa Siku?
Chumvi na sukari ni viungo ambavyo vipo kwenye meza yetu. Walakini, zinapochukuliwa kwa idadi kubwa, huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na kuchangia kupata uzito. Ili kuzuia hili, ni vizuri kupunguza ulaji wa chumvi na sukari kwa kiwango kinachokubalika.
Je! Unahitaji Kula Wanga Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Kupunguza kiwango cha wanga Kula ni moja wapo ya njia bora ya kupunguza uzito. Hii itapunguza hamu yako ya kula na kusababisha kupoteza uzito kiatomati bila kuhesabu kalori. Kwa nini unapaswa kula wanga kidogo? Miongozo ya lishe inapendekeza kwamba wanga kutoa 45 hadi 65% ya ulaji wako wa kalori ya kila siku.
