2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa wazi, vyakula tunavyokula vina athari ya moja kwa moja kwa tumbo na mfumo mzima wa mmeng'enyo wa chakula.
Ni rahisi kutambua wakati tumekula sana au kula chakula cha jioni na kitu ambacho hakiendani na mfumo wetu wa usagaji chakula, au tumechukua mapumziko marefu bila kula chochote.
Ni ngumu kugundua, lakini ni rahisi kupuuza vyakula hivyo ambavyo vinatuachia hisia nzuri ya upepesi na faraja na kusaidia michakato katika mfumo wetu wa mmeng'enyo wa chakula kuendesha vizuri. Dk Oz anatambua vyakula 3 ambavyo vinahakikisha tumbo lenye afya na hamu nzuri.
1. Pears
Ni chanzo kizuri sana cha nyuzi za mimea (nyuzi) haswa ikiwa inatumiwa na gome.
Fiber ya lishe kwenye peari (kama gramu 4) inaweza kusaidia kufikia kipimo kinachopendekezwa cha gramu 20-30 za nyuzi zinazohitajika kila siku.
Pears vyenye mchanganyiko wa nyuzi tofauti. Wengine hutumikia kukusanya misa inayohitajika kushinda magonjwa ya matumbo; wengine kama pectini hufikiriwa kupunguza shinikizo la damu na kudhibiti sukari ya damu (muhimu sana kwa wagonjwa wa kisukari).
Pears pia ina sorbitol - sukari ambayo huvutia maji kwa matumbo na inalainisha zaidi kinyesi. Matumizi ya peari huongeza utumbo wa matumbo na husafisha mwili mara kwa mara.
Jukumu lao pia ni muhimu kwa kuboresha kimetaboliki. Pears pia ni matajiri katika selulosi, vitamini C, potasiamu. Hawana sodiamu, mafuta, cholesterol. Na kuna kalori 100 tu katika huduma moja.
2. Mtindi
Picha: Vanya Georgieva
Mtindi husaidia kuboresha digestion, inaboresha hali ya mfumo wa kinga na kuondoa maambukizo ya bakteria. Kuna bakteria wenye faida kwenye kitambaa cha tumbo kinachojulikana kama probiotics. Mtindi ni chanzo bora na kitamu cha nje cha probiotics - vijidudu vyenye faida vinavyoishi katika njia ya kumengenya na husaidia kuondoa vijidudu vyote hatari ambavyo vinaweza kusababisha shida ya utumbo na mmeng'enyo. Probiotiki hizi husaidia kwa mmeng'enyo wa kusawazisha na kuimarisha mfumo wa kinga.
Vidudu vyenye kazi husaidia kupunguza shida za njia ya utumbo kama vile uvumilivu wa lactose, kuvimbiwa na kuhara.
Na jambo moja zaidi - mtindi ni mshirika mzuri katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Ulaji wa kalsiamu kupitia mtindi husaidia mwili kutumia mafuta yaliyokusanywa. Kwa njia hii, kupoteza uzito inakuwa rahisi zaidi.
3. Tangawizi
Mzizi huu mzuri ni sehemu ya familia ya kikundi cha mimea ambayo husaidia kutuliza njia ya kumengenya. Inaweza kusaidia mmeng'enyo pamoja na kupunguza tumbo, kichefichefu na kutapika.
Mimea mingine katika familia ni mdalasini, sage na thyme.
100 g ya mizizi ya tangawizi ina:
Nishati: kalori 80;
Wanga: 17 g
Sukari: 1.7 g
Fiber ya lishe: 2 g
Mafuta: 0.75 g
Protini: 2 g
Vitamini: thiamine B1 - 0, 025 mg, riboflavin B2 - 0, 034 mg, niacin B3 - 0.75 mg, asidi ya pantotheniki B5 - 0, 203 mg, pyridoxine B6 - 0, 16 mg, folic acid B9 - 11 mg, asidi ascorbic (vitamini C) - 5 mg
Madini: kalsiamu - 16 mg, magnesiamu - 43 mg, chuma - 0.6 mg, manganese - 0, 229 mg, fosforasi - 34 mg, potasiamu - 415 mg, sodiamu - 13 mg, zinki - 0.34 mg.
Chai ya tangawizi huharakisha michakato ya kimetaboliki shukrani kwa mafuta muhimu, ambayo ni tajiri sana. Inatumika pia wakati unahitaji kushinda kikohozi cha kichefuchefu wakati wa kusafiri, na pia katika vita dhidi ya shida ya tumbo.
Ilipendekeza:
Epuka Vyakula Hivi Kwa Maumivu Ya Tumbo
Lini maumivu ya tumbo ni vizuri kubadili vyakula vyepesi na vinavyohifadhi tumbo. Mifano ni mtindi, rusks, saladi, supu na matunda na mboga. Ni lazima kuwatenga utumiaji wa vyakula vyenye gluteni ikiwa una maumivu ya tumbo. Gluteni hupatikana katika ngano, mahindi na vyakula vingine vingi.
Kula Vyakula Hivi Dhidi Ya Tumbo Lenye Tumbo
Melon - neema hii ya machungwa imejaa potasiamu, ambayo husaidia dhidi ya uvimbe. Inayo kalori kidogo na ina maji mengi, ambayo ni sharti la kula tikiti zaidi. Mkate wote wa nafaka Chakula kingine muhimu dhidi ya uvimbe ni mkate wa jumla.
Jinsi Ya Kula Vyakula Hivi 14 Vizuri?
Ili kutoa maoni mazuri, sio tu sura nzuri ni muhimu, lakini pia lishe bora - jinsi ya kula vizuri ili tusiharibu maoni ya wengine kwetu. Katika mistari ifuatayo unaweza kuona jinsi ya kula chakula vizuri . 1. Supu Supu bila shaka ni moja ya vyakula tunavyopenda, lakini hatupendi wakati mtu anapunguza supu dhidi yetu, sivyo?
Pamoja Na Vyakula Hivi, Tumbo Lako Litafanya Kazi Kama Saa
Mfumo wetu wa mmeng'enyo wa chakula unatoa maji na virutubishi kila wakati kutoka kwa chakula kigumu na majimaji katika maisha yetu yote, wakati tunapambana na viini vikali na kusindika taka. Kile tunachoamua kula kila siku kinaweza kuathiri jinsi tunavyohisi na hata ni aina gani ya magonjwa ambayo tutaweza kuepuka.
Vyakula Ambavyo Tumbo Lako Huchukia
Unaamka na ladha kali kinywani mwako, unakohoa mara kwa mara, koo lako lina uchungu, umechoka… Labda shida sio uchovu wa chemchemi, lakini katika chakula unachokula. Mamilioni ya watu wanapambana na hisia hii mbaya bila kujua kwamba inaweza kutolewa kwa urahisi na bila wasiwasi mwingi.
