2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Idadi ya kalori kila mmoja wetu lazima atumie inategemea uzito, umri, urefu, jinsia, shughuli za mwili na akili, na ikiwa unajaribu kupata au kupoteza uzito. Pamoja na haya yote, kila mtu anahitaji usawa wa kalori ambazo huchukua katika lishe yake na zile ambazo hutumia kila siku. Kulingana na wataalamu, kalori unayohitaji kutoa kwa siku ni kama ifuatavyo.
Kwa dakika 30 au chini ya mazoezi ya mwili kwa siku:
Watoto wa miaka 2-3 wa kilocalories 1000
Watoto wa miaka 4-8 ya kalori 1200-1400
Wasichana wenye umri wa miaka 9-13 wa kilomita 1600
Wavulana wenye umri wa miaka 9-13 kilocalories 1800
Wasichana wenye umri wa miaka 14-18 kilocalories 1800
Wavulana wenye umri wa miaka 14-18 wa kilomita 2200
Wanawake wenye umri wa miaka 19-30 wa kilocalories 2000
Wanaume 19-30 wa miaka 2400 kilocalories
Wanawake wenye umri wa miaka 31-50 wa kilocalories 1800
Wanaume wenye umri wa miaka 31-50 wa kilomita 2200
Wanawake 51 + miaka 1600 kilocalories
Wanaume miaka 51+ 2000 kilocalories
Kwa angalau dakika 60 au zaidi ya shughuli za wastani za mwili na akili, idadi ya kalori zinazopaswa kumeza ni:
Watoto wa miaka 2-3 wa miaka 1000-1400 kilocalories
Watoto wenye umri wa miaka 4-8 wenye kalori 1400-1800
Wasichana wenye umri wa miaka 9-13 wenye urefu wa kilomita 1600-2200
Wavulana wenye umri wa miaka 9-13 na kilocalories 1800-2600
Wasichana wenye umri wa miaka 14-18 kilocalories 2000-2400
Wavulana wenye umri wa miaka 14-18 wa kilomita 2400-3200
Wanawake wenye umri wa miaka 19-30 kilocalories 2000-2400
Wanaume 19-30 umri wa miaka 2600-3000 kilocalories
Wanawake wenye umri wa miaka 31-50 wenye umri wa kilomita 2000-2200
Wanaume wenye umri wa miaka 31-50 wenye umri wa kilomita 2400-3000
Wanawake 50+ miaka 1800-2200 kilocalories
Wanaume 50+ miaka 2200-2800 kilocalories
Ikiwa lengo lako ni kupoteza mafuta mwilini kwa kuchoma kalori, basi unapaswa kula karibu kilocalori 500 chini kwa siku. Wataalam wanashauri ulaji wa kalori usishuke chini ya kilokali 1200 kwa siku au, ikiwa ni lazima, lazima iwe chini ya usimamizi wa mtu anayefaa au daktari.
Ilipendekeza:
Mtihani Wa Kitamu - Tunapaswa Kula Wanga Ngapi Kwa Siku?
Lishe nyingi hukufanya uamini kwamba wanga ni adui wakati wa kujaribu kudumisha uzito mzuri. Lakini wataalamu wa maumbile wanasema watapeli wanaweza kushikilia ufunguo wa ni kiasi gani cha kikundi hiki cha chakula tunaweza kula. Mwili wa kila mtu huvunja chakula tofauti kidogo.
Tunapaswa Kula Mara Ngapi Kwa Siku?
Labda kila mtu amesikia katika utoto wao: "Usile kabla ya chakula cha mchana, utaua hamu yako! Walakini, maoni ya wataalamu wa lishe ni tofauti kabisa na ile ya wazazi wengi. Je! Ni nini kizuri kwa mwili: mara tatu kukazana vizuri au mara kadhaa kula kidogo?
Je! Tunapaswa Kula Protini Ngapi Kwa Siku
Protini ni mfalme - Dk Spencer Nadolski. Lishe chache zinahitajika kama protini. Usipochukua vya kutosha kupitia menyu yako ya kila siku, hali yako ya afya na mwili itazorota. Maoni juu ya hili ni kiasi gani cha protini tunapaswa kula kwa siku , zinapingana.
Je! Tunapaswa Kunywa Glasi Ngapi Za Maji Kwa Siku
Nafasi haujasoma The Little Prince na mwandishi wa Kifaransa na mwanafalsafa Exupery, lakini labda haujasikia nukuu yake juu ya maji, ambayo tutatumia kama utangulizi wa mada ya sasa. Inasomeka: Maji, hauna ladha, hauna rangi, wala harufu. Haiwezekani kuelezewa, tunakufurahiya bila kutambua unayowakilisha
Je! Tunapaswa Kuchukua Kalori Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Je! Tunapaswa kula kalori ngapi kwa wastani? Wanawake wanahitaji kula karibu kalori 2,000 kwa siku ili kudumisha uzito na kalori 1,500 kupoteza pauni moja kwa wiki. Wanaume wanahitaji kalori 2,500 kudumisha uzito na kalori 2,000 kupoteza pauni moja kwa wiki.
