2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Je! Tunapaswa kula kalori ngapi kwa wastani?
Wanawake wanahitaji kula karibu kalori 2,000 kwa siku ili kudumisha uzito na kalori 1,500 kupoteza pauni moja kwa wiki.
Wanaume wanahitaji kalori 2,500 kudumisha uzito na kalori 2,000 kupoteza pauni moja kwa wiki.
Ulaji wa kalori Walakini, ni kitu cha kibinafsi na inategemea mambo kadhaa kama vile umri, urefu, uzito wa sasa, kiwango cha shughuli, afya ya kimetaboliki na zingine.
Je! Kalori ni nini?
Kalori ni kitengo kinachopima nishati. Kalori hutumiwa kawaida kupima kiwango cha nishati ya vyakula na vinywaji. Kupunguza uzito, unahitaji kula kalori chache kuliko mwili wako unavyochoma kila siku.
Vidokezo 5 vya kupunguza ulaji wa kalori bila njaa.
1. Protini zaidi
Kula protini zaidi kunaweza kupunguza hamu ya kula na kuongeza idadi ya kalori unazowaka. Kama unataka kupunguza uzito kwa utulivu na kwa juhudi ndogo, fikiria ongezeko la muda mrefu katika ulaji wa protini. Hii itaharakisha kimetaboliki yako na kupunguza hamu yako, ambayo itasababisha moja kwa moja kupoteza uzito.
2. Epuka vinywaji baridi na juisi za matunda
Mabadiliko mengine rahisi unayoweza kufanya ni kuondoa kalori za kioevu na sukari kutoka kwenye lishe yako. Hakuna kabisa haja ya kisaikolojia ya vinywaji hivi, kwa hivyo faida za muda mrefu za kuziepuka zinaweza kuwa za kushangaza.
3. Kunywa maji zaidi kunaweza kukusaidia kupunguza uzito
Ujanja mmoja rahisi sana kupoteza uzito ni kunywa maji zaidi. Ikiwa unywa lita 2 za maji kwa siku, unaweza kuchoma kalori kama 96. La muhimu zaidi ni wakati unakunywa maji. Kwa sababu kunywa maji nusu saa kabla ya chakula kunaweza kukufanya wewe kula kalori chache. Vinywaji vyenye kafeini kama kahawa na chai ya kijani pia ni chaguo bora. Yaliyomo ya kafeini yanaweza kuongeza kimetaboliki kwa muda mfupi.
4. Mazoezi na mazoezi ya nguvu
Mkakati pekee uliothibitishwa wa kuzuia upotezaji wa misuli na kimetaboliki polepole ni mafunzo ya nguvu. Ikiwa huna nafasi ya kwenda kwenye mazoezi, unaweza kufanya mazoezi nyumbani. Mazoezi ya Cardio pia ni muhimu - sio tu kupoteza uzito, lakini pia kufikia afya bora.
5. Punguza ulaji wako wa wanga
Wanga wanga na sukari iliyosafishwa. Kupunguza wanga ni njia nzuri sana ya kupoteza uzito kwa sababu inapunguza hamu ya kula na hufanya moja kwa moja kula kalori chache.
Kulingana na tafiti, kufuata lishe yenye kiwango cha chini cha carb kunaweza kusababisha kupoteza uzito zaidi ya mara 2-3 kuliko lishe yenye mafuta kidogo. Kiasi cha kalori unachohitaji kila siku inategemea ikiwa unataka kudumisha, kupoteza au kupata uzito.
Mabadiliko machache rahisi katika lishe yako na mtindo wa maisha, kama vile mazoezi, unyevu mzuri, ulaji wa protini na ulaji wa wanga, inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuhisi kuridhika.
Ilipendekeza:
Mtihani Wa Kitamu - Tunapaswa Kula Wanga Ngapi Kwa Siku?
Lishe nyingi hukufanya uamini kwamba wanga ni adui wakati wa kujaribu kudumisha uzito mzuri. Lakini wataalamu wa maumbile wanasema watapeli wanaweza kushikilia ufunguo wa ni kiasi gani cha kikundi hiki cha chakula tunaweza kula. Mwili wa kila mtu huvunja chakula tofauti kidogo.
Tunapaswa Kula Kalori Ngapi Kwa Siku
Idadi ya kalori kila mmoja wetu lazima atumie inategemea uzito, umri, urefu, jinsia, shughuli za mwili na akili, na ikiwa unajaribu kupata au kupoteza uzito. Pamoja na haya yote, kila mtu anahitaji usawa wa kalori ambazo huchukua katika lishe yake na zile ambazo hutumia kila siku.
Tunapaswa Kula Mara Ngapi Kwa Siku?
Labda kila mtu amesikia katika utoto wao: "Usile kabla ya chakula cha mchana, utaua hamu yako! Walakini, maoni ya wataalamu wa lishe ni tofauti kabisa na ile ya wazazi wengi. Je! Ni nini kizuri kwa mwili: mara tatu kukazana vizuri au mara kadhaa kula kidogo?
Je! Tunapaswa Kula Protini Ngapi Kwa Siku
Protini ni mfalme - Dk Spencer Nadolski. Lishe chache zinahitajika kama protini. Usipochukua vya kutosha kupitia menyu yako ya kila siku, hali yako ya afya na mwili itazorota. Maoni juu ya hili ni kiasi gani cha protini tunapaswa kula kwa siku , zinapingana.
Je! Unahitaji Kula Wanga Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Kupunguza kiwango cha wanga Kula ni moja wapo ya njia bora ya kupunguza uzito. Hii itapunguza hamu yako ya kula na kusababisha kupoteza uzito kiatomati bila kuhesabu kalori. Kwa nini unapaswa kula wanga kidogo? Miongozo ya lishe inapendekeza kwamba wanga kutoa 45 hadi 65% ya ulaji wako wa kalori ya kila siku.
