2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Labda umesikia maneno kwamba ikiwa unataka kupunguza uzito, unapaswa kuruka chakula cha jioni na usile baada ya saa 5 asubuhi.
Ilibadilika kuwa hii ni hadithi na ikiwa unataka kudumisha takwimu yako, kuna orodha ya chakulaambayo inashauriwa kula jioni.
Kula hizi Chakula 7 jioni ili kupunguza uzito.
1. Mboga
Chagua mboga ambazo zimepata matibabu ya joto. Kwa njia hii, nyuzi zao nyingi hufyonzwa vizuri zaidi na mwili wako. Chagua zile unazopenda - zilizochomwa moto, kuchemshwa au kukaushwa kwa moto mdogo. Kazi yao kwa jioni ni kusafisha mwili wa sumu.
2 mayai
Pia ni chanzo cha protini yenye afya. Kanuni ya msingi sio kuizidisha. Kuwa na mayai mawili ya kuchemsha vizuri (hadi yolk ngumu) au kuchanganywa kwenye omelet na saladi nyepesi ni chakula cha jioni kinachofaa kwa kupoteza uzito.
3. Nyama nyeupe
Chagua kuku au Uturuki, hakikisha uondoe ngozi yake. Nyama ina vitamini B nyingi, A na E. Kwa kuongezea, ina madini mengi na kiwango kidogo cha wanga. Kupika nyama iliyochomwa au kukaushwa bila mafuta. Pamba na saladi safi.
4. Samaki weupe
Angalau masaa 3 kabla ya kulala unaweza kula cod, pike, hake. Chagua aina zenye mafuta kidogo. Waandae bila mafuta na kwa kiwango cha chini cha chumvi.
5. Maziwa ya joto
Maziwa ya joto kabla ya kulala itakuwa mwisho kamili wa siku. Haina protini tu, bali pia tryptophan - asidi ya amino hii itakufanya upumzike na kulala haraka na bora. Na unapolala vizuri, siku inayofuata mwili wako hautahitaji kuongeza nguvu bandia, na kukufanya ufikie vyakula vitamu na vyenye mafuta.
6. Mtindi
Chanzo tajiri cha protini nyepesi, ambayo huingizwa bila shaka, bila kupakia mwili na kutokuhifadhiwa kwa njia ya mafuta mengi. Fuata kanuni ya kuchagua bidhaa zilizo na mafuta ya chini na jumla ya jumla haipaswi kuzidi 200 g
7. Matunda mapya
Ingawa sio chaguo bora kwa chakula jioniKikombe cha raspberries au blueberries ni bora kwa chakula tunachopenda zaidi, na inajumuisha kalori takriban 70, na kiwango cha vitamini na antioxidants ni kubwa.
Haupaswi kuruhusu kulala na njaa sana. Kwa njia hii, una hatari ya kuweka mwili wako katika hali ya kuokoa - kila kitu kinacholiwa wakati wa mchana kitakusanyika katika akiba.
Ni bora kusema kwaheri kwa uzito kupita kiasi vizuri. Ikiwa unapanga kulala usiku wa manane, chakula cha jioni cha mwisho kinapaswa kupangwa kwa 21:00, kwa sababu jambo muhimu zaidi ni kuvumilia mapumziko ya masaa 3.
Ilipendekeza:
Acha Kula Chakula Ili Kupunguza Uzito
Shida ya milele - kwa au dhidi ya lishe, inaonekana kubaki bila hitimisho lenye matunda na zaidi tunapozungumza juu ya mada hiyo, maoni ya pande zote mbili huwa ngumu zaidi na polarized. Hivi karibuni, hata hivyo, kuna ushahidi unaokua wa kisayansi kwamba mlo anuwai, uliochukuliwa kwa msingi wa umoja bila usimamizi wa matibabu, una uwezekano mkubwa wa kutudhuru kabisa, hata ikiwa husababisha athari inayotarajiwa kwa kipindi kifupi.
Ili Kupunguza Uzito, Kula Vitunguu Na Vitunguu
Kulingana na waganga wa Kitibeti, unene kupita kiasi na uzito kupita kiasi ni ishara kwamba muundo wa "kamasi" mwilini umeharibika. Vipengele kadhaa vya kisaikolojia katika mwili wa mwanadamu vinahusiana na muundo huu: kamasi, maji ya limfu, mafuta, maji.
Je! Unahitaji Kula Wanga Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Kupunguza kiwango cha wanga Kula ni moja wapo ya njia bora ya kupunguza uzito. Hii itapunguza hamu yako ya kula na kusababisha kupoteza uzito kiatomati bila kuhesabu kalori. Kwa nini unapaswa kula wanga kidogo? Miongozo ya lishe inapendekeza kwamba wanga kutoa 45 hadi 65% ya ulaji wako wa kalori ya kila siku.
Kula Katika Sahani Zenye Rangi Ili Kupunguza Uzito
Jinsi ya kuchagua lishe ambayo itakuwa bora kwetu na ambayo itatusaidia kupoteza pauni za ziada zinazokasirisha? Mara nyingi unapofuata lishe, mambo hufanya kazi, lakini baada ya mwisho wake kila kitu kinarudi mahali pa zamani, pamoja na uzito.
Nini Usile Kula Ili Kupunguza Uzito
Kutoka kwa bidhaa za chakula za kategoria fulani kunaweza kutengwa na zile ambazo unapata uzito haraka. Ukipunguza matumizi yao, utapunguza uzito kwa urahisi. Kutoka kwa mafuta ya asili ya mboga na wanyama unapaswa kupunguza matumizi ya mafuta ya nguruwe na majarini.
