2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa hila chache tu unaweza kupoteza pauni kwa wiki bila juhudi kubwa. Na ikiwa aina hii ya lishe inakuwa njia ya maisha, basi shida zako za uzito hakika zitatoweka.
Songa - sio afya na nguvu tu, bado ni chini ya kilo 5. kwa wiki 5. Usiburudike kwenye kiti au kwenye sofa wakati unazungumza na simu. Badala yake, unaweza kutembea na kurudi au kufanya kazi za nyumbani. Katika ofisi, tumia ngazi ili kuzunguka na sio kubebwa na lifti.
Na muhimu zaidi, tembea wakati wowote una nafasi. Shughuli yako itakuwa na athari ya faida kwa takwimu yako na hakika itapunguza ujazo wa uzito wako katika maeneo ambayo hata hufikiria.
Jifanye kuwa mama wa nyumba - njia ya duka kuu, karibu saa moja ulitumia ununuzi na kwenda nyumbani. Masaa mawili katika kupika, kuandaa meza. Kwa haya yote utachoma kalori karibu 640. Na ukubali, hii sio bonasi mbaya kwa mama wa nyumba aliye mfano ambaye anapendelea raha ya nyumbani kuliko ile ya mkahawa.
Kwa kuongezea, uuzaji wa tambi katika mgahawa unaweza kuwa na kalori 1056, tofauti na tambi iliyotengenezwa nyumbani na kalori 300. Hauwezi kuokoa chupa ya champagne, kwani ina kalori 105 zinazoonekana kuwa za ujinga.
Usile mbele ya TV - hii ni sheria rahisi sana, lakini ni ngumu sana kutekeleza. Hivi karibuni, wanasayansi wa Amerika walifanya utafiti na waligundua kuwa kutazama skrini ndogo, kawaida tunachukua kalori 288 juu.
Kwa hivyo sahau juu ya kula bila mpangilio mbele ya TV, tumia jikoni yako kama ilivyokusudiwa. Huko, mwili wako utakuwa mbali na misukumo inayodhuru na hakuna kitu kitakachoingilia usawa wako wa lishe. Kwa hivyo badala ya kutazama sinema na safu za Runinga, chukua ziara ya saa moja ya kitongoji au ziara ya ununuzi. Hii itakusaidia kujiondoa kalori 527 zisizo za lazima.
Punguza mialiko ya wageni - chakula cha mchana na chakula cha jioni katika kampuni kubwa ya mazungumzo matamu itaimarisha hisia zako za njaa. Kati ya marafiki na marafiki bila hata kushuku, unakula 96% zaidi ya vile ungetumia ikiwa ungekuwa peke yako. Na ili usiathiri mkutano wa kikundi cha takwimu yako, jaribu kula katika kampuni ya watu wasiozidi 7.
Badilisha sahani - kupunguza matumizi ya chakula ni vya kutosha kubadilisha sahani unazokula. Ikiwa badala ya vyombo vyenye kipenyo cha cm 30, unatumikia kile ulichoandaa kwenye sahani na ndogo ya 5 cm, itapunguza ulaji wa chakula kwa angalau 20-25%. Na hizi ni kalori zaidi za 500 zinazotamaniwa kwa siku.
Ilipendekeza:
Punguza Uzito Haraka Na Siku Za Kupakua
Siku za joto za jua na kupumzika bila wasiwasi karibu na bwawa na pwani huwekwa. Nini? Je! Haukupenda sura yako asubuhi? Ikiwa ndivyo, songa mikono yako na anza lishe haraka na siku za kupakua. Wataalam wa lishe wanashauri mara mbili kwa wiki, ikiwezekana Jumatatu na Jumamosi, kupitia siku za kupakua.
Je! Ni Ulaji Gani Wa Kila Siku Wa Kila Tamu Ya Bandia?
Tamu bandia huongezwa kwenye vyakula na vinywaji kwa sababu wana faida ya kutokuwa na kalori. Wanapendekezwa na watu wanaofuata lishe au wanaweka takwimu zao. Kuna madai mengi juu ya athari mbaya za vitamu, ambazo hutoka kwa wasiwasi, upofu na Alzheimer's.
Njia 25 Za Kuondoa Kalori 500 Kutoka Kwenye Menyu Yako Ya Kila Siku
Kupungua uzito inahitaji mabadiliko makubwa katika maisha. Baada ya yote, unahitaji kuchoma kalori 3,500 kupoteza pauni 1 tu. Lakini ikiwa ondoa kwenye menyu yako kalori 500 kwa siku , unaweza kupoteza pauni kwa wiki na itakuwa rahisi zaidi.
Punguza Hamu Yako Na Chokoleti Nyeusi Kidogo Kila Siku
Ndoto ya mwanamke wa kiuno chembamba kawaida husahaulika tunapokabiliwa na vishawishi vitamu. Mara chache huwezi kupinga tamu tamu, ingawa tunarudia mantras kwa takwimu kamili. Tamaa ya kupunguza uzito wakati mwingine ina nguvu kuliko sisi na hatuwezi kujidhibiti, kwa hivyo tunaishia na vidakuzi vichache vilivyoliwa, kalori zisizohitajika na majuto, ambayo hatuwezi kukandamiza, hata na mazoezi magumu.
Kila Siku Tunahitaji 400-500 G Ya Maziwa Au Bidhaa Za Maziwa
Sahani nyingi zimetayarishwa na kuongeza ya safi au mtindi, jibini, jibini, jibini la jumba, cream na bidhaa zingine za maziwa. Kwa kuongezea, mara nyingi maziwa ni sehemu muhimu ya menyu ya kila siku ya watu wengi. Kwa hivyo, sio jambo la kupendeza kujua ladha na sifa zake za lishe.
