2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Homa ya mara kwa mara, kusinzia, ukosefu wa nguvu na kuonekana kwa papillomas au herpes zinaonyesha hitaji la kuboresha kinga. Ili kukabiliana na kazi hii, ni vya kutosha kupanga vitu kwenye sahani yako mwenyewe, anasema mtaalam wa lishe Jean-Paul Kurt.
Anaona mafadhaiko, uchovu sugu, ukosefu wa vitu muhimu vya kinga na wingi wa vyakula ambavyo hula virusi vya bakteria na bakteria kuwa sababu kuu za kupunguza kinga.
Kwa hivyo rekebisha menyu na uwashe vyakula vya kupambana na mafadhaiko kwa kinga bora itatoa matokeo mazuri ambayo unaweza kuona katika wiki chache tu.
Magnesiamu kupunguza mazingira magumu
Magnesiamu inakupa utulivu wa akili. Katika hali ya kusumbua, iwe mshangao kutoka kwa habari mbaya au uchovu, tunahamasisha umakini na nguvu kupata suluhisho. Na mwili hutumia maduka ya magnesiamu kurejesha usawa. Ili kupunguza athari mbaya za wasiwasi, ni muhimu kuchukua dutu hii ya kutosha katika lishe yako.
Vyakula vya magnesiamu ni nini?
Kwanza kabisa, chanzo cha magnesiamu ni maji ya madini (lita ina karibu 100 mg ya magnesiamu). Kutoka kwake unaweza kutengeneza chai, kutengeneza supu na nafaka. Magnésiamu pia hupatikana katika jamii ya kunde, mboga, dagaa, walnuts, karanga, lozi na soya. Pia kuna magnesiamu nyingi katika nafaka nzima: buckwheat, mtama, shayiri ya lulu, spelled, mchele wa porini na kahawia, shayiri, quinoa, bulgur.
Zinc kuimarisha kinga
Madini muhimu zaidi ya kupambana na maambukizo. Inahitajika kwa uzalishaji wa kingamwili na seli nyeupe za damu - watetezi kuu wa mwili wetu. Wakati huo huo, 80% ya idadi ya watu ulimwenguni hawapati kipimo kinachohitajika cha zinki kwa siku. Mara nyingi haipo kwa watu wazee, ambao katika mwili wao haujachukuliwa sana.
Vyakula vya zinki ni nini?
Zinc hupatikana katika protini za wanyama: nyama nyeupe na nyekundu, samaki, mayai, dagaa, kaa. Zinki kutoka kwa vyakula vya mmea haijachukuliwa vibaya. Ndiyo sababu mboga mboga inapaswa kutoa damu mara mbili kwa mwaka ili kuangalia kiwango cha madini haya mwilini.
Vitamini D kwa kuzuia magonjwa
Vitamini D huimarisha mifupa kwa kukuza ngozi ya kalsiamu. Kwa hivyo, ni jadi kutumika kuzuia rickets kwa watoto na osteoporosis kwa wazee. Walakini, utafiti mpya unaonyesha kuwa uwezo wa vitamini D hauishii hapo. Dutu hii huzuia ukuzaji wa saratani ya matiti, kibofu na matumbo, na ugonjwa wa sukari. Kwa kuongezea, vitamini hiyo inahusika na utendaji wa kawaida wa seli nyeupe za damu.
Vyakula vyenye vitamini D ni nini?
Picha: 1
Katika chakula kinapatikana kwa idadi ndogo, lakini katika samaki ya bahari yenye mafuta ni ya kutosha. Vitamini D hutengenezwa katika mwili wetu chini ya ushawishi wa jua. Inatosha dakika 15 juani angalau mara moja kila siku mbili. Katika msimu wa joto na majira ya joto hii sio ngumu. Lakini katika msimu wa baridi na msimu wa baridi ni muhimu kuchukua vitamini D.
4. Vitamini C kwa nishati
Wakala wa kuzuia virusi, vitamini C huipa seli nyeupe za damu nguvu ya kuua bakteria na virusi. Kumbuka sheria ya dhahabu! Katika nyakati hizo wakati ni rahisi sana kuugua - ikiwa umechoka sana, kuwa na homa au kuhisi kuwa utaugua - ongeza kiwango cha vitamini C mwilini mwako haraka iwezekanavyo.
Vyakula na vitamini C ni nini?
Picha: 1
Ni nyeti kwa joto kali na hupatikana tu kwenye mboga mbichi na matunda ambayo hayajapikwa. Hasa vitamini C nyingi iko kwenye goji berry, kiwi, blackcurrant, jordgubbar, cherries, guava, matunda ya machungwa, pilipili tamu na moto, bizari, iliki, mchicha, kabichi, turnips, chika, mkondo wa maji.
Chai ya kijani, divai nyekundu, chokoleti nyeusi na matunda mekundu yaliyoshiba au nyeusi husaidia kudumisha kiwango cha kutosha cha vitamini C.
Ilipendekeza:
Chai Bora Za Kupambana Na Mafadhaiko
Je! Ni nini bora kuliko chai ya kunukia na joto kwenye siku ya baridi ya vuli? Glasi tu ya hii kinywaji kina athari ya kupambana na mafadhaiko !! Tumechagua mapishi bora ya chai ambayo yanaweza kushinda wasiwasi, kumtuliza mtu na kurejesha usawa wa ndani.
Vyakula 10 Vya Kupambana Na Mafadhaiko
1. Lozi Zina magnesiamu na zina athari kubwa ya kueneza. Watumie kwa kiasi - karanga 5-10 zina kalori 100; 2. Kakao Ni matajiri katika madini na vitu ambavyo vinakuza kupumzika na hali nzuri; 3. Jira Viungo hivi ni matajiri katika magnesiamu na kalori ya chini;
Vyakula Vya Pribotic Kwa Kinga Nzuri Na Mmeng'enyo Bora
Ikiwa unafikiria bakteria ni sawa na "vijidudu," fikiria tena. Probiotics hupatikana kwenye utumbo na jina lao la kati ni bakteria mzuri wa moja kwa moja! Takwimu za uchunguzi zinaonyesha kuwa kwa mwaka mmoja watu wapatao milioni 4 wametumia aina fulani ya bidhaa za probiotic .
Vyakula Bora Vya Kuongeza Kinga
Kama sisi sote tunavyojua, kinga safi zaidi hupatikana katika maumbile! Tunaweza kuzipata kwa urahisi na kuzitumia katika maisha ya kila siku, bila hitaji la kwenda kwa duka la dawa lililo karibu. Tunakupa njia kadhaa za haraka na rahisi kupata vitamini muhimu ili kuongeza kinga yako na kupambana na virusi:
Vichwa Vya Kabichi Vya Kukaanga? Na Maoni Zaidi Ya Kiuchumi Kutoka Kwa Vyakula Vya Kirusi
Kabichi , iwe safi au siki, inachukua nafasi muhimu sana katika vyakula vya Kirusi. Hauwezi kuonja ladha halisi ya borsch halisi ya Kirusi au shi ikiwa haufanyi hivi supu za jadi za Kirusi na kabichi . Ndio sababu tunakupa mapishi 3 na kabichi, ambayo yanajulikana kwa kila mama wa nyumbani anayejiheshimu wa Urusi:
