2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kama sisi sote tunavyojua, kinga safi zaidi hupatikana katika maumbile!
Tunaweza kuzipata kwa urahisi na kuzitumia katika maisha ya kila siku, bila hitaji la kwenda kwa duka la dawa lililo karibu. Tunakupa njia kadhaa za haraka na rahisi kupata vitamini muhimu ili kuongeza kinga yako na kupambana na virusi:
maji ya machungwa
Juisi yetu tunayopenda ya machungwa, ambayo tunakunywa kwa kiamsha kinywa, huupa mwili kipimo muhimu cha vitamini C kwa siku hiyo, pamoja na kuongeza kinga, pia ni muhimu sana kwa ngozi. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuchukua vitamini C kunaweza kuzuia homa, lakini itasaidia mwili kupona haraka. Kwa hivyo, inahitajika kuchukua vitamini C na chakula. Vitamini C inaweza kupatikana kwa kipimo kikubwa katika vyakula vingine kama kiwi na pilipili nyekundu.
Ulaji wa kila siku wa vidonge unaweza kusababisha athari mbaya katika mwili wa mwanadamu - shida za tumbo, mawe ya figo, na kwa watoto wengine, damu ya ndani.
Kikombe cha chai nyeusi
Anasaidiaje? Jibu ni rahisi sana - chai nyeusi inachangia uzalishaji wa protini mwilini, ambayo hupambana kikamilifu na maambukizo ya mafua na virusi. Ikiwa hupendi ladha ya chai nyeusi, unaweza kuibadilisha na kikombe cha chai ya kijani kibichi.
Mtindi
Katika nchi moja ya Scandinavia, utafiti ulifanywa ambapo kikundi cha wafanyikazi walipewa mgando kila siku kwa siku 80. Halafu waligundua kuwa wafanyikazi hao ambao walichukua mgando wa kila siku walikuwa wamelazwa hospitalini kwa asilimia 33% kuliko kundi lingine la wafanyikazi ambao walichukua placebo.
Maziwa
Imeonyeshwa kuwa karibu 36% ya watu walio na upungufu wa vitamini D wako katika hatari zaidi ya virusi na maambukizo ya njia ya kupumua ya juu. Ili kupata kiwango cha vitamini D mwilini, tunahitaji kuchukua maziwa mengi, bidhaa za maziwa na samaki pia. Pia kuna virutubisho vingi ambavyo husaidia kupata vitamini D.
Samaki na kome
Pamoja na bidhaa za maziwa, samaki ni chanzo kingi cha vitamini D, lakini mali zake haziishi hapo. Samaki pia ni tajiri sana katika mafuta ya omega-3 na seleniamu. Kulingana na tafiti zingine, mafuta ya omega-3 hulinda dhidi ya virusi na maambukizo ya mafua kwa kuchochea mtiririko wa oksijeni kwenye mapafu.
Pia, mafuta ya omega-3 huchochea mfumo wa kinga, kutolewa kwa sumu na ngozi bora ya virutubisho. Selenium, kwa upande wake, husaidia seli za damu kuunda protini ambazo mwili hupambana na virusi. Baadhi ya mafuta na matajiri zaidi katika vitamini D, mafuta ya omega-3 na samaki wa seleniamu ni: makrill, lax, sill pamoja na mussels, kaa na chaza.
Viazi vitamu na malenge
Vitamini A ndiye mhusika mkuu anayefuata katika mapambano dhidi ya mafua na virusi. Mboga haya mawili ni tajiri sana katika vitamini hii. Tunahitaji pia kusambaza mwili wetu na zinki, kwa mfano kwa kupika kitoweo kitamu na mboga. Zinc ni muhimu kwa harakati ya vitamini A kwa tishu.
Uyoga
Haijulikani kuwa uyoga una vitu vyenye faida zaidi ya 300 vinavyoongeza idadi ya seli nyeupe za damu na kuimarisha mfumo wa kinga.
Supu ya kuku
Supu ya kuku ya joto imekuwa dawa ya kupendeza kwa karne nyingi. Inapunguza kikohozi kikali, hupunguza usiri na usumbufu na pua iliyojaa. Hii ni kwa sababu ya cysteine, ambayo hutolewa wakati wa kupikia nyama ya kuku. Cysteine ni asidi ya amino ambayo ina muundo wa kemikali sawa na ile ya dawa ya bronchitis. Ili kuongeza athari ya supu ya kuku, tunaweza kuongeza kitunguu kidogo na vitunguu kuongeza kinga ya mwili.
Vitunguu
Antibacterial allicin ni dutu inayopambana na virusi na maambukizo ya mafua. Vitunguu huimarisha kinga, lakini watu wengi huiepuka kwa sababu ya harufu kali. Kuna vitunguu kwenye vidonge, lakini kumbuka kuwa katika hali yake mbichi ni muhimu zaidi.
Mimea ya ngano
Ulaji wa kikombe cha nusu cha kijidudu cha ngano kila siku kinatosha kupata kipimo cha kila siku cha zinki kwa mwili. Inachochea uzalishaji wa seli nyeupe za damu na huimarisha na kuimarisha mfumo wa kinga. Kuna njia nyingi za kula wadudu wa ngano: uwaongeze kwenye saladi, mtindi, oatmeal, puree na zaidi.
Ilipendekeza:
Vyakula Vya Pribotic Kwa Kinga Nzuri Na Mmeng'enyo Bora
Ikiwa unafikiria bakteria ni sawa na "vijidudu," fikiria tena. Probiotics hupatikana kwenye utumbo na jina lao la kati ni bakteria mzuri wa moja kwa moja! Takwimu za uchunguzi zinaonyesha kuwa kwa mwaka mmoja watu wapatao milioni 4 wametumia aina fulani ya bidhaa za probiotic .
Vyakula Vya Kupambana Na Mafadhaiko Kwa Kinga Bora
Homa ya mara kwa mara, kusinzia, ukosefu wa nguvu na kuonekana kwa papillomas au herpes zinaonyesha hitaji la kuboresha kinga . Ili kukabiliana na kazi hii, ni vya kutosha kupanga vitu kwenye sahani yako mwenyewe, anasema mtaalam wa lishe Jean-Paul Kurt.
Ni Vyakula Gani Na Vinywaji Vipi Vinaweza Kuongeza Kinga Yetu Kwa Njia Ya Asili?
Afya nzuri ya jumla na upinzani dhidi ya homa na virusi ni kwa sababu ya hali ya mfumo wetu wa kinga. Tunaweza kuiimarisha na virutubisho vya chakula au asili kwa njia ya chakula, maadamu tunajua ni vyakula vipi ambavyo vimethibitisha faida katika kuchochea kazi za kinga za kinga.
Kunywa Juisi Ya Malenge Ili Kuongeza Kinga
Matumizi ya malenge ni ya kawaida sana katika nchi yetu. Inatumika kuandaa sahani kadhaa tofauti. Kwa kuongeza, kutoka malenge mabichi juisi pia inaweza kubanwa. Ni lishe bora na muhimu. Malenge ni miongoni mwa matajiri katika vitamini na antioxidants mboga.
Je! Ni Nini Vyakula Bora Vya Afya Vya 2020?
Watu zaidi na zaidi wanabadilisha chakula bora na kubadilisha lishe yao ili kuanza kuishi njia mpya ya maisha. Shukrani kwa hii, mpya huonekana angani kila mwaka vyakula vya kisasa vya kisasa . Nani atakuwa vyakula bora vya afya mnamo 2020 ?
