Vyakula Vinavyopambana Na Mafadhaiko

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Kwa sababu ya maisha magumu na yenye shughuli nyingi, watu wengi wanakabiliwa na mafadhaiko ya kila wakati, na inajulikana jinsi inadhuru afya zetu na athari gani inaweza kusababisha. Kwa kweli, mafadhaiko ambayo tunakabiliwa nayo yanaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili wetu wote, hali na tabia. Inaweza hata kuathiri ukuzaji wa shida za mwili, kama vile: kupoteza kumbukumbu, uwezo mdogo wa kujifunza, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa mifupa na utendaji duni wa mfumo wa kinga. Hii ni moja ya sababu kwa nini watu wanatafuta njia za kushinda kusita dhiki.

Njia bora ya kushinda ushindani naye ni kuelewa sababu inayosababisha, na kisha jaribu kuisuluhisha. Wakati huo huo, mazoezi ya kawaida, massage na yoga inaweza kusaidia kupunguza viwango vya homoni za mafadhaiko. Walakini, ni watu wachache sana wanajua kuwa kuna vyakula kadhaa ambavyo vinaweza pia kutusaidia kushinda mafadhaiko. Tunahitaji kula bidhaa zingine mara nyingi zaidi na hivi karibuni tutajisikia tulivu na tumejaa uchangamfu zaidi na uchangamfu.

Hapa kuna chakula cha juu 10 cha kupambana na mafadhaiko:

Chai ya kijani

Chai ya kijani ina vioksidishaji vikali kama vile polyphenols, flavonoids na katekesi. Antioxidants hizi zote ni njia nzuri ya kupata hali nzuri kwa sababu zina athari ya kutuliza akili na mwili wetu. Wale wanaokunywa kikombe kimoja cha chai ya kijani kwa siku wanaweza kufurahiya kuhisi kwamba wameboresha afya zao na hali yao ikilinganishwa na watu ambao hawakunywa chai nyingi. Wakati mwingine unapofadhaika, chukua muda kunywa kikombe cha chai ya kijani kwa amani. Wale ambao hawapendi ladha ya kinywaji hiki wanaweza kuchagua chai nyeusi kama mbadala. Athari nzuri za chai ya kijani zitaonekana zaidi na wale ambao hawakunywa pombe au hawavuti sigara.

Blueberi

Blueberries ina antioxidants nyingi ambazo husaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko. Berry hizi tamu zina vitamini C na vitamini E, ambayo, pamoja na madini kama vile magnesiamu na manganese, husaidia sana kushinda mvutano wa neva. Matumizi ya kawaida ya matunda ya bluu pia yana athari nzuri katika kupambana na shida kama vile unyogovu, kukosa usingizi na mabadiliko ya mhemko ya mara kwa mara. Matunda madogo yana nyuzi nyingi na yana kiwango cha chini cha kalori, kwa hivyo ni nyongeza bora kwa menyu ya wale wanaofanya "mapambano makali ya milele" na uzani wa ziada. Unaweza kujaribu kula buluu mbichi au ukichanganya na jibini la kottage, na pia uinyunyize kwenye saladi yako ya matunda.

Maziwa

Wale ambao hutumia maziwa mara kwa mara huhisi wasiwasi mdogo na hawajisikii wasiwasi sana. Kioo cha maziwa ya skim hutoa mwili wetu kiasi muhimu cha antioxidants, pamoja na vitamini A, vitamini D, kalsiamu na protini. Virutubisho hivi vyote husaidia kupambana na itikadi kali ya bure ambayo huzunguka katika damu tunapokuwa na mfadhaiko. Mara tu baada ya kunywa glasi ya maziwa, tunaweza kujisikia vizuri zaidi na katika hali nzuri. Njia bora ya kuanza siku ni kuandaa bakuli la kiamsha kinywa cha nafaka, ambayo unaweza kumwaga maziwa mengi yenye mafuta kidogo. Unaweza pia kujaribu kunywa glasi ya maziwa ya joto kabla ya kulala ili kufurahiya kulala vizuri. Wale ambao hawapendi kinywaji kitamu wanaweza kula bidhaa za maziwa kama jibini la jumba na mtindi.

Mchicha

Mboga ya kijani kibichi kama mchicha yana vitamini C, A na B tata. Wakati huo huo, majani ya mchicha yenye kupendeza yana uwiano mzuri wa madini kama kalsiamu, potasiamu, magnesiamu na fosforasi, ambayo husaidia sana kupunguza homoni za mafadhaiko mwilini, na pia kudhibiti na kutuliza mhemko. Glasi moja ya mchicha kwa siku inaweza kutupa raha na utulivu, na hivyo kutusaidia kukabiliana na mafadhaiko. Kuna njia nyingi rahisi za kuingiza mchicha kwenye menyu yetu ya kila siku. Tunaweza kuongeza mboga hii yenye majani kwenye omelette yetu, kuifunga mbichi kwenye sandwich inayojazwa au kula kwa njia ya saladi.

Lozi

Karanga, haswa mlozi, zina utajiri wa vitamini E, vitamini B, magnesiamu, zinki na mafuta yenye afya. Wakati huo huo, karanga hizi za kupendeza ni chanzo kizuri cha nyuzi. Unaweza kula mlozi mbichi au kuchoma kama vitafunio vyenye afya au kama vitafunio kati ya chakula kikuu. Unaweza pia kuwajumuisha kama kiungo katika dessert na vyakula vya tambi. Pamoja nao, inafaa kula walnuts na pistachios kupunguza homoni za mafadhaiko na kupunguza shinikizo la damu.

Chokoleti nyeusi

Imebainika kuwa kuteketeza gramu 50 za chokoleti nyeusi kwa siku kunaweza kupunguza sana kiwango cha homoni za mafadhaiko katika mwili wetu. Hii ni kwa sababu tiba hii ya kichawi ina magnesiamu. Ni madini muhimu ambayo hutusaidia kupambana na mafadhaiko, uchovu, unyogovu na kuwashwa. Jambo bora juu ya kula chokoleti nyeusi ni kwamba tunaweza kuitumia kwa njia tofauti. Kila wakati tunapohisi kuwa mafadhaiko yanazunguka maisha yetu ya kila siku, tunaweza mara moja kutumia njia ya chokoleti nyeusi na hivi karibuni hali yetu itaboresha. Unaweza kujaribu kunywa glasi ya joto ya maziwa na kakao au aina yoyote ya dessert na chokoleti nyeusi na kupunguza hisia za mvutano kwa haraka.

Salmoni

Salmoni ni aina ya samaki wanaopenda baridi ambao nyama yao ina kiwango kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni kali ya kupambana na uchochezi. Mafuta haya huongeza uzalishaji wa homoni za furaha ya ubongo, kama serotonini, na kudhibiti homoni za mafadhaiko kama cortisol na adrenaline. Wakati huo huo, asidi ya mafuta ya omega-3 husaidia seli za ubongo kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na haraka. Tunahitaji kula lax mara mbili au tatu kwa wiki. Pamoja na hayo tunaweza kula samaki wengine wenye mafuta kama vile makrill, tuna na sardini. Ikiwa ni lazima, unaweza kuchukua asidi ya mafuta ya kila siku ya omega-3 kama nyongeza baada ya kushauriana na daktari wako.

Machungwa

Machungwa yana vitamini C, ambayo husaidia kuongeza kinga na pia ni antioxidant inayopambana na itikadi kali ya bure. Wakati huo huo, matunda ladha ya machungwa yana kiasi kikubwa cha vitamini A, pamoja na aina anuwai ya madini yenye afya ambayo yanafaa kwa hali yetu ya jumla na kudumisha sauti iliyoongezeka. Njia bora ya kuchukua faida ya virutubishi hivi kwenye machungwa ni kunywa glasi ya juisi safi ya machungwa kila siku. Tunaweza kujumuisha matunda haya muhimu sana katika utayarishaji wa dessert na vyakula anuwai vya kuoka. Pamoja na machungwa tunaweza kufurahiya ladha ya matunda mengine ya machungwa.

pilau

Mchele wa kahawia una kiwango kizuri cha vitamini B, ambazo ni muhimu sana kwa kudumisha afya ya seli, tishu na viungo. Aina hii ya vitamini inakuza athari nyingi za biokemikali zinazohusiana na nguvu, utendaji wa ubongo, uhamishaji wa seli nyekundu za damu, kinga na utendaji wa moyo. Wakati mwili wetu unapokea kiwango cha kutosha cha tata ya B, basi tutahisi athari hasi za mafadhaiko katika maisha yetu, na hatutateseka na aina anuwai ya shida za mhemko. Wakati mwingine tunapohasirika na kuhisi mabadiliko ya ghafla ya mhemko, tunaweza kujaribu kula wali wa kahawia na hivi karibuni mhemko wetu utainuka.

Parachichi

Parachichi zina mchanganyiko mzuri wa madini, protini, vitamini C na vitamini E. Pia ina nyuzi nyingi, potasiamu na mafuta yenye afya. Lishe hizi zote husaidia kudhibiti homoni za mafadhaiko na kuzidhibiti kwa viwango vya kawaida kwa kuweka seli za neva na ubongo zikiwa na afya. Matumizi ya kila siku ya parachichi moja itapunguza sana shinikizo la damu na kupunguza kiwango cha homoni za mafadhaiko. Unaweza kula mbichi au kuongeza kwenye saladi yako uipendayo. Kwa matokeo bora, jaribu kula parachichi safi kila siku.

Kwa kumalizia, vyakula kumi vilivyotajwa hapo juu ni zana yenye nguvu ya kushinda mvutano na wasiwasi na ni matajiri katika virutubisho ambavyo vinaweza kudhibiti homoni za mafadhaiko. Kwa hivyo wakati mwingine unapokuwa na mkazo au mkazo, kula tu moja ya bidhaa hizi na utahisi vizuri zaidi haraka.