2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kila mtu anajua kuwa lishe na mazoezi kwa pamoja husaidia kupunguza uzito. Mara nyingi kwa gharama ya njaa tunajaribu kudumisha kiuno fulani.
Walakini, badala ya kutusaidia kupoteza uzito, njaa hupunguza umetaboli wetu. Kwanini usile tu wale wanaoitwa wapiganaji mafuta.
Hapa kuna baadhi yao:
- Lozi. Ndio, hakuna kosa. Kulingana na utafiti wa wataalam wa lishe dhidi ya unene kupita kiasi uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa, watu wanaokula gramu 85 za lozi kila siku hupoteza asilimia 18 ya uzani wao na faharisi ya molekuli ya mwili ikilinganishwa na kupunguzwa kwa asilimia 11 ya watu wasio na lishe ya mlozi.
Karanga hizi zina asidi ya alpha-linolenic, ambayo inaweza kuharakisha kimetaboliki. Kwa kuongeza, mlozi una protini. Kula konzi, sio zaidi ya 12, kila siku.
- Mayai. Zina virutubisho anuwai, pamoja na protini, zinki, chuma na vitamini A, D, E na B12, na zina kalori 85 tu. Maziwa kwa kiamsha kinywa yataunda hisia za shibe kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, imebainika kuwa chakula kitakachokula utakula kalori chache.
- Samaki. Chakula cha baharini sio tu hufanya moyo kuwa na afya, lakini pia husaidia na kiuno nyembamba. Omega-3 fatty acids huboresha unyeti wa insulini, ambayo husaidia kujenga misuli na kupunguza mafuta.
- Soy. Inayo lecithin, ambayo husaidia seli kutokusanya mafuta. Pia hupambana dhidi ya mkusanyiko wa mafuta mwilini. Soy lecithin pia hupunguza cholesterol na triglycerides na huongeza cholesterol nzuri ya HDL.
- Nyanya. Zina oligofructose, ambayo husaidia kudumisha hatua ya cholecystokinin (CCK) ndani ya tumbo. CCK ni homoni ambayo husaidia kuongeza shibe. Hii inakufanya uwe chini ya kula kupita kiasi. Nyanya zina vitamini C, ambayo husaidia kutoa carnitine. Uchunguzi unaonyesha kuwa carnitine inaweza kusaidia kuchoma mafuta haraka.
- Nar. Mbegu za komamanga zimejaa asidi ya folic. Zina kalori kidogo na nyuzi nyingi.
- Mdalasini. Kulingana na utafiti wa Merika, watu ambao hutumia robo ya kijiko cha mdalasini kwa siku na chakula wana kimetaboliki bora. Unaweza kutengeneza chai na mdalasini au kuiongeza kwa juisi ya machungwa, unga wa shayiri, saladi na zaidi.
- Dengu. Ina protini na nyuzi mumunyifu, ambayo huimarisha viwango vya sukari kwenye damu.
- Mtindi. Ni matajiri katika kalsiamu. Inachochea kuchoma mafuta. Ikiwa hautumii kalsiamu ya kutosha, husababisha kutolewa kwa calcitriol, homoni ambayo inasababisha kuhifadhi mafuta.
Ilipendekeza:
Pambana Na Unene Kupita Kiasi Na Ushuru Wa Vyakula Vyenye Madhara
Wizara ya afya itapambana na unene kupita kiasi wa taifa kwa kuanzisha ushuru wa bidhaa kwenye vyakula vyenye madhara. Ushuru unatarajiwa kuwa karibu asilimia 3 ya thamani yao. Hatua isiyo ya jadi inatarajiwa kuwekwa katika sheria mpya ya chakula, ambayo wataalam wanafanya kazi kwa sasa.
Maji Ya Kunywa Yanaweza Kupunguza Unene Kupita Kiasi
Sio Wamarekani tu ambao wanakabiliwa na janga la fetma. Watoto na vijana hupata uzito kwa kiwango cha kutisha. Takwimu kutoka Kituo cha Kudhibiti Magonjwa (CDC) zinaonyesha kuwa unene kupita kiasi kati ya watoto wenye umri wa miaka 6 hadi 11 umeongezeka zaidi ya mara mbili katika miaka 20 iliyopita.
Vyakula Hivi Vinakukinga Na Unene Kupita Kiasi
Sisi wanawake tunajali sana juu ya muonekano wetu, na moja ya mambo tunayozingatia mara kwa mara ni uzito. Na haswa kwa sababu ya hii, kujilinda kutoka unene kupita kiasi , tunahitaji kuwa waangalifu juu ya chakula tunachokula na ni nini hasa kinachotukinga na unene kupita kiasi.
Madaktari Wanaelezea Unene Kupita Kiasi Kwa Kula Makosa
Unene kupita kiasi umekuwa moja ya shida kuu ulimwenguni. Inashughulikia watu wa kila kizazi. Shida hii inatia wasiwasi sana kwa vijana, kwani inaongeza machafuko kati yao, na vita dhidi yake ni ngumu sana. Wao ni kina nani sababu za fetma ?
Leo Ni Siku Ya Kimataifa Dhidi Ya Unene Kupita Kiasi
Leo inaadhimisha Siku ya Kimataifa dhidi ya Unene kupita kiasi. Unene kupita kiasi wa watu wa nchi zilizoendelea unazidi kupata kiwango cha janga la ulimwengu. Uzito kupita kiasi sio shida ya urembo tu. Unene kupita kiasi ni shida ya kijamii na matibabu ambayo huathiri matabaka yote ya kijamii ya jamii ya kisasa.
