2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hivi ni vyakula 6 ambavyo vimethibitishwa kisayansi kupambana na dalili za PMS (ugonjwa wa kabla ya hedhi).
Wanawake wengi wanaugua ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS) na dalili zinazoonekana muda mfupi kabla ya hedhi na zinaweza kujumuisha maumivu makali ya kichwa na maumivu ya kichwa, hali ya chini, wasiwasi na unyogovu. Kwa wengine, dalili zinaweza kuwa kali sana na zinaweza kusababisha ugonjwa sawa na hali ya kiafya.
Wakati unaweza kushawishiwa kutumia vidonge, utafiti unaonyesha kuwa kula vyakula fulani kunaweza kusaidia kukabiliana na dalili nyingi za PMS. Hapa kuna vyakula sita vya kutumia wakati ujao wa PMS.
Kalamu ya kwaheri - hujambo, Mchicha
Ikiwa unasumbuliwa na chunusi wakati wa PMS, jaribu kula mchicha zaidi. Mboga hii yenye majani mengi ina vitamini A, ambayo husaidia kupambana na chunusi, ngozi kavu na husaidia kujikinga na miale ya ultraviolet. Mchicha pia ni chanzo kikuu cha kalsiamu, ambayo kulingana na utafiti mmoja hupunguza dalili za PMS kama vile maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, mabadiliko ya mhemko na hamu ya chakula.
Siagi ya karanga
Ikiwa unajaribu kudumisha hali nzuri wakati wako, karanga na siagi ya karanga ni muhimu sana katika suala hili. Karanga zina vitamini B6 na magnesiamu nyingi. Magnesiamu husaidia kuboresha mhemko wako kwa kudhibiti serotonini, utulivu wa hali ya asili ambao husaidia kupambana na unyogovu. Mbali na kusaidia uzalishaji wa serotonini, vitamini B6 pia inachangia uzalishaji wa melatonin - homoni ambayo husaidia kudhibiti kazi za usingizi wako. Kuongeza ulaji wako wa magnesiamu, kalsiamu na vitamini B6 inaweza kusaidia kupunguza au kuacha tumbo.
Nguruwe na maharagwe
Picha: Nina Ivanova Ivanova
Nyama ya nguruwe na kunde zina vitamini B nyingi, thiamine na riboflauini, na tafiti zimeonyesha kuwa zinaweza kuzuia usumbufu katika PMS. Utafiti wa Chuo Kikuu cha Massachusetts-Amerst uligundua kuwa wanawake ambao walitumia miligramu 1.9 za thiamine na miligramu 2.5 za riboflavin kwa siku walikuwa na hatari ndogo ya kupata PMS. Jaribu kutumia gramu 80-90 za nyama na kikombe cha maharagwe ya kuchemsha kwa siku na misaada ya tumbo haitachelewa.
Salmoni
Ikiwa unatafuta dawa salama dhidi ya PMS, lax inapaswa kuwa chakula chako. Je! Unayo nguvu? Pia husaidia. Ninashughulikia mafadhaiko na mvutano wa neva. Yaliyomo ya asidi ya mafuta ya omega-3 katika lax husaidia hali ya mhemko na ubongo. Na kwa anuwai kamili ya vitamini B, inaweza kufanya maajabu kwa sauti na nguvu. Pamoja na viwango vya juu vya vitamini D, pia iliyo na lax, utapata zana nzuri ambayo itasaidia kupunguza mafadhaiko na mvutano.
Chokoleti nyeusi
Ikiwa unakula chokoleti nyeusi wakati wa mzunguko wako wa hedhi, chukua pakiti moja bila wasiwasi wowote. Chokoleti nyeusi ina antioxidants ambayo huongeza mzunguko wa damu na kupunguza shinikizo la damu, pamoja na magnesiamu, ambayo husaidia kwa uchovu na kuwashwa.
Ndizi
Wanawake wengine wanaugua maumivu ya tumbo hata siku 2-3 kabla ya hedhi.. Ikiwa wewe ni mmoja wao, jaribu kuongeza ndizi au mbili kwenye lishe yako katika kipindi hiki. Ndizi zina potasiamu nyingi, ambayo hufanya maajabu kupambana na miamba.
Ilipendekeza:
Vyakula Vinavyopambana Na Uvimbe Mwilini
Kuvimba kwa mwili kusaidia mwili kupambana na maambukizo au jeraha. Kwa upande mwingine, uchochezi sugu ni hatari - kwa sababu inaweza kusababisha magonjwa anuwai. Hatari huongezeka wakati kuna mafadhaiko katika maisha yetu, tunakula vibaya au tuna mazoezi ya mwili ya chini.
Mchanganyiko Wa Vyakula Vinavyopambana Na Magonjwa
Ndizi na mtindi Mtindi na vyakula vingine vilivyochachuliwa ni matajiri katika bakteria ya moja kwa moja yenye faida inayoitwa probiotic ambayo huweka mifumo yetu ya kinga na utumbo. Walakini, kama vitu vyote vilivyo hai, wanahitaji chakula.
Vyakula Vinavyopambana Na Unene Kupita Kiasi
Kila mtu anajua kuwa lishe na mazoezi kwa pamoja husaidia kupunguza uzito. Mara nyingi kwa gharama ya njaa tunajaribu kudumisha kiuno fulani. Walakini, badala ya kutusaidia kupoteza uzito, njaa hupunguza umetaboli wetu. Kwanini usile tu wale wanaoitwa wapiganaji mafuta.
Vyakula Vya Kushawishi Hedhi
Kwa sababu ya sababu anuwai - kuzorota kwa mazingira, lishe duni na viwango vya juu vya mafadhaiko, wanawake zaidi na zaidi wanalalamika kwa mizunguko ya hedhi isiyo ya kawaida. Wakati mwingine wanawake walio na mzunguko wa kawaida wa hedhi wanataka kuisababisha kuanza mapema kwa sababu fulani ya kibinafsi.
Vyakula Vinavyopambana Na Mafadhaiko
Kwa sababu ya maisha magumu na yenye shughuli nyingi, watu wengi wanakabiliwa na mafadhaiko ya kila wakati, na inajulikana jinsi inadhuru afya zetu na athari gani inaweza kusababisha. Kwa kweli, mafadhaiko ambayo tunakabiliwa nayo yanaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili wetu wote, hali na tabia.
