2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Uvimbe wa tumbo na mara kwa mara kwenda kwenye choo - Hizi ni dalili za kawaida zinazohusiana na kuvimbiwa. Aina na ukali wa dalili zinaweza kutofautiana. Kwa watu wengine, kuvimbiwa ni nadra, wakati kwa wengine ni hali sugu.
Sababu za kuvimbiwa ni tofauti, lakini kawaida hufanyika kwa sababu ya harakati polepole ya chakula kupitia mfumo wa mmeng'enyo. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini, lishe duni, dawa, magonjwa, magonjwa ya mfumo wa neva au shida ya akili.
Kwa bahati nzuri, vyakula vingine vinaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwa kupunguza muda wa kupita kwa utumbo na kuongeza mzunguko wa matumbo.
Hapa kuna 17 bora vyakula ili kupunguza kuvimbiwa
1. Mbegu
Prunes hutumiwa sana kama asili dawa ya kuvimbiwa.
2. Maapulo
Maapuli ni matajiri katika nyuzi. Kwa kweli, apple wastani ina gramu 4.4 za nyuzi, ambayo ni 17% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku.
3. Pears
Pears ni tunda jingine lenye utajiri wa nyuzi, na karibu gramu 5.5 katika matunda ya ukubwa wa kati (kama gramu 178). Hii ni 22% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa nyuzi.
4. Kiwi
Fiber na enzyme inayojulikana kama actinidaine katika kiwi pia inadhaniwa inahusika na athari nzuri juu ya utumbo wa tumbo na husaidia dhidi ya kuvimbiwa.
5. Mtini
Tini ni njia nzuri ya kuongeza ulaji wa nyuzi na kuchochea tabia nzuri za matumbo.
6. Matunda ya machungwa
Matunda ya machungwa kama machungwa, matunda ya zabibu na tangerini ni kiamsha kinywa cha kuburudisha na chanzo kizuri cha nyuzi.
7. Mchicha na mboga nyingine za kijani kibichi
Mboga kama mchicha, mimea ya Brussels na broccoli sio tu matajiri katika nyuzi, lakini pia vyanzo vikuu vya vitamini C, vitamini K na asidi ya folic.
8. Artichoke na chicory
Artichok na chicory ni ya familia ya alizeti na ni vyanzo muhimu vya aina ya nyuzi mumunyifu inayojulikana kama inulin. Inulin ni prebiotic, ambayo inamaanisha kuwa inasaidia kuchochea ukuaji wa bakteria kwenye utumbo kwa kuchochea digestion.
9. Artichoke
Utafiti unaonyesha kuwa artichokes ina athari ya prebiotic ambayo inakuza afya njema na matumbo ya kawaida.
10. Rhubarb
Rhubarb ni mmea wa majani ambao unajulikana kwa mali yake ya kuchochea matumbo.
11. Viazi vitamu
Viazi vitamu vina nyuzi za kutosha kusaidia kupunguza kuvimbiwa.
12. Maharagwe, njegere na dengu
Maharagwe, mbaazi na dengu pia hujulikana kama moja ya vikundi vya bei rahisi vya chakula ambavyo unaweza kujumuisha katika lishe yako.
13. Mbegu za Chia
Mbegu za Chia ni moja ya matajiri zaidi katika vyakula vya nyuzi.
14. Iliyopigwa marashi
Flaxseed imekuwa ikitumika kwa karne nyingi kama dawa ya jadi ya kuvimbiwa kwa sababu ya athari zake za asili za laxative.
15. Mkate wa rye ya jumla
Mkate wa Rye ni mkate wa jadi katika maeneo mengi ya Ulaya na una virutubisho vingi.
16. Shayiri
Oat bran ni ganda lenye utajiri wa nje wa shayiri.
17. Kefir
Kefir ni kinywaji cha maziwa kilichochachuka kutoka Milima ya Caucasus huko Asia Magharibi. Neno kefir linatokana na neno la Kituruki linalomaanisha ladha ya kupendeza.
Ilipendekeza:
Vyakula Ili Kupunguza Mafadhaiko Ya Kioksidishaji
Vizuia oksidi ni misombo ambayo hutengenezwa katika mwili na zilizomo katika anuwai chakula . Wanasaidia kulinda seli kutokana na uharibifu unaosababishwa na molekuli zinazoweza kudhuru zinazojulikana kama itikadi kali ya bure. Wakati itikadi kali hujilimbikiza, inaweza kusababisha hali inayojulikana kama mafadhaiko ya kioksidishaji .
Vyakula Bora Vya Kupunguza Uzito
Vyakula vinavyoitwa superfoods vina thamani kubwa sana ya lishe, husaidia kujenga mifupa, kuzuia magonjwa sugu, kuboresha maono na hata kuweka akili yako mkali. Kuongeza hayo, vyakula ambavyo tunakaribia kuorodhesha vitakusaidia kufikia takwimu yako ya ndoto.
Tiba Bora Dhidi Ya Kuvimbiwa: Gramu 100 Za Prunes Kwa Siku
Bado, hali ya mfumo wetu wa kumengenya inaweza kuchukua jukumu muhimu katika ustawi wetu kwa jumla. Ulaji wa chakula ni njia ambayo mwili huvunja chakula, na ni mchakato nyeti wa mwili: ikiwa inapoteza dansi yake, mwili wote unateseka na matokeo yake hayapendezi hata kidogo.
Hooray - Kupunguza Uzito Haraka Ni Bora Zaidi
Hadi sasa, wataalam wote wa lishe wameondoa kabisa kupoteza uzito haraka kutoka kwa nadharia zao. Lakini hadi leo! Kupunguza uzito haraka ilionekana kuwa bora zaidi kwa wale ambao wanataka kupata takwimu kamili. Haya ni matokeo ya utafiti wa hivi karibuni, ambao ulitangazwa katika Mkutano wa Kimataifa wa Unene huko Stockholm.
Kula Vyakula Hivi 7 Jioni Ili Kupunguza Uzito
Labda umesikia maneno kwamba ikiwa unataka kupunguza uzito, unapaswa kuruka chakula cha jioni na usile baada ya saa 5 asubuhi. Ilibadilika kuwa hii ni hadithi na ikiwa unataka kudumisha takwimu yako, kuna orodha ya chakula ambayo inashauriwa kula jioni .
