2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Mono-mlo ni lishe ambayo inajumuisha bidhaa kuu moja tu. Wanaendelea siku chache tu, wakati ambao, hata hivyo, hupunguza uzito hadi paundi mbili au tatu. Lishe ya kawaida ya mono ni kadhaa:
Chakula cha kimetaboliki
Wakati wa lishe hii, hali ni kunywa angalau glasi nne za maji kwa siku. Kuongezewa kwa mimea, viungo, siki, ndimu na mchuzi wa soya huruhusiwa. Lishe hiyo hudumu kwa wiki.
Siku ya 1
Kiamsha kinywa: chai 1 nyeusi au kahawa;
Chakula cha mchana: mayai 2 ya kuchemsha, nyanya 1 iliyooka;
Chakula cha jioni: 1 steak ndogo iliyoangaziwa, saladi
Siku ya 2
Kiamsha kinywa: wai nyeusi, kipande 1 cha toast;
Chakula cha mchana: 1 steak ndogo iliyoangaziwa, saladi, saladi ya celery;
Chakula cha jioni: kuku ya kuku iliyoangaziwa, kikombe 1 cha mafuta ya chini;
Siku ya 3
Kiamsha kinywa: chai nyeusi au kahawa, cracker 1;
Chakula cha mchana: 2 mayai ya kuchemsha, 1 tsp. maharagwe ya kijani kibichi, kikombe nusu cha nyanya za cherry;
Chakula cha jioni: 1 steak ndogo iliyoangaziwa, saladi ya nyanya
Siku ya 4
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi au chai, cracker 1;
Chakula cha mchana: yai 1 ya kuchemsha, kikombe 1 cha karoti;
Chakula cha jioni: kikombe 1 cha saladi ya matunda, 1 kikombe cha mtindi.
Siku ya 5
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi au chai, karoti 1 mbichi, maji ya limao;
Chakula cha mchana: kofia nyeupe ya samaki iliyooka, saladi ya nyanya;
Chakula cha jioni: 1 steak ndogo, saladi.
Siku ya 6
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi au chai;
Chakula cha mchana: kuku wa kukaanga asiye na ngozi, lettuce;
Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha, karoti 1 mbichi.
Siku ya 7
Kiamsha kinywa: chai nyeusi na limao;
Chakula cha mchana: matiti ya kuku ya kuku, nyanya na mozzarella;
Chakula cha jioni: Chakula kwa ombi, sio zaidi ya kalori 500.
Chakula cha mono cha maziwa
Moja ya bidhaa za kalori ya chini kabisa ni mtindi. Pia ni tajiri sana katika virutubisho. Lishe ya mono na mtindi hutumiwa kwa siku 3. Mgando tu hutumiwa kupitia wao - glasi moja mara 5-6 kwa siku. Ni vizuri kubeti kwenye chaguo la chini kabisa la kalori. Katika kipindi cha kilo 2-3 zimepotea. Ikiwa bado hauwezi kuhimili, basi ongeza matunda kwenye mpango wako wa lishe.
Chakula cha mono cha mchele
Lishe hii ni kali sana. Katika kipindi hicho, chemsha kikombe kimoja cha mchele kwa siku, ambacho kimegawanywa katika sehemu kadhaa. Maapulo 2-3 yanaruhusiwa kwa maumivu ya njaa. Katika toleo nyepesi la serikali, hakuna zaidi ya gramu 200 inaruhusiwa - mboga, matunda au nyama bila mafuta mengi. Lishe iliyoboreshwa inatumika kwa kiwango cha juu cha siku tatu.
Kuna toleo jingine la lishe ya mono ya mchele. Kwa hiyo unahitaji bakuli la nafaka za mchele wa kuchemsha kila siku. Kila asubuhi juu ya tumbo tupu, dakika 15 kabla ya kiamsha kinywa, kunywa glasi nusu ya maji + 1 nafaka ya mchele. Siku ya pili wakati huo huo kunywa glasi nusu ya maji + nafaka 2 za mchele. Siku ya tatu - 3, siku ya nne - 4, nk, hadi siku ziwe 29.
Ipasavyo, siku ya 29 mitihani ya nafaka inapaswa kuwa 29. Halafu ifuatavyo mapumziko ya siku 10. Wakati zinapomalizika, sehemu ya pili ya lishe huanza, lakini kurudi na kurudi, yaani. unaanza kwa kunywa matunda 29, 28, 27, 26, nk. Unapungua moja kwa moja kila siku.
Chakula cha mono mono
Chakula hicho huchukua siku 6, wakati ambapo kilo 1-2 za maapulo kwa siku. Siku ya 1 na 6 kula kilo 1. mapera. Katika 2 na 5 1.5 kg, na katika 3 na 4 - 2 kg. Matunda yanayotumiwa yanaweza kuliwa mbichi, kuoka au kupangwa.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Lishe Ya Mediterranean Ni Sawa Na Lishe Bora?
Je! Tunajua kweli jinsi vyakula vya Mediterranean ni bora kwa afya yetu? Na ilipataje kuwa maarufu na kuenea ulimwenguni kote? Mwanzoni mwa miaka ya 1960, Shirika la Afya Ulimwenguni lilifanya utafiti juu ya tabia ya kula ya watu kutoka nchi tofauti.
Bora Nyumbani! Mafuta Bora Ya Barafu Na Dessert Iliyohifadhiwa
Dessert zilizohifadhiwa ni kati ya zinazopendwa zaidi, sio tu na watoto na vijana, bali pia na watu wazima. Wengi wao ni rahisi na wepesi kuandaa, kwa hivyo ni vizuri kujifunza kupika mwenyewe, na sio kutegemea tu huduma za duka la karibu au duka la keki.
Vyakula Bora Kwa Wanawake Bora
Bila kuudhi watazamaji wa kiume, nakala ya sasa itakuwa juu ya nusu zetu za zabuni. Kila mwanamke anapenda kula, lakini pia anapenda kujisikia vizuri katika ngozi yake. Unaweza kufanikisha yote mawili ikiwa unachagua vyakula ambavyo vinakufanya uwe nadhifu, safi, na afya.
Lishe Ya Chini Na Lishe Yenye Mafuta Kidogo - Ambayo Hutoa Matokeo Bora?
Katika hamu yetu ya kupunguza uzito, mara nyingi tunakabiliwa na shida kubwa - ni lishe gani ya kuchagua. Kuna aina nyingi za lishe ambazo zinaweza kufupishwa katika vikundi viwili - carb ya chini na mafuta ya chini. Walakini, ili kuchagua ni ipi kati ya hizo mbili za kubeti, tunahitaji kuelewa ni ipi inayofaa zaidi.
Vidokezo 16 Vya Juu Vya Lishe Bora Bila Lishe
1. Kula chakula halisi (na punguza au piga marufuku bandia). Chakula halisi ni kitu chochote kinachoweza kutolewa, kukusanywa, kukamuliwa au kukamatwa - chakula kilicho karibu na asili yake; 2. Kula kuku mwingi. Ni chanzo dhaifu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini - homoni ya furaha;