2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tamaa isiyowezekana ya chakula inajulikana kwa watu wengi. Wakati mwingine ni nguvu sana kwamba hakuna njia nyingine ya kukabiliana nayo kuliko kufurahisha mwili wetu. Mara nyingi huhusishwa sana na sawa sukari inayotaka na wanga haraka.
Sababu - vitu vitamu hutoa homoni za furaha, dopamine na serotonini, ambayo hutufanya tujisikie kuridhika. Katika visa vingine, hata hivyo, anasa hii inaweza kuwa tabia ambayo ina matokeo ya muda mrefu.
Kutosheleza njaa ya pipi na wanga inaweza kusababisha uzito kupita kiasi, kuharibu lishe yetu, na kusababisha uharibifu halisi wa kiafya kwa wale wanaougua magonjwa ya endokrini, kama vile kuruka mkali au kushuka kwa viwango vya sukari kwenye damu. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi ambazo kukabiliana na hamu isiyoweza kushindwa ya sukari.
Kunywa maji mara nyingi
Mmoja wao ni kunywa maji. Sababu ni kwamba wakati mwingine mwili wetu hutuma ishara za kutatanisha kwenye ubongo. Mara nyingi kiu inaweza kuchanganyikiwa na njaa. Ikiwa ghafla unatamani sana jam au wanga, kunywa glasi ya maji kwanza. Nafasi ni kwamba katika dakika chache kila kitu kitapita.
Treni
Kutembea kwa dakika 15 ni bora kwa kupunguzwa kama kwa tamaa mbaya za lishe. Faida zilithibitishwa na utafiti mkubwa mnamo 2015. Na kwa muda mrefu, mafunzo ya kazi husaidia usawa wa homoni wa mwili wetu.
Kipande cha matunda badala ya pipi
Katika kipindi kikali cha njaa ya pipi au wanga upe mwili wako chakula kingine. Jiulize ikiwa utakula kipande cha tunda, kwa mfano. Ikiwa ndio, labda una njaa tu. Katika kesi hii, kula tu menyu bora na kamili, badala ya kukimbilia kwa idadi kubwa ya wanga.
Usife njaa
Picha: Veselina Di
Na katika mstari huu wa mawazo - hakika usikubali kufikia hali ya njaa isiyoweza kushindwa au wakati unahisi mgonjwa kutokana na ukosefu wa chakula. Ukosefu wa muda sio kisingizio. Daima jaribu kubeba vitafunio na vitafunio vyenye afya ambavyo unaweza hata kula kwa miguu. Unaweza kubeba sanduku dogo la mboga iliyokatwa, pakiti ya karanga mbichi, matunda 2, bar ya nishati iliyotengenezwa nyumbani au sandwich yenye afya. Kwa njia hii, mwili wako hautatafuta nishati ya haraka kupata kile kilichopotea.
Protini zaidi
Jaribu kula protini zaidi. Imekuwa imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa kutumia protini zaidi husababisha hisia ndefu ya shibe mwilini. Kwa muda mrefu, na lishe bora yenye protini nyingi, vipindi hivi vitatoweka kabisa. Vyanzo vyema vya protini ni nyama, samaki, mayai, karanga.
Shinda mafadhaiko
Katika baadhi ya kesi njaa kali ya jam na wanga kwa sababu ya mafadhaiko. Kama tulivyoelezea tayari, tunapotumia wanga wenye kasi, mwili wetu hutoa homoni, ambazo hufanya ubongo wetu ujisikie umeridhika. Badala ya kula bila kudhibitiwa, jaribu yoga, kutafakari au shughuli zingine zinazokutuliza.
Nambari na gamu tamu
Ikiwa huwezi kuishughulikia kwa njia yoyote, jaribu chaguo hili la mwisho: tafuna gamu tamu. Ufizi ni kama watoto na kila mtu mwingine na ladha ya matunda. Hiyo labda itadanganya ubongo wakokwamba alikula, na ladha tamu itakidhi hamu yako ya sukari na wanga, lakini bila kalori za ziada.
Ilipendekeza:
Mboga Ya Wanga Na Isiyo Ya Wanga
Mboga zote zenye wanga na zisizo na wanga ni sehemu muhimu ya menyu yako. Mboga hupatia mwili madini mengi, vitamini, nyuzi na kalori chache sana. Tofauti kati ya aina mbili za mboga ni kiwango cha wanga. Mboga ya wanga yana kiwango cha juu cha wanga, mtawaliwa, ina kalori zaidi, kwa sababu wanga ni aina ya wanga.
Sukari Ya Miwa: Njia Mbadala Yenye Afya Kwa Sukari Nyeupe
Linapokuja suala la sukari, tunajaribu kuizuia iwezekanavyo, iwe ni nyeupe au hudhurungi. Lakini kiunga hiki kimekuwa sehemu ya lishe ya watu kwa maelfu ya miaka. Mbali na athari zake mbaya zinazojulikana, sukari ina faida, hata ikiwa haijulikani sana:
Sukari Ya Damu Baada Ya Kula Wanga
Ni muhimu kwa mwili wetu viwango vya sukari ya damu kuwa katika mipaka ya kawaida, kwa sababu hii inaonyesha kuwa michakato ya usambazaji wa nishati kwa tishu za mwili wetu imewekwa vizuri. Shida na kimetaboliki ya wanga ipo wakati viwango vya sukari ya damu hupanda au kushuka.
Ili Kukidhi Njaa Ya Pipi
Vyakula vitamu ni moja wapo ya yanayopendwa zaidi - yote madogo na makubwa. Wote wanaume na wanawake. Kwa bahati mbaya, vyakula tunavyoota - chokoleti, keki au ice cream - ni mbaya kwa afya yetu na kiuno ikiwa tunakula mara nyingi. Njaa ni tamu inaweza kuwa ishara ya mambo mengi - kwa upungufu fulani, kwa mfano.
Karanga Badala Ya Wanga Katika Ugonjwa Wa Sukari
Karanga hupendekezwa kama mbadala wa vitafunio visivyo na afya. Kulingana na utafiti, kubadilisha kifungua kinywa cha kila siku na karanga chache au mbili kunaweza kusaidia watu wenye ugonjwa wa kisukari kudhibiti vizuri viwango vyao vya sukari na cholesterol.
