2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Katika dakika 2 tu ya massage ya tumbo - digestion yako itaboresha, wataalam wa lishe wanasema!
Jinsi ya kupunguza maumivu ya tumbo?
Kwa kula chakula chetu kwa ulafi, tunaweza kushiba na kuondoa njaa isiyoweza kudhibitiwa, lakini wakati huo huo tunapata aina nyingine ya maumivu - uchungu wa tumbo lililofadhaika.
Maumivu ya tumbo wanaweza kuashiria vitu tofauti - kuvimbiwa, gesi, sumu ya chakula, nk, lakini kuna jambo moja tunaweza kufanya kupunguza na kuzuia shida za tumbo: massage ya tumbo.
McKell Hill, MS, RDN, LDN, Mwanzilishi wa Lishe Iliyovuliwa, anabainisha kuwa mmeng'enyo wa chakula huanza katika vinywa vyetu na kwamba kuchukua muda kutafuna chakula na raha halisi ya kila kuuma kwa chakula hutusaidia kunyonya vizuri virutubisho. Unaweza kukuza digestion bora kwa kula polepole badala ya kumeza chakula chako kwa haraka. Kuchukua maji kati ya kuumwa husaidia mwili kuvunja chakula na kuiruhusu kupita kwenye umio hadi tumboni, Hill alisema katika blogi yake.
Lakini tunapokuwa na mkazo, inaweza kusababisha uvimbe ndani ya utumbo, na kusababisha shida za utumbo kama vile kuhara, kuvimbiwa na bloating. Hill pia anasema kuwa mafadhaiko yanaweza kufanya tishu za tumbo kuwa ngumu na ngumu, ambayo inaweza kuingiliana na mchakato wa kumengenya.
Kusaidia kupunguza mmeng'enyo wa chakula na kupumzika misuli ya tumbo ili wafanye kazi nzuri ya kuvunja chakula ndani ya tumbo, Hill inapendekeza hii massage ya dakika mbili ya tumbo kabla ya chakula. Massage ya tumbo pia husaidia kupumzika mfumo wetu wa neva, kwa hivyo inaashiria kwa utumbo kuwa ni wakati wa kula.
Massage hii ya tumbo inaweza kukusaidia kufundisha kupumua kwako na kujumuisha mwili wako, akili na matumbo katika hali ya kupumzika na kuyeyusha chakula, Hill anafafanua.
Na hii ndio njia ya kufanya hivyo massage ya tumbo kwa kuvimbiwa na mmeng'enyo wa chakula
1. Tunalala chali juu ya blanketi la yoga - tukiwa tumeinama magoti na miguu chini;
2. Weka mikono yote miwili juu ya tumbo na usafishe kwa harakati za duara - na mitende na ncha za vidole. Miduara ya kwanza - saa moja kwa moja, kisha kinyume cha saa;
3. Tumia shinikizo nyepesi kwenye maeneo nyeti zaidi. Tunatoka kushoto kwenda upande wa kulia wa tumbo na kisha hadi mwisho wa kifua. Tunarudia hii mpaka sehemu zenye kubana za tumbo zetu zihisi kupumzika. Ni muhimu kuzingatia kupumua kwako wakati wa massage, kuchukua pumzi nzito na kutolea nje.
Na hatua hizi 3 rahisi kwa Dakika 2 massage ya tumbo kwa siku tunaweza kuathiri vyema mwili wetu na mfumo wetu wa mmeng'enyo wa chakula na kuzuia maumivu makali. Rahisi na muhimu!
Ilipendekeza:
Kula Vyakula Hivi Dhidi Ya Tumbo Lenye Tumbo
Melon - neema hii ya machungwa imejaa potasiamu, ambayo husaidia dhidi ya uvimbe. Inayo kalori kidogo na ina maji mengi, ambayo ni sharti la kula tikiti zaidi. Mkate wote wa nafaka Chakula kingine muhimu dhidi ya uvimbe ni mkate wa jumla.
Kwa Hila Hii Utapika Mahindi Kwa Dakika 8 Tu
Mahindi ya kuchemsha ni miongoni mwa vitoweo ambavyo tunafurahi kuandaa msimu wa joto. Kwa ujanja unaoweza kusoma hapa, utapika mahindi kwa dakika 8 tu na hautalazimika kusubiri kufurahiya ladha yake. Akina mama wengi wa nyumbani wanajua kuwa kwa mahindi ya kupendeza lazima subiri.
Ochibolets Huponya Maumivu Ya Tumbo Na Utumbo
Shida za njia ya utumbo ni kawaida sana wakati wa miezi ya joto ya kiangazi. Wengi wao hupotea kwa siku moja au mbili na lishe, usafi bora na dawa za mitishamba. Unaweza kufanya decoction ya nettle nyeupe iliyokufa - unahitaji mabua matatu ya mimea.
Dakika 30 Kwa Tumbo Gorofa
Kwa kadiri unavyotaka kuwa na tumbo lenye kubana na gorofa, hamu haitaifanya hivyo. Inahitaji juhudi, lakini sio kama watu wengine wanajaribu kutufanya tuamini. Hauitaji vifaa vyovyote au seti maalum ya mazoezi kwenye mazoezi. Wote unahitaji ni dakika 30 kwa tumbo gorofa.
Kula Kiamsha Kinywa Chako Kama Mfalme, Chakula Chako Cha Mchana Kama Mkuu, Na Chakula Chako Cha Jioni Kama Mtu Masikini
Hakuna lishe kali zaidi na orodha ndefu ya vyakula vilivyokatazwa! . Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito, lakini anaona kuwa ni ngumu kujizuia kila wakati kwa vyakula tofauti, sasa anaweza kupumzika. Inageuka kuwa siri sio tu katika kile tunachokula, lakini pia wakati tunatumia chakula, anaripoti Popshuger.
