2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini D ni ya kikundi cha vitamini vyenye mumunyifu na hutengenezwa na ngozi chini ya ushawishi wa miale ya jua ya jua. Chanzo kikuu cha vitamini D ni jua, ambayo inapaswa kukuambia kuwa wakati wa miezi ya baridi, wakati miale ya jua ni adimu, kuna hatari ya viwango vya chini vya vitamini D mwilini mwetu.
Kwa upande mwingine, katika msimu wa baridi menyu yetu inajumuisha chakula chenye nguvu na chenye lishe, ambacho kinapaswa kutoa idadi muhimu.
Katika msimu wa baridi, wengi wetu mara kwa mara huweka pete chache juu ya uzito wetu wa kawaida. Sababu ya hii ni nini? Labda chakula chenye kalori nyingi na kali, ambayo saladi safi na zawadi za bustani ni nadra zaidi, kwa gharama ya steaks, skewers na saladi ya Urusi.
Umuhimu mkubwa wa vitamini D kwa mwili wetu pia unahusiana na michakato ya kupunguza uzito. Katika msimu wa baridi, wakati miale ya jua iko chini na kwa hivyo kiwango cha vitamini D kilichoundwa ni cha chini, je! Hatupati uzito kwa sababu hii?
Kulingana na utafiti kutoka miaka miwili iliyopita, kuna uhusiano wazi kati ya viwango vya chini vya vitamini D katika damu na fetma. Matokeo ya vipimo vya matibabu basi huripoti kwamba kila nanogram ya ziada kwa mililita ya vitamini D katika damu ya mtu husababisha mwili kupoteza 200 g.
Bado kuna utafiti mwingi ambao unazingatia uhusiano kati ya viwango vya vitamini D na ikiwa mtu ana uzito kupita kiasi au ana uzito wa chini. Walakini, swali la jinsi vitamini hii ina uwezo wa "kulazimisha" kupata uzito au upotezaji bado haijulikani.
Kuna kipimo maalum ambacho vitamini D inapaswa kuchukuliwa. Imeamua na Chuo cha kitaifa cha Sayansi cha Merika.
Kikomo cha juu kinachokubalika cha ulaji wa vitamini D ni:
kwa watoto wachanga, miezi 0-12, mikrogramu 25 kwa siku;
kwa watoto na watu wazima, micrograms 50 kwa siku;
kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, mikrogramu 50 kwa siku
Vyanzo bora vya vitamini D ni lax, bidhaa za maziwa, dagaa na mayai.
Ilipendekeza:
Mchele Mwitu Huufanya Moyo Kuwa Na Afya Na Hutusaidia Kupunguza Uzito
Ingawa neno mchele lipo kwa jina lake, wali wa porini sio karibu sana na mchele wa jadi wa Asia, ambao ni mdogo, hauna virutubisho vingi na una rangi tofauti. Mchele mwitu kwa kweli huelezea aina nne tofauti za nyasi, na vile vile nafaka muhimu ambayo inaweza kuvunwa kutoka kwao, tatu ambazo ni za Amerika ya Kaskazini na moja huko Asia.
Maziwa Hutusaidia Kupunguza Uzito
Utafiti mpya juu ya unene kupita kiasi, uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Ben-Gurion, uligundua kuwa watu kwenye lishe ambayo ni pamoja na maziwa na bidhaa za maziwa kwa ujumla walipoteza uzito zaidi kuliko wale ambao walikula maziwa kidogo au hawakula kabisa.
Antioxidants Hutusaidia Kupunguza Uzito
Antioxidants ni zile misombo inayosaidia mwili wetu kupambana na itikadi kali ya bure. Kama matokeo ya mambo anuwai na ya ndani, mwili wetu unakabiliwa na athari mbaya za itikadi kali za bure ambazo huharibu seli zetu. Antioxidants huja kujibu sababu hizi mbaya na kama mfumo wa kinga.
Radi Ya Radi Hutusaidia Kupunguza Uzito
Kuna mimea ambayo inaweza kusaidia katika mchakato wa kupambana na uzito. Kwa kweli, mimea hii sio miujiza - hautaweza kupoteza uzito ikiwa unategemea tu maamuzi. Unahitaji pia kufanya bidii ya mwili ili mimea iwe na athari kwa mwili wako.
Harufu Nzuri Ya Mafuta Hutusaidia Kupunguza Uzito
Swali la milele la wanawake - jinsi ya kupoteza uzito, tayari huwafurahisha wanaume wengi. Imekuwa mada ya mara kwa mara na labda ndio sababu mlo mpya na kila aina ya tawala za wazimu zinaonekana kila wakati na kusudi la kupoteza paundi chache.
