Ukanda Wa Bafa Ya Kalori - Ni Nini?

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Ukanda wa bafa ni eneo au mahali ambavyo hutenganisha sehemu tofauti za maumbile yoyote, na kuunda usawa kati yao.

Ikiwa tutatumia ufafanuzi huu kwa lishe na kalori, eneo la bafa ya kalori hukuruhusu kupunguza kiwango cha chakula bila kuhisi kunyimwa dhahiri.

Hii inawezekana kwa sababu ubongo unaweza kudanganywa kwa urahisi. Inahusika zaidi na ishara zinazotoka nje kuliko kutoka ndani. Sahani tupu ni ishara wazi kwa ubongo kuliko tumbo kamili. Hii inaweza kutumika katika lishe.

Wakati mmoja eneo la bafa ya kalori kutoka kalori 100-200 kwa siku ubongo hautahisi utofauti wa kiwango cha chakula. Kawaida tunakula zaidi ya tunavyofikiria, lakini ikiwa tunaweza kufanikiwa kupumbaza ubongo, tunaweza kubadilisha mchakato na kula kidogo, na kutoa maoni tofauti. Kwa hivyo tutakula kiasi kidogo bila kujua. Lazima tu tutumie kanuni hizo hizo kushawishi tabia zetu.

Jinsi ya kufanya hivyo katika mazoezi? Hizi ndizo njia za kupunguza chakulabila kuhisi.

Kula katika sahani ndogo

Sahani ikijaa, ishara kwa ubongo ni kwamba chakula kitakuwa kamili. Ikiwa sahani haina nusu tupu, hii inaonyesha kuwa chakula ni chache. Kwa kweli, idadi ya chakula inaweza kuwa sawa, lakini imewekwa kwenye sahani za saizi tofauti. Sahani ndogo zinapotumiwa na kujazwa na chakula, kidogo huliwa, lakini hii haisikiki katika mazoezi. Njia hii imethibitishwa mara nyingi na majaribio.

Wakati wa kutumikia, punguza sehemu hiyo kwa asilimia 20

Ikiwa unapoanza kutumia sehemu ndogo ndogo ya asilimia 20 kuliko kawaida, hii haitaonekana katika mazoezi. Vivyo hivyo huenda ukiongeza kiwango kwa asilimia 20 linapokuja mboga.

Urefu wa vikombe unapaswa kuwa mkubwa

Urefu hufanya vitu kuonekana kuwa kubwa kuliko wakati viko pana kwa ujazo sawa. Watu wengi wanajua kuwa mistari ya wima inaonekana ndefu kuliko ile ya usawa, mradi ni sawa na urefu. Kalori zitapungua bila kutambulika ikiwa unatumia vikombe virefu badala ya pana.

Protini kwa kiamsha kinywa

Majaribio yameonyesha kuwa vyakula vyenye protini vinavyoliwa kwenye kiamsha kinywa hukandamiza hamu ya kula. Chakula cha baadaye wakati wa mchana pia hupunguzwa kwa sababu ya hamu ndogo ya chakula. Ndio sababu omelet ya kifungua kinywa ni wazo nzuri, kwa hivyo utaondoa hamu ya mwili kula chakula zaidi kwa siku nzima.

Kula mara tatu kwa siku

Kuna maoni kwamba kula mara kwa mara ni muhimu zaidi na kupakua kuliko kula mara tatu kwa siku. Takwimu kutoka kwa masomo juu ya mzunguko wa kulisha zinaonyesha matokeo tofauti kabisa. Kuruka chakula hufanya iwe ngumu kudhibiti hamu yako, na kula mara nyingi haisaidii kukandamiza hamu ya kula. Suluhisho bora ni kula wakati watu wanaamua wanahitaji, ambayo ni, asubuhi, adhuhuri na jioni.

Ondoa vitafunio vya tambi na keki

Uchunguzi wote umeonyesha kuwa watu hutumia chakula kikubwa wakati chakula kinapatikana kuliko ikiwa ni ngumu zaidi kupata. Wakati wa ziada na bidii ya kupata chakula bila kujua hutuchochea kufikiria juu ya thamani ya matendo yetu na kwa hivyo kuzuia uamuzi ambao baadaye tutajuta. Ili usiwe na kiamsha kinywa mara mbili kabla ya wakati wa chakula cha mchana, ondoa tu vitafunio vilivyotengenezwa tayari kutoka kwa macho yako. Vyakula vyenye afya vinapaswa kuwekwa katika sehemu ambazo zinaonekana kwa urahisi.

Kutafuna chakula polepole

Katika maisha ya kila siku yenye shughuli, watu wanaonekana kusahau kutafuna. Watu wengi hawafanyi hivyo. Na chakula kitakachotafunwa kidogo, kiasi kikubwa kitaingizwa. Imethibitishwa kuwa watu ambao hutafuna chakula kwa uangalifu na polepole hula kidogo. Chukua muda wa kutosha kula mezani na utafute kila kukicha polepole. Wataalam wengine wanashauri kuhesabu kutafuna hadi utakapozoea mchakato na inakuwa fahamu. Kula mezani, sio kwa miguu au kwenda, itasaidia sana katika mazoea haya.

Usile kutoka kwenye kifurushi

Watu husahau kuwa tumbo zao haziwezi kuhesabu na kula kutoka kwa kifurushi bila kujua kwamba wanapoteza wimbo wa kiwango cha chakula kinachotumiwa. Katika kesi hii, kawaida hula mara mbili au hata mara tatu kuliko kawaida. Njia ni kutumia kila wakati sahani. Bakuli, sahani au hata kitambaa kitatoa wazo wazi la ni chakula kipi kimeteuliwa kwa chakula hiki. Mtu yeyote ambaye anataka kufuatilia kiwango cha chakula wanachokula kwa siku anapaswa kuzoea hitaji la taswira nzuri ya kile wanachokula kabla ya kuanza.

Kula mbele ya TV

Tunapokula mbele ya Runinga, kompyuta au njia zingine za mawasiliano na habari, hutusumbua. Wakati wa kuvurugika, kiwango cha chakula kinachotumiwa husababisha kula kupita kiasi. Mwisho wa onyesho la kupendeza linaelezea fahamu kuwa kulisha kumekwisha. Ikiwa hii itatokea saa moja au mbili baada ya kuanza, kalori zinazotumiwa zitakuwa kwa kiasi kisichostahimilika. Lishe sahihi iko kwenye meza, na umakini wote unazingatia mchakato huu, bila chochote cha kumvuruga.

Kula afya na udhibiti wa kalori

Chakula chenye afya lazima kiwe muhimu na hii ni moja ya mahitaji kuu kwake. Walakini, mboga, matunda na vyakula vingine ambavyo havijasindikwa kwa njia yoyote ni vya afya. Mara nyingi hazina lebo kwa sababu hazipitii usindikaji wowote. Vyakula vingine vingi hubeba lebo za kiafya, lakini kwa kweli vinasindika kujionyesha kama mbadala wa zile zenye madhara.

Masomo yote na wajitolea wa kila kizazi yanaonyesha kuwa ni kawaida kwa watu kudharau kalori kwenye ufungaji na kwa sababu ya kosa hili hula zaidi. Vyakula vya asili visivyo na lebo kawaida ni vyenye afya zaidi kwa kalori.

Chaguo za chakula na mifumo ya kula ni njia rahisi na rahisi kuunda eneo la bafa ya kalorikusaidia kuchukua kalori chache bila kujua. Kuunda fursa kama hii kutageuza ulaji wa kiwango kizuri cha chakula kuwa mchakato wa asili na usio na uchungu, tofauti na lishe ambayo inazuia mwili na akili.

Mwili unaweza kufundishwa kuamka na njaa kidogo kutoka mezani, kama wataalam wanashauri. Tunahitaji tu kumudu uwezo wa kudhibiti kwa urahisi na vizuri kiwango cha chakula kinachotumiwa.