2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kabla ya kwenda kwenye mazoezi au kuogelea, je! Lazima ula kitu na nini? Kama vifaa, maandalizi ndani lishe ya kabla ya mazoezi ni muhimu sana. Na kwa kweli inaleta tofauti ikiwa utaenda kukimbia kwa nusu saa kwenye bustani au kuinua uzito kwenye mazoezi, anasema mtaalam wa lishe wa Amerika Alice Rumi.
Na kwa hivyo - nini kulakabla ya kuelekea kwenye mazoezi? Ili kufafanua suala hili mara moja na kwa wote, tunakupa maoni ya waalimu kadhaa wa mazoezi ya mwili ambao wanapendekeza bora milo kabla ya mazoezi.
Kutembea
Kwa sababu ni mazoezi ya wastani zaidi, sio lazima kila mara umati kabla ya kutembea, anasema Rachael Hartley wa Kolombia.
- 1 peari na kipande cha cheddar
- ½ apple na vijiko 2 vya korosho mbichi
- vikombe 2½ vya popcorn
Kimbia
Kulingana na mtaalam wa diatralogist Tara Martine, vyakula kadhaa, kama bidhaa za maziwa au matunda ya machungwa, zinaweza kuwa mbaya kwako wakati unakimbia na kusababisha kiungulia. Kwa hivyo, kabla ya kukimbia, kula vitafunio vyenye kalori 150-250, na juu ya gramu 30 za wanga na protini kidogo au mafuta.
- ndizi 1 na karanga 1 za kijiko
- ½ kikombe cha shayiri na ½ kikombe cha maziwa yenye mafuta kidogo na ½ kikombe cha matunda ya samawati
- ⅛ kikombe cha walnuts pamoja na ¼ kikombe cha parachichi zilizokaushwa
Mafunzo ya nguvu
Picha: 1
Kiamsha kinywa cha kalori 100 hadi 250, iliyo na 15 hadi 30 g ya wanga na 10 hadi 20 g ya protini saa moja kabla ya kwenda kwenye ukumbi wa michezo kuinua uzito - hii ndio ushauri wa wataalam wa michezo.
- Mtindi na asali
- Jibini la kujifanya pamoja na glasi ya raspberries
- mayai 2 ya kuchemsha kwenye kipande kimoja au na sehemu ya matunda
Yoga
Picha: Rositsa
Ni ngumu kupumzika, kuinama na kuinama ikiwa unahisi uvimbe na kula kupita kiasi, sivyo? Kwa hivyo usile maharagwe, maziwa au vyakula ambavyo vitakufanya ujisikie bloated kabla ya yoga. mazoezi wewe.
- kikombe 1 cha embe iliyohifadhiwa, kikombe 1 cha maziwa ya mlozi na ½ tsp. manjano
- Pudding ya Chia, iliyoandaliwa na ½ kikombe cha maziwa ya mlozi yasiyotengenezwa, vijiko 2 vya mbegu za chia, dondoo la vanilla, mdalasini na kipande cha asali au siki ya maple; changanya na baridi kwenye jar mara moja.
Ilipendekeza:
Chakula Rahisi Kabla Ya Bahari
Unaweza kupoteza uzito kwa urahisi baharini ikiwa utafuata sheria za lishe maalum iliyoundwa na wataalam wa Ufaransa. Katika wiki moja utapoteza kilo 4, na kwa kuongeza utakuwa na rangi nzuri, hali nzuri na kufurahiya kulala vizuri usiku.
Glasi Ya Divai Nyekundu Ni Sawa Na Saa Ya Mazoezi Kwenye Mazoezi
Glasi ya divai nyekundu inaweza kuboresha usawa wako kama saa ya mazoezi makali kwenye mazoezi. Hitimisho hili lilifikiwa na wanasayansi wa Canada ambao walisoma athari za resveratrol kwenye panya za maabara. Timu ya utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Alberta iligundua kuwa divai nyekundu, kama kinywaji kilicho na kiwango cha juu zaidi cha resveratrol katika fomu yake ya asili, ina athari nzuri zaidi kwa mwili.
Chakula Chenye Madhara Zaidi Kabla Ya Kwenda Kulala
Watu wengi wanapenda kula wanapoamka usiku. Tabia hii hupatikana zaidi katika miaka ya mwanafunzi, wakati unapaswa kusoma kwa kuchelewa na ubongo unapaswa kula. Katika ujana, kimetaboliki ni nzuri sana hata meza za usiku haziathiri takwimu.
Vyakula Sahihi Zaidi Kabla Ya Mazoezi
Hakuna shaka kuwa mafunzo ni muhimu sana kudumisha sauti na kuwa na afya. Walakini, ikiwa tunataka kuwa na athari inayoonekana, lishe pia ni muhimu sana. Hii ni kweli haswa kwa chakula tunachokula kabla ya mafunzo. Lakini unahitaji nini kula kabla ya kuelekea kwenye mazoezi au kabla ya jioni yako kukimbia?
Haiko Tayari Kwa Pwani? Suluhisho Bora Kwako Ni Mazoezi Ya E-fit EMS
Huna muda, lakini unataka kuonekana na kujisikia vizuri? Kuna njia ya kushughulikia kazi hii kwa urahisi sana. Na sio lazima ujitoe dhabihu isiyowezekana kwa kujinyima wakati na familia yako au kukutana na marafiki - unaweza kufikia athari inayotarajiwa katika vipindi viwili vya dakika 20 kwa wiki, ufanisi zaidi kuliko usawa wa mwili - na E-fit Mafunzo ya EMS.
