2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hakuna shaka kuwa mafunzo ni muhimu sana kudumisha sauti na kuwa na afya. Walakini, ikiwa tunataka kuwa na athari inayoonekana, lishe pia ni muhimu sana. Hii ni kweli haswa kwa chakula tunachokula kabla ya mafunzo. Lakini unahitaji nini kula kabla ya kuelekea kwenye mazoezi au kabla ya jioni yako kukimbia? Tazama mistari ifuatayo vyakula sahihi zaidi kabla ya mazoezi!
Kabla ya kukimbia
Hapa unahitaji kuzingatia vyakula ambavyo ni sawa kwa tumbo lako. Baadhi husababisha kiungulia, ambacho huingilia mafunzo ya hali ya juu. Ni muhimu kuzingatia kilomita unazopanga kukimbia. Ikiwa una mpango wa kukimbia kwa zaidi ya dakika 45, unapaswa kula karibu kalori 200 na gramu 30 za wanga. Chaguzi zinazofaa: ndizi na kijiko cha siagi ya karanga; bakuli la nusu ya shayiri na maziwa na glasi ya matunda; safi na beets na matunda ya chaguo lako na gramu 25 za karanga mbichi. Chaguo linalofaa ni muesli na nusu gramu 250 za mtindi. Matunda yaliyokaushwa ni moja ya vyakula sahihi zaidi kabla ya mazoezi, lakini kuwa mwangalifu - kabla ya kukimbia usile zaidi ya gramu 50, kwa sababu ni vyakula vyenye kalori nyingi na vyenye wanga.
Kabla ya mafunzo ya nguvu
Hapa ni lazima kuingiza vyakula vyenye protini nyingi, kwani wanga inapaswa kutofautiana kati ya gramu 15-30. Chaguo zinazofaa - gramu 250 za mtindi mzima na kijiko cha asali; jibini la raspberry; 2 mayai ya kuchemsha na mkate wa unga wote; matunda na siagi ya karanga na jibini.
Kabla ya yoga
Unapaswa kuwa mwangalifu hapa, kwa sababu kwa sababu ya maelezo ya yoga, chakula kizito sana kitakufanya uvivu na kupunguza kubadilika kwako, na kuna uwezekano kwamba unaweza kukasirisha tumbo lako, na kusababisha uvimbe na gesi. Sisitiza vyakula vyepesi na vinavyoweza kumeza kwa urahisi - glasi ya laini, kama vile chia pudding. Supu za cream pia zinafaa sana kabla ya yoga, na pia vitafunio vya nafaka nzima na karanga na matunda yaliyokaushwa. Usile masaa 2 kabla ya yoga kwa hali yoyote.
Kabla ya kuogelea
Hii ni shughuli inayopoteza nguvu nyingi na kuchuja mwili mzima. Ndio sababu kalori 200 na wanga haraka vyakula vinavyofaa zaidi kabla ya mazoezi. Chukua masaa 2 kabla ya mafunzo. Tarehe na siagi ya karanga; watapeli wa tahini na strawberry; sandwich na jam na siagi ya karanga; mchele na zabibu na tahini - chaguzi hizi zote zinafaa na zinafaa. Wajumuishe mwenyewe kula kabla ya mazoezi na hautakosea.
Ilipendekeza:
Glasi Ya Divai Nyekundu Ni Sawa Na Saa Ya Mazoezi Kwenye Mazoezi
Glasi ya divai nyekundu inaweza kuboresha usawa wako kama saa ya mazoezi makali kwenye mazoezi. Hitimisho hili lilifikiwa na wanasayansi wa Canada ambao walisoma athari za resveratrol kwenye panya za maabara. Timu ya utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Alberta iligundua kuwa divai nyekundu, kama kinywaji kilicho na kiwango cha juu zaidi cha resveratrol katika fomu yake ya asili, ina athari nzuri zaidi kwa mwili.
Chakula Chenye Madhara Zaidi Kabla Ya Kwenda Kulala
Watu wengi wanapenda kula wanapoamka usiku. Tabia hii hupatikana zaidi katika miaka ya mwanafunzi, wakati unapaswa kusoma kwa kuchelewa na ubongo unapaswa kula. Katika ujana, kimetaboliki ni nzuri sana hata meza za usiku haziathiri takwimu.
Je! Ni Nini Muhimu Zaidi - Lishe Au Mazoezi?
Ni ngumu kwa Kompyuta kufuatilia lishe na mazoezi wakati huo huo. Katika nakala zingine, waandishi wanaandika kwamba bila mafuta ya lishe hayawezi kupunguzwa, na kwa wengine ambayo bila mazoezi hautakuwa na mwili mzuri. Lakini usiende kwa kupita kiasi kama kufuata lishe kali au kufanya mazoezi mara sita kwa wiki kwenye mazoezi.
Vyakula Vinavyofaa Zaidi Kabla Ya Kunywa Pombe
Kuchukua vinywaji tunavyopenda hutupa furaha kubwa. Lakini tukizidisha kikombe, mara nyingi tunalalamika juu ya maumivu ya kichwa, kichefichefu na uchovu wa jumla. Walakini, kuna vyakula kadhaa ambavyo vinaweza kutuokoa kutoka kwa hangover na magonjwa yanayohusiana, ilimradi tuwape kabla ya kunywa.
Chakula Bora Kabla Ya Mazoezi
Kabla ya kwenda kwenye mazoezi au kuogelea, je! Lazima ula kitu na nini? Kama vifaa, maandalizi ndani lishe ya kabla ya mazoezi ni muhimu sana. Na kwa kweli inaleta tofauti ikiwa utaenda kukimbia kwa nusu saa kwenye bustani au kuinua uzito kwenye mazoezi, anasema mtaalam wa lishe wa Amerika Alice Rumi.
