2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ni ngumu kwa Kompyuta kufuatilia lishe na mazoezi wakati huo huo. Katika nakala zingine, waandishi wanaandika kwamba bila mafuta ya lishe hayawezi kupunguzwa, na kwa wengine ambayo bila mazoezi hautakuwa na mwili mzuri.
Lakini usiende kwa kupita kiasi kama kufuata lishe kali au kufanya mazoezi mara sita kwa wiki kwenye mazoezi. Pata usawa kati ya lishe na mazoezi ambayo yatakupa ujasiri
1. Kwa nini lishe haifai na lishe bora ni nini?
Na neno lishe, vyama vimeundwa vichwani mwetu: njaa, vizuizi, chakula safi na hakuna chakula kitamu. Wakati huo huo, motisha hupungua sana. Mtu anaweza kuvumilia lishe kwa wiki moja halafu anakuja kuanguka, baada ya hapo uzito unarudi, na kwa wengine hata huongezeka.
Kwa lishe bora, unaweza kupoteza uzito bila kuchoka na mafunzo. Ili kufanya hivyo, inatosha kuchagua bidhaa safi na za hali ya juu, kwa kuzingatia kanuni za ulaji wa kalori kwa shughuli fulani ya mwili katika maisha ya kila siku. Usawa wa protini, mafuta na wanga, pamoja na ulaji wa kila siku wa vitamini na madini, inaboresha hali ya ngozi, nywele, kucha na viungo vya ndani.
2. Mafunzo hujenga mwili na inaboresha mhemko
Mazoezi huboresha ubora wa ngozi, toa misuli na motisha kwa mafunzo zaidi. Kazi ya misuli huunda mkao sahihi, inazuia ukuaji wa atrophy ya misuli na inaboresha mhemko. Mafunzo yataimarisha ngozi, ambayo inaweza kupungua wakati unapunguza uzito.
Kwa kuongezea mwili wa tani - mazoezi ya mwili hutoa malipo ya hali nzuri na uhai, kwa sababu wanazalisha homoni za furaha. Huna haja ya kuchoka na shughuli za kila siku, unahitaji kuongeza mazoezi ya moyo ya 2-3 (kutembea au kukimbia) na nguvu 2 mafunzo kwa utawala wake. Unahitaji kuanza na uzani mdogo, ukiziongezea hatua kwa hatua.
3. Jinsi ya kupata usawa kati ya lishe na michezo?
Ndio, ni usawa! Mwili mzuri unahitaji lishe bora na mazoezi. Huna haja ya kufuata lishe, unahitaji tu kuhesabu ni kalori ngapi mwili wako unatumia. Ili kupunguza uzito, nambari inayosababisha inapaswa kupunguzwa kwa 10-15%.
Unaweza kupoteza uzito bila mazoezi, lakini ubora wa mwili wako hautatosha. Kupunguza kiwango cha mafuta ya ngozi husababisha ngozi ya ngozi. A mafunzo yataimarisha mwili, punda mzuri na vyombo vya habari vilivyochapishwa vitakupa ujasiri na hamu ya kudumisha matokeo.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Mchele Mweusi Ni Muhimu Zaidi
Katika nchi yetu matumizi ya mchele mweusi katika kupikia ni dhaifu. Walakini, aina hii ndio muhimu zaidi kuliko kila aina ya mchele, pamoja na faida kubwa za kiafya kuliko mchele wa kahawia. Mchele mweusi pia hujulikana kama "mchele uliokatazwa"
Kwa Nini Viazi Safi Ni Muhimu Zaidi Kuliko Zile Za Zamani
Viazi ni tamaduni inayopendwa na Wabulgaria. Wapo katika mapishi ya ishara ya Kibulgaria. Kwa mfano, moussaka ya kawaida. Ikiwa bidhaa kuu ya Uigiriki moussaka ni mbilingani, basi viazi ni kawaida katika toleo letu la sahani hii ya Balkan. Je
Glasi Ya Divai Nyekundu Ni Sawa Na Saa Ya Mazoezi Kwenye Mazoezi
Glasi ya divai nyekundu inaweza kuboresha usawa wako kama saa ya mazoezi makali kwenye mazoezi. Hitimisho hili lilifikiwa na wanasayansi wa Canada ambao walisoma athari za resveratrol kwenye panya za maabara. Timu ya utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Alberta iligundua kuwa divai nyekundu, kama kinywaji kilicho na kiwango cha juu zaidi cha resveratrol katika fomu yake ya asili, ina athari nzuri zaidi kwa mwili.
Kwa Nini Siwezi Kupunguza Uzito Ingawa Ninafanya Mazoezi Kikamilifu?
Swali: Mimi ni mwanamke wa michezo wa miaka 40, mwenye afya, mwenye bidii. Ninafundisha dakika 60 na zaidi ya siku 6 au 7 kwa wiki, lakini ninaongeza uzito hata hivyo. Je! Inawezekana kwamba mabadiliko ya homoni yanaathiri hamu yangu ya chakula na ikiwa ni hivyo, jinsi ya kukabiliana nayo?
Vyakula Sahihi Zaidi Kabla Ya Mazoezi
Hakuna shaka kuwa mafunzo ni muhimu sana kudumisha sauti na kuwa na afya. Walakini, ikiwa tunataka kuwa na athari inayoonekana, lishe pia ni muhimu sana. Hii ni kweli haswa kwa chakula tunachokula kabla ya mafunzo. Lakini unahitaji nini kula kabla ya kuelekea kwenye mazoezi au kabla ya jioni yako kukimbia?
