2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Swali: Mimi ni mwanamke wa michezo wa miaka 40, mwenye afya, mwenye bidii. Ninafundisha dakika 60 na zaidi ya siku 6 au 7 kwa wiki, lakini ninaongeza uzito hata hivyo. Je! Inawezekana kwamba mabadiliko ya homoni yanaathiri hamu yangu ya chakula na ikiwa ni hivyo, jinsi ya kukabiliana nayo? Jinsi ya kurejesha kimetaboliki yako, kwa kupunguza uzito?
Jibu: Vitu vingi vinaweza kuathiri uwezo wako wa kupunguza uzito, kama vile:
• Uchaguzi wa chakula;
• Kiwango cha shughuli;
• Jeni;
• Umri.
Dhiki pia inaweza kuathiri kupoteza uzito, na matumizi mabaya yanaweza kusisitiza mwili, mtawaliwa, kuonekana shida za homoni ambazo hufanya kupunguza uzito zaidi.
Ingawa mazoezi ya mwili ni muhimu sana kwa afya yako kwa ujumla, kupitiliza na kutopata raha ya kutosha kati ya mazoezi kunaweza kuzuia mchakato wa kupoteza uzito. Hii ndio sababu kusawazisha mazoezi na vipindi vya kupona ni muhimu.
Mazoezi mengi ya mwili - haswa ambayo huongeza shughuli za moyo na mishipa kama vile marathon na mafunzo ya triathlon - inaweza kuongeza viwango vya cortisol, homoni ambayo hutolewa wakati wa mafadhaiko.
Ingawa homoni hii ni muhimu sana kwa afya yako, viwango vya juu vya cortisol vinahusishwa na:
• Kuongeza uzito;
• Shida za kulala;
• Kuongezeka kwa hatari ya kuvimba;
• Kukusanya mafuta karibu na tumbo (hata kwa watu wembamba).
Viwango vya juu vya cortisol husababisha njaa na hamu ya chakula cha taka, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito au kuzuia upotezaji wa ziada.
Njia nzuri za kushughulikia uzito kama matokeo ya mafadhaiko ni:
• Kupunguza vipindi vya mafunzo;
• Upe mwili wako muda wa kupona kati ya mazoezi;
• Chukua hatua kupunguza cortisol. Unaweza kurejea kwa yoga au kutafakari.
Ingawa mafadhaiko na viwango vya juu vya cortisol vinaweza kupunguza kasi ya kupoteza uzito wako, kuna mambo mengine ambayo yanaweza kuathiri.
Uchaguzi wa chakula
Lishe ni moja ya mambo muhimu zaidi katika kudumisha uzito mzuri. Kufanya marekebisho madogo kwenye lishe yako ni moja wapo ya njia bora za kuboresha afya yako na ustawi kupungua uzito.
Kula vyakula vyenye protini, mboga mboga na mafuta yenye afya imeonyeshwa kusababisha upotezaji wa uzito endelevu.
Mafunzo ya uzani
Ikiwa unaona kuwa mazoezi yako mengi ni pamoja na shughuli za moyo na mishipa na mafunzo kidogo ya kupinga, jaribu kuchukua nafasi ya mazoezi yako ya moyo na mazoezi ya ujenzi wa misuli - fikiria kushinikiza au kukamata.
Mafunzo ya nguvu husaidia kujenga misuli na inaweza kuongeza idadi ya kalori unazowaka wakati wa kupumzika.
Ukomaji wa mapema
Hali ya kabla ya kumaliza hedhi kawaida huanza karibu miaka 40 ya mwanamke. Kwa wanawake wengine, hali hii inaweza kuanza mapema. Uchunguzi unaonyesha kuwa kushuka kwa thamani ya homoni katika kipindi hiki kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, haswa kwenye tumbo.
Ongea na daktari wako ikiwa una dalili za premenopausal kama vile kuwaka moto, vipindi visivyo kawaida, kupata uzito au uchovu.
Vidokezo vya hamu ya kuongezeka
Ikiwa njaa kupita kiasi inakuzuia kupoteza uzito, hapa kuna njia rahisi na nzuri za kukabiliana nayo:
• Hakikisha unakula kalori za kutosha. Ikiwa unakula kidogo wakati wa mchana, unaweza kuhisi njaa ya pipi usiku;
• Jinywesha maji. Hii ni muhimu sana kwa watu wanaofanya kazi kama triathletes. Kunywa maji ya kutosha wakati wa mchana kunaweza kuzuia njaa nyingi;
• Kula protini zaidi. Ongeza chanzo cha protini nyingi kwenye lishe yako - kwa mfano, mayai, siagi ya karanga asili, kuku, tofu.
• Pata usingizi wa kutosha. Ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza viwango vya cortisol na kusababisha njaa kali ya chakula cha taka.
Ili kuzuia kuongezeka kwa uzito na kudumisha uzito mzuri, jaribu kufuata maoni kadhaa yaliyoorodheshwa hapo juu. Ikiwa bado una shida baada ya kujaribu vidokezo hivi, zungumza na daktari wako kwa ushauri.
Ilipendekeza:
Njia 10 Zilizothibitishwa Za Kupoteza Uzito Bila Lishe Au Mazoezi
Kuzingatia lishe kali pamoja na mafunzo ya kawaida na mazoezi imeonyeshwa kufanya kazi katika mapambano dhidi ya kuongezeka kwa uzito, lakini inaweza kuwa ngumu sana. Walakini, kuna wachache njia bora za kupunguza uzito na kuzuia kuongezeka kwa uzito baadaye usijumuishe lishe na mazoezi .
Glasi Ya Divai Nyekundu Ni Sawa Na Saa Ya Mazoezi Kwenye Mazoezi
Glasi ya divai nyekundu inaweza kuboresha usawa wako kama saa ya mazoezi makali kwenye mazoezi. Hitimisho hili lilifikiwa na wanasayansi wa Canada ambao walisoma athari za resveratrol kwenye panya za maabara. Timu ya utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Alberta iligundua kuwa divai nyekundu, kama kinywaji kilicho na kiwango cha juu zaidi cha resveratrol katika fomu yake ya asili, ina athari nzuri zaidi kwa mwili.
Je! Mazoezi Ya Cardio Husaidia Kupunguza Tumbo?
Asili ya neno cardio ni kutoka kwa jina la Kiingereza - mazoezi ya moyo na mishipa, ambayo kwa kweli inamaanisha mazoezi ya mfumo wa moyo. Kuna faida nyingi za kufanya mazoezi ya aina hii, pamoja na: - kuimarisha misuli na viungo vinavyohusika na mchakato wa kupumua;
Mazoezi Ya Cardio Ya Kupoteza Uzito
Sio mpya ni ukweli kwamba lishe yake usawa ni njia nzuri kwa kupungua uzito . Maombi kwao na ya mazoezi ya Cardio ni njia nzuri ya kuimarisha mwili katika mchakato kuchoma mafuta , kwa kuongezea, mazoezi haya yana faida nyingi za kiafya kwa mwili.
Mazoezi Mengine Mazuri Ya Kupoteza Uzito
Takwimu nyembamba sio tu kiashiria cha uzuri, lakini pia ya afya njema. Wingi wa chakula tupu, masaa ya kufanya kazi kwa kukaa, ukosefu wa hewa safi husababisha kupata uzito na kuonekana kwa magonjwa anuwai. Madaktari wanapendekeza kufanya angalau dakika 30 kwa siku ya mazoezi.
