2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kuzingatia lishe kali pamoja na mafunzo ya kawaida na mazoezi imeonyeshwa kufanya kazi katika mapambano dhidi ya kuongezeka kwa uzito, lakini inaweza kuwa ngumu sana.
Walakini, kuna wachache njia bora za kupunguza uzito na kuzuia kuongezeka kwa uzito baadaye usijumuishe lishe na mazoezi. Hapa ni:
1. Tafuna polepole na kwa uangalifu
Ubongo unahitaji muda wa kuingiza mchakato wa kula na kuamua kuwa umekula chakula kizuri ili ushibe. Kutafuna chakula vizuri, kula polepole zaidi. Wakati huo huo, ulaji wa chakula ni mdogo, lakini unahisi umejaa. Hii ni kwa sababu unaupa ubongo wako muda wa kugundua kuwa umekula vya kutosha.
Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa watu wanaokula haraka wana uwezekano wa kupata uzito kuliko wale wanaokula polepole.
2. Tumia sahani ndogo wakati wa kula chakula cha taka
Kiasi hicho cha chakula kinaweza kuonekana kama uzani wakati unatumiwa kwenye bamba kubwa, na kinyume chake - angalia sana ukiwa kwenye bamba ndogo. Daima toa chakula cha taka katika sahani ndogo ili kuzifanya ziwe zimejaa, na hivyo kupotosha ubongo wako kufikiria kuwa unakula zaidi ya kiwango chako halisi cha kutumikia.
3. Kula protini nyingi
Protini ina athari kubwa kwa hamu ya kula, kwani inaathiri homoni kadhaa zinazodhibiti hisia za njaa na shibe. Wanapunguza njaa na huongeza hisia za ukamilifu ndani ya tumbo na hivyo kupunguza ulaji wa kalori. Vyakula vyenye protini ni pamoja na kifua cha kuku, samaki, mayai, dengu, quinoa na mlozi.
4. Weka chakula kisicho na maana kutoka kwako
Kuweka vyakula visivyo vya afya katika sehemu inayoweza kufikiwa na inayoonekana huongeza njaa na hamu kwao, ambayo hukushawishi kula kidogo. Kwa hivyo, wasiweze kuonekana, kwa mfano kwenye kabati au kabati, ili wasikujaribu wakati una njaa.
5. Kula vyakula vyenye fiber
Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi husaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu. Hasa, nyuzi za viscose ni muhimu sana. Wanaua hamu ya kula na kupunguza hamu ya kula. Wakati wa kuwasiliana na maji, huunda gel ambayo huongeza wakati wa kunyonya virutubisho na kupunguza kasi ya kumaliza tumbo.
Fiber ya viscose hupatikana tu katika vyakula vya mmea kama maharagwe, shayiri, mimea ya Brussels, avokado, machungwa na mbegu za kitani.
6. Kunywa maji mara kwa mara
Kunywa maji kama dakika 30 kabla ya chakula hupunguza njaa na huongeza hisia za tumbo kamili. Kwa njia hii unakula kidogo kwa sababu hauitaji chakula na kalori nyingi kushiba. Hii, kwa kweli, inatoa matokeo mazuri, na kusababisha kupungua uzito.
7. Kula bila kuvurugwa na vifaa vya elektroniki
Watu wanaokula wakati wa kutazama TV au kucheza michezo ya kompyuta wanapoteza wimbo wa chakula wanachokula na katika hali nyingi kula kupita kiasi. Kalori hizi za ziada hujilimbikiza na zina athari kubwa kwa uzito mwishowe.
Ni bora kula bila kuvurugwa na vifaa vya elektroniki. Kwa njia hii utaweza kufurahiya unachotumia na itaruhusu ubongo wako kuhukumu kwa usahihi wakati umejaa bila kuzidiwa.
8. Lala vya kutosha na epuka mafadhaiko
Linapokuja suala la afya, watu mara nyingi hupuuza umuhimu wa kulala na athari mbaya za mafadhaiko. Zote mbili zina nguvu athari kwa hamu yako na uzito.
Ukosefu wa usingizi unaweza kukasirisha urari wa homoni inayodhibiti leptin na ghrelin. Homoni nyingine, cortisol, huinuka wakati unakabiliwa na mafadhaiko. Hii huongeza hisia ya njaa na hamu ya chakula kisicho na afya, ambayo inasababisha ulaji mkubwa wa kalori na bila shaka kupata paundi za ziada.
Kwa kuongezea, kukosa usingizi sugu na mafadhaiko kunaweza kuongeza hatari ya magonjwa kadhaa, pamoja na ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa kunona.
9. Ondoa vinywaji vyenye sukari
Vinywaji tamu kama juisi za asili na vinywaji anuwai vya kaboni, pia huitwa sumu ya kioevu, vinahusishwa kuongezeka kwa hatari ya kupata uzito na kutokea kwa magonjwa mengi kwa sababu yana sukari isiyotarajiwa.
Mbadilishe na vinywaji vyenye afya kama vile maji, kahawa na chai ya kijani.
10. Tumia chakula cha taka kwenye sahani nyekundu
Mkakati usio wa kawaida lakini wa kupendeza na mzuri sana ni kutumia sahani nyekundu wakati wa kutumikia chakula cha taka.
Jaribio lilionyesha kuwa washiriki wa utafiti walikula pretzels chache kutoka kwa sahani nyekundu kuliko kutoka kwa nyeupe au bluu.
Maelezo ni rahisi. Katika ishara ya kwanza, tunaunganisha rangi nyekundu na ishara za kuacha na maonyo mengine, ambayo hutuchochea kukataa.
Ilipendekeza:
Glasi Ya Divai Nyekundu Ni Sawa Na Saa Ya Mazoezi Kwenye Mazoezi
Glasi ya divai nyekundu inaweza kuboresha usawa wako kama saa ya mazoezi makali kwenye mazoezi. Hitimisho hili lilifikiwa na wanasayansi wa Canada ambao walisoma athari za resveratrol kwenye panya za maabara. Timu ya utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Alberta iligundua kuwa divai nyekundu, kama kinywaji kilicho na kiwango cha juu zaidi cha resveratrol katika fomu yake ya asili, ina athari nzuri zaidi kwa mwili.
Jinsi Ya Kupoteza Uzito Bila Lishe
Amini usiamini, kupoteza uzito bila kula chakula inawezekana kabisa. Hii ni bora hata kwa mwili wetu tofauti na mafadhaiko ambayo lishe ya kutisha kawaida husababisha mwili wetu. Mabadiliko ya nje huanza kutoka ndani. Uzito huanzia kichwani mwetu na kuishia kwenye mizani.
Na Lishe Ya Cherry Tunapata Uzito Badala Ya Kupoteza Uzito
Katika miaka ya hivi karibuni, lishe ya cherry imekuwa maarufu sana. Pamoja nayo, idadi ya chakula imepunguzwa, na wale wanaofuata lishe maarufu wanapaswa kula cherries na kunywa maji mengi. Walakini, utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mania mpya ya kupoteza uzito, pamoja na kuwa njia isiyofaa ya kupoteza uzito, pia ni hatari sana.
Mazoezi Ya Cardio Ya Kupoteza Uzito
Sio mpya ni ukweli kwamba lishe yake usawa ni njia nzuri kwa kupungua uzito . Maombi kwao na ya mazoezi ya Cardio ni njia nzuri ya kuimarisha mwili katika mchakato kuchoma mafuta , kwa kuongezea, mazoezi haya yana faida nyingi za kiafya kwa mwili.
Mazoezi Mengine Mazuri Ya Kupoteza Uzito
Takwimu nyembamba sio tu kiashiria cha uzuri, lakini pia ya afya njema. Wingi wa chakula tupu, masaa ya kufanya kazi kwa kukaa, ukosefu wa hewa safi husababisha kupata uzito na kuonekana kwa magonjwa anuwai. Madaktari wanapendekeza kufanya angalau dakika 30 kwa siku ya mazoezi.
