2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Takwimu nyembamba sio tu kiashiria cha uzuri, lakini pia ya afya njema. Wingi wa chakula tupu, masaa ya kufanya kazi kwa kukaa, ukosefu wa hewa safi husababisha kupata uzito na kuonekana kwa magonjwa anuwai. Madaktari wanapendekeza kufanya angalau dakika 30 kwa siku ya mazoezi.
Kutembelea kituo cha mazoezi ya mwili sio lazima hata kidogo, kwa sababu kwa watu wenye shughuli nyingi kuna njia mbadala bora - mazoezi ya kupunguza uzito nyumbani. Seti ya mazoezi bora itasaidia kudumisha takwimu bila wakati na pesa nyingi, lakini pia kupunguza mafadhaiko na kuiondoa. Jambo kuu ni kufanya mazoezi mara kwa mara.
Kompyuta ambazo hazina uzoefu na usawa wa mwili zinapaswa kuanza na mazoezi rahisi ambayo yatasaidia mwili polepole kuzoea mafadhaiko. Wakati mzuri wa Kompyuta ni dakika 20. Harakati zote zinapaswa kufanywa polepole bila kutumia uzani mwanzoni.
Kila shughuli inapaswa kuanza na joto-up. Mafunzo kwa Kompyuta ni pamoja na harakati zifuatazo:
mzunguko mzuri wa kichwa (mara 10-15);
mikono iliyonyooka mbele na juu (mara 10-15);
mzunguko wa pelvic (mara 8-12);
duru na magoti (mara 10-15);
kuruka mahali (mara 10-15).
Joto la dakika tano huandaa mwili kwa block kuu ya mazoezi na husaidia kuzuia majeraha. Ugumu wa Kompyuta, kutoa upotezaji wa haraka wa uzito, ni pamoja na mazoezi yafuatayo (idadi ya marudio - mara 15-20):
Squat nusu: mikono imenyooshwa mbele.
Hushambulia: tembea mbele kwa mguu wa kushoto na kulia. Muhimu: Goti linapaswa kuinama kwa pembe ya kulia linapobanwa.
Upana wa bega, panua miguu yako - squats polepole kwa hesabu 3, halafu polepole unyooke.
Chukua msimamo wa kuanzia - msaada wa goti, kisha kwa msaada wa mitende yako bonyeza polepole sakafu. Wakati wa mazoezi, nyuma ni sawa, inafanya kazi kwa mikono tu. Ikiwa unahisi usumbufu katika magoti yako, unapaswa kuweka mto mdogo au kitambaa chini yao.
Zoezi la waandishi wa habari: lala chali, piga miguu yako kwa magoti, mikono imekunjwa kwa mwili, polepole inua mabega yako, vuta pumzi na utoe nje. Wakati wa kuinua, mabega tu yanapaswa kuinuliwa - hii inasababisha mvutano katika misuli ya tumbo.
Kuinua mapaja: lala chali, weka mikono yako karibu na mwili wako, inua matako yako, fanya harakati za haraka na mapaja yako juu na chini. Wakati wa kuinua, unapaswa kubana misuli ya gluteal iwezekanavyo.
Mazoezi haya ni ya Kompyuta, kwa dakika 20 tu na yanajumuisha kupakia maeneo ya "shida": miguu, mapaja, mikono na mabega. Mapumziko madogo yanaruhusiwa wakati wa shughuli, lakini sio zaidi ya dakika 5.
Maliza mazoezi yako na mazoezi mepesi, ya kupumzika. Ili kupunguza uzito nyumbani haraka, ni muhimu kujiunga na programu kubwa na mazoezi ya nguvu na ya aerobic. Zoezi la aerobic husababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo - sharti la kuchoma mafuta kwa ufanisi. Mafunzo ya nguvu husaidia kuongeza misuli, ambayo inategemea misaada nzuri ya takwimu.
Kuna miradi kadhaa ya mafunzo ya nyumbani: kukimbia nje, kucheza aerobics, baiskeli ya mazoezi.
Siku inayofuata - mazoezi yenye nguvu zaidi, ambayo ni pamoja na mazoezi ya vikundi vyote vya misuli. Wakati wa kikao = unganisha mazoezi ya nguvu na ya aerobic. Kwa mfano, anza na kutembea kwa dakika 5 na ergometer, halafu fanya mazoezi ya tumbo, dakika 5 zifuatazo - aerobics, na mazoezi ya mapaja.
Ilipendekeza:
Njia 10 Zilizothibitishwa Za Kupoteza Uzito Bila Lishe Au Mazoezi
Kuzingatia lishe kali pamoja na mafunzo ya kawaida na mazoezi imeonyeshwa kufanya kazi katika mapambano dhidi ya kuongezeka kwa uzito, lakini inaweza kuwa ngumu sana. Walakini, kuna wachache njia bora za kupunguza uzito na kuzuia kuongezeka kwa uzito baadaye usijumuishe lishe na mazoezi .
Glasi Ya Divai Nyekundu Ni Sawa Na Saa Ya Mazoezi Kwenye Mazoezi
Glasi ya divai nyekundu inaweza kuboresha usawa wako kama saa ya mazoezi makali kwenye mazoezi. Hitimisho hili lilifikiwa na wanasayansi wa Canada ambao walisoma athari za resveratrol kwenye panya za maabara. Timu ya utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Alberta iligundua kuwa divai nyekundu, kama kinywaji kilicho na kiwango cha juu zaidi cha resveratrol katika fomu yake ya asili, ina athari nzuri zaidi kwa mwili.
Kwa Nini Siwezi Kupunguza Uzito Ingawa Ninafanya Mazoezi Kikamilifu?
Swali: Mimi ni mwanamke wa michezo wa miaka 40, mwenye afya, mwenye bidii. Ninafundisha dakika 60 na zaidi ya siku 6 au 7 kwa wiki, lakini ninaongeza uzito hata hivyo. Je! Inawezekana kwamba mabadiliko ya homoni yanaathiri hamu yangu ya chakula na ikiwa ni hivyo, jinsi ya kukabiliana nayo?
Na Lishe Ya Cherry Tunapata Uzito Badala Ya Kupoteza Uzito
Katika miaka ya hivi karibuni, lishe ya cherry imekuwa maarufu sana. Pamoja nayo, idadi ya chakula imepunguzwa, na wale wanaofuata lishe maarufu wanapaswa kula cherries na kunywa maji mengi. Walakini, utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mania mpya ya kupoteza uzito, pamoja na kuwa njia isiyofaa ya kupoteza uzito, pia ni hatari sana.
Mazoezi Ya Cardio Ya Kupoteza Uzito
Sio mpya ni ukweli kwamba lishe yake usawa ni njia nzuri kwa kupungua uzito . Maombi kwao na ya mazoezi ya Cardio ni njia nzuri ya kuimarisha mwili katika mchakato kuchoma mafuta , kwa kuongezea, mazoezi haya yana faida nyingi za kiafya kwa mwili.
