2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sio mpya ni ukweli kwamba lishe yake usawa ni njia nzuri kwa kupungua uzito. Maombi kwao na ya mazoezi ya Cardio ni njia nzuri ya kuimarisha mwili katika mchakato kuchoma mafuta, kwa kuongezea, mazoezi haya yana faida nyingi za kiafya kwa mwili.
Aina za mazoezi ya moyo
Kuna aina nyingi za mazoezi ya moyo ambayo husaidia kuchoma mafuta na kwa kupoteza uzito. Wazo ni kupata mazoezi ambayo hukufanya uwe na furaha na rahisi kwako. Mazoezi maarufu ya Cardio ni:
- Kimbia
- Baiskeli
- Tenisi
- Kuogelea
- Kamba ya kuruka
- Kupanda ngazi
- mchezo wa ndondi
- kucheza kwa Aerobic
- Aerobics ya maji
Hata watu ambao hawana wakati wa kutosha wa bure wanaweza kujumuisha mazoezi kadhaa ya Cardio katika mazoea yao ya kila siku kupitia kazi ya nyumbani au kazi ya yadi, kutembea kwa duka karibu, badala ya kuendesha gari huko. Kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya moyo, ni bora kwanza kushauriana na daktari ili ujue mzigo utakaokuwa unafanya na nini ni faida zaidi kwa mwili wako.
Faida za mafunzo ya moyo
Kwa ufafanuzi, mazoezi ya Cardio hutumiwa na watu kupunguza uzito, lakini pia wana faida zingine kama vile:
- Ongeza nguvu ya mwili na uvumilivu.
- Kuchochea kazi ya mapafu na kuongeza uwezo wake.
- Kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwa misuli, ambayo inaboresha utaftaji wa sumu kutoka kwa mwili.
- Kuongezeka kwa kubadilika kwa mwili.
- Punguza shinikizo la damu na urekebishe viwango vya cholesterol.
Tumia Cardio kupunguza uzito
Wakati wa kutumia mazoezi ya Cardio kwa kupungua uzito ni muhimu sana kuandaa mpango mzuri wa mafunzo. Wataalam wanashauri kwa dakika 30 hadi 60 ya mafunzo ya Cardio mara 3, 4 kwa wiki. Ili kuweka kazi safi na ya kupendeza, ni vizuri kujumuisha mazoezi mapya ambayo hupakia misuli zaidi kutoka kwa mwili.
Wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya moyo
Kwa ujumla hakuna wakati mbaya wa kufanya Cardio, lakini wakati mzuri ni mapema asubuhi kabla ya kiamsha kinywa. Nadharia ni kwamba baada ya mazoezi baada ya kiamsha kinywa, unachoma sukari na wanga kupita kiasi ambayo imeingizwa tu, ambayo inamaanisha kuwa mafuta kidogo yatachomwa. Mazoezi kabla ya kula inasisitiza uchomaji wa duka za mafuta mwilini na ubadilishaji wao kuwa nishati, ambayo husababisha matokeo ya haraka ya kupoteza uzito.
Epuka majeraha
Kwa kuwa mazoezi ya Cardio ni mengi sana, ni vizuri kuchukua tahadhari:
- Vaa timu ya michezo iliyoambatana na kinga na mihuri inayofaa kuzuia majeraha na maumivu.
- Kunywa maji mengi sana kabla, wakati na baada ya mazoezi ili kuuweka mwili kila wakati maji.
- Hakikisha kunyoosha na kupasha misuli joto kabla ya mazoezi ili kuzuia sprains.
Ilipendekeza:
Njia 10 Zilizothibitishwa Za Kupoteza Uzito Bila Lishe Au Mazoezi
Kuzingatia lishe kali pamoja na mafunzo ya kawaida na mazoezi imeonyeshwa kufanya kazi katika mapambano dhidi ya kuongezeka kwa uzito, lakini inaweza kuwa ngumu sana. Walakini, kuna wachache njia bora za kupunguza uzito na kuzuia kuongezeka kwa uzito baadaye usijumuishe lishe na mazoezi .
Glasi Ya Divai Nyekundu Ni Sawa Na Saa Ya Mazoezi Kwenye Mazoezi
Glasi ya divai nyekundu inaweza kuboresha usawa wako kama saa ya mazoezi makali kwenye mazoezi. Hitimisho hili lilifikiwa na wanasayansi wa Canada ambao walisoma athari za resveratrol kwenye panya za maabara. Timu ya utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Alberta iligundua kuwa divai nyekundu, kama kinywaji kilicho na kiwango cha juu zaidi cha resveratrol katika fomu yake ya asili, ina athari nzuri zaidi kwa mwili.
Je! Mazoezi Ya Cardio Husaidia Kupunguza Tumbo?
Asili ya neno cardio ni kutoka kwa jina la Kiingereza - mazoezi ya moyo na mishipa, ambayo kwa kweli inamaanisha mazoezi ya mfumo wa moyo. Kuna faida nyingi za kufanya mazoezi ya aina hii, pamoja na: - kuimarisha misuli na viungo vinavyohusika na mchakato wa kupumua;
Na Lishe Ya Cherry Tunapata Uzito Badala Ya Kupoteza Uzito
Katika miaka ya hivi karibuni, lishe ya cherry imekuwa maarufu sana. Pamoja nayo, idadi ya chakula imepunguzwa, na wale wanaofuata lishe maarufu wanapaswa kula cherries na kunywa maji mengi. Walakini, utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa mania mpya ya kupoteza uzito, pamoja na kuwa njia isiyofaa ya kupoteza uzito, pia ni hatari sana.
Mazoezi Mengine Mazuri Ya Kupoteza Uzito
Takwimu nyembamba sio tu kiashiria cha uzuri, lakini pia ya afya njema. Wingi wa chakula tupu, masaa ya kufanya kazi kwa kukaa, ukosefu wa hewa safi husababisha kupata uzito na kuonekana kwa magonjwa anuwai. Madaktari wanapendekeza kufanya angalau dakika 30 kwa siku ya mazoezi.
