2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Je! Unatembea kila wakati na chupa ya maji, ukijaribu kunywa glasi nane za maji kwa siku? Watu wengi wanajua kuwa kutunza maji ni nzuri kwa mwili wetu. Lakini inaboresha afya yetu, inatusaidia kupoteza uzito au kuboresha utendaji wetu?
Maji, pamoja na aina zenye ladha, husaidia kuondoa bidhaa taka kutoka kwa mwili, na hivyo kusafisha mwili, ambayo ni kazi muhimu.
Pia inadumisha ujazo wa damu, kusaidia mwili kupokea kiwango cha kutosha cha oksijeni, ambayo inaboresha shughuli za mwili.
Walakini, tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kuwa imani iliyoenea kuwa kunywa glasi nane za maji kwa siku husaidia kudumisha uzito sio kweli. Hii inaweza kupatikana tu kwa kula kidogo na mazoezi zaidi.
Mapendekezo ya kunywa glasi nane za maji kwa siku ni maagizo ya jumla ambayo hayazingatii sifa za kibinafsi za watu - kama asilimia ya mafuta ya ngozi, mahitaji ya kalori, utendaji wa figo au ni jasho gani la mtu.
Watu wazee, watoto wadogo, wanariadha na wale wanaofanya mazoezi katika hali ya hewa ya joto wana hatari kubwa ya upungufu wa maji mwilini.
Katika mchakato wa kuzeeka au wakati shughuli za mwili zimekithiri, utaratibu wa kiu ambao tunategemea kawaida hauwezi kufanya kazi.
Wakati wa kufanya mazoezi kwa bidii au kufanya kazi katika hali ya hewa ya joto, ni vizuri kunywa glasi ya maji nusu kila dakika 20 ili kuepuka maji mwilini.
Kwa mtu wastani, maagizo ya jumla ya kutumia glasi nane za maji kwa siku yanafaa. Maji ya bomba yanaweza kutumiwa kupata maji yaliyopotea.
Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa pombe na vinywaji vyenye kafeini zinahesabiwa nusu tu kwa sababu husababisha upotezaji wa maji zaidi.
Okoa vinywaji vitamu vya michezo wakati unahitaji uvumilivu, lakini maji yenye ladha ya chini yanaweza kukusaidia kufikia glasi nane kwa siku kwa urahisi zaidi.
Wakati wa siku ndefu za kiangazi, ni wazo nzuri kunywa mara nyingi kutoka kwenye chupa ya maji ili kukaa na maji.
Ilipendekeza:
Hasa Ni Kiasi Gani Maji Ya Madini Tunapaswa Kunywa
Faida za maji ya madini ni nyingi, lakini kama ilivyo na zawadi nyingi za maumbile, hatupaswi kuzidi. Inayo athari kubwa kwa mwili wa mwanadamu wakati tunakunywa asubuhi kwenye tumbo tupu. Bora, ingawa haiwezekani kwa wengi, ni kunywa moja kwa moja kutoka kwa chanzo.
Je! Tunapaswa Kunywa Maji Kiasi Gani
Wengi wetu hatuhitaji mbili, lakini lita tatu au zaidi za maji kwa siku. Watu wengi kwenye sayari yetu hawashuku hata kuwa katika maisha yao yote hawapati maji kila wakati, kwa kiwango kinachohitajika na miili yao. Kwa kweli, ujinga huu haushangazi kabisa.
Je! Ni Kifungua Kinywa Gani Ambacho Kila Mmoja Wetu Anahitaji
Ninafungua macho yangu, na harufu ya vitu laini vya joto huingia kwa utamu kutoka mahali pengine - kumbukumbu ambayo hatutasahau kamwe. Kama mtoto, bibi yangu mara nyingi alikuwa akiburudisha familia na muffini za kukaanga, buns za joto au tutmanik na jibini na mayai.
Tunahitaji Sukari Kiasi Gani Kila Siku?
Kiasi cha sukari tunayohitaji kila siku imedhamiriwa na Shirika la Afya Ulimwenguni tangu 1990. Kulingana na yeye, kipimo cha kila siku ni 50 g kwa wanawake na 50 g kwa wanaume. Walakini, data mpya juu ya suala hilo iko karibu kubadilisha hii mara kwa mara.
Ni Kiasi Gani Cha Kula Ili Kushiba Bila Kula Kupita Kiasi
Miongoni mwa sheria za kimsingi za maisha bora ni kinga dhidi ya kula kupita kiasi. Ili kukidhi mahitaji haya, tunahitaji kutumia kanuni ifuatayo katika maisha yetu ya kila siku: "Lazima tuamke kutoka mezani na hisia kidogo ya njaa."
