2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kiasi cha sukari tunayohitaji kila siku imedhamiriwa na Shirika la Afya Ulimwenguni tangu 1990. Kulingana na yeye, kipimo cha kila siku ni 50 g kwa wanawake na 50 g kwa wanaume. Walakini, data mpya juu ya suala hilo iko karibu kubadilisha hii mara kwa mara.
Kulingana na utafiti mpya uliofanywa na wanasayansi kutoka Newcastle, mwili wa binadamu unapaswa kupatiwa gramu 30 tu za sukari kwa siku, bila kujali jinsia. Kiasi hiki sio pamoja na sukari inayotumiwa moja kwa moja, bali pia ile inayochukuliwa kutoka kwa pipi.
Kulingana na wataalam, kufuata hatua hii, sio tu tutadumisha uzito wetu wa kawaida, lakini pia kujikinga na shida kama vile caries, ugonjwa wa sukari na shida za moyo.
Kuzidi mara kwa mara kiasi kilichoorodheshwa kunaweza kuhatarisha afya zetu kwa muda mrefu. Kuna upungufu wa triglycerides katika damu na upinzani wa insulini umeathiriwa. Hizi ni shida kawaida ya ugonjwa wa sukari.
Wataalam wanakumbusha hilo sukari pia huchukuliwa kupitia wanga, yaani kupitia mkate. Hatari zaidi ni mkate mweupe. Walakini, haiwezi kulinganishwa na tishio linalosababishwa na vinywaji vyenye kaboni tamu. Ni mabomu halisi ya sukari.
Aluminium maarufu inaweza na saizi ya kawaida ya mililita 330 ina kati ya 27 na 33 g ya sukari. Ikiwa unaweza kumudu moja mara mbili kwa wiki, hakutakuwa na shida kubwa, lakini ukinywa mbili kwa siku, inazidi kanuni zinazoruhusiwa mara nyingi. Na matokeo hayapendezi hata kidogo.
Licha ya maonyo matumizi ya sukari kuongezeka kila wakati. Hii ni dhahiri zaidi nchini Merika, ambapo imegundulika kuwa kila mtoto wa pili hunywa kopo moja la soda kwa siku. Pamoja na sukari zingine ambazo mtoto hutumia wakati wa mchana kutoka kwa vyanzo vingine, kipimo cha kila siku ni mara nyingi zaidi kuliko kanuni zilizowekwa.
Matokeo yake ni unene wa kupindukia wa watoto nchini Merika, ambao unatisha kwa kiwango cha juu kabisa Washington. Shida inazungumziwa mara nyingi zaidi na zaidi katika nchi yetu, kwani ugonjwa wa kunona sana hufanyika katika umri wa mapema na kwa vijana zaidi na zaidi katika nchi yetu pia. Na yote ni matokeo ya ulaji wa sukari usiodhibitiwa.
Ilipendekeza:
Je! Ni Ulaji Gani Wa Kila Siku Wa Kila Tamu Ya Bandia?
Tamu bandia huongezwa kwenye vyakula na vinywaji kwa sababu wana faida ya kutokuwa na kalori. Wanapendekezwa na watu wanaofuata lishe au wanaweka takwimu zao. Kuna madai mengi juu ya athari mbaya za vitamu, ambazo hutoka kwa wasiwasi, upofu na Alzheimer's.
Je! Tunahitaji Chumvi Kiasi Gani Kuwa Na Afya
Chumvi la mwamba na bahari daima imekuwa na jukumu muhimu kwa wanadamu. Sio tu manukato. Chumvi ina vitu vinavyoamua afya yetu. Inaaminika kwamba ikiwa hangekuwa na chumvi ndani ya meli yake ili kuipaka nyama hiyo, Columbus asingefika Amerika.
Kila Siku Tunahitaji 400-500 G Ya Maziwa Au Bidhaa Za Maziwa
Sahani nyingi zimetayarishwa na kuongeza ya safi au mtindi, jibini, jibini, jibini la jumba, cream na bidhaa zingine za maziwa. Kwa kuongezea, mara nyingi maziwa ni sehemu muhimu ya menyu ya kila siku ya watu wengi. Kwa hivyo, sio jambo la kupendeza kujua ladha na sifa zake za lishe.
Ni Kiasi Gani Cha Kula Ili Kushiba Bila Kula Kupita Kiasi
Miongoni mwa sheria za kimsingi za maisha bora ni kinga dhidi ya kula kupita kiasi. Ili kukidhi mahitaji haya, tunahitaji kutumia kanuni ifuatayo katika maisha yetu ya kila siku: "Lazima tuamke kutoka mezani na hisia kidogo ya njaa."
Je! Kila Mtu Anahitaji Maji Kiasi Gani?
Je! Unatembea kila wakati na chupa ya maji, ukijaribu kunywa glasi nane za maji kwa siku? Watu wengi wanajua kuwa kutunza maji ni nzuri kwa mwili wetu. Lakini inaboresha afya yetu, inatusaidia kupoteza uzito au kuboresha utendaji wetu? Maji, pamoja na aina zenye ladha, husaidia kuondoa bidhaa taka kutoka kwa mwili, na hivyo kusafisha mwili, ambayo ni kazi muhimu.
