2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mbali na vyakula maalum vinavyoongeza uzalishaji wa maziwa ya mama, akina mama wanaonyonyesha hawaitaji kufuata lishe kali wakati wa kunyonyesha. Miili yao hutoa maziwa ya hali ya juu, bila kujali lishe ya mama.
Walakini, wakati wa kipindi cha kunyonyesha, hakikisha unachukua kalori za kutosha (2500 - 2900 kwa siku), ambazo hutoa mahitaji ya nishati ya mwili wa mama, na pia vyakula vyenye virutubisho vingi ambavyo vinakuza afya njema.
Vyakula vyenye asidi ya docosahexaenoic (DHA)
Lishe nyingi ambazo ni muhimu wakati wa ujauzito ni muhimu na zinapaswa kuwepo katika lishe ya mama anayenyonyesha. Asidi ya Docosahexaenoic, mwakilishi wa asidi ya mafuta ya omega-3, ni muhimu katika ukuzaji wa macho ya mtoto mchanga, ubongo na mfumo wa neva.
Mwili wa mtoto hauwezi kutoa DHC peke yake, kwa hivyo huipata kutoka kwa mwili wa mama kupitia kondo la nyuma na baada ya kuzaliwa kupitia maziwa ya mama. Wanawake wanaonyonyesha wanapaswa kuchukua DHC kama nyongeza ya lishe au kupitia chakula. Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 ni samaki wenye mafuta kama lax na sill, na mayai, mkate na nafaka.
Vyakula vyenye kalsiamu na vitamini D
Mama wanaonyonyesha wanahitaji kalsiamu 1200 hadi 1600 kwa siku, ambayo kawaida inahitaji ulaji wa virutubisho vya ziada, kwa sababu ya kutowezekana kuchukua kiwango hiki chote na chakula. Vyakula vyenye kalsiamu ni bidhaa za maziwa, broccoli, mboga za majani nyeusi, karanga na mlozi. Kiunga kingine muhimu ambacho mama anapaswa kuchukua kwa idadi kubwa ni vitamini D.
Katika nyakati za kisasa, na haswa mtindo wa maisha wa mijini, watu hawapatikani na miale ya jua, muhimu kwa muundo wa vitamini hii. Inahitajika kwa ngozi bora zaidi ya kalsiamu na upungufu wake unaambatana na usumbufu katika kimetaboliki ya kalsiamu. Vyanzo vya asili vya vitamini D ni yai ya yai, siagi, uyoga, bidhaa za maziwa, maziwa ya soya, figo, ini.
Vyakula vyenye asidi folic
Vitamini B9, pia inajulikana kama asidi ya folic, ni muhimu wakati wa ujauzito kwa ukuzaji wa mfumo wa neva wa mtoto. Baada ya kuzaliwa, asidi ya folic inaendelea kuwa muhimu sana, kwa hivyo mtoto mchanga lazima apate kupitia maziwa ya mama. Mama anayenyonyesha anapaswa kuendelea kuchukua vitamini, pamoja na vyakula kama vile avokado, broccoli, kolifulawa, mboga za majani, mkate wa nafaka na zaidi.
Vyakula vyenye vitamini A na zinki
Mahitaji ya mama anayenyonyesha kwa vitamini A huongezeka kutoka 1000 hadi 1300 mg kwa siku. Vyanzo vyema vya vitamini hii ni karoti, samaki, siagi, mboga za majani kama mchicha. Mbali na vitamini A, mboga za majani zina chuma, vitamini C na kalsiamu. Mama wajawazito na wanaonyonyesha wana hitaji la kila siku la 15 hadi 20 mg ya zinki. Inapatikana katika mayai, shayiri na unga.
Ilipendekeza:
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Unyogovu
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa sio dawa fulani tu bali pia vyakula fulani husaidia kukabiliana na unyogovu. Miongoni mwa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu yako ikiwa unataka kuondoa huzuni ni samaki. Wataalam wanapendekeza sana kula lax, tuna, sardini na makrill, ambayo yana kiwango cha kuridhisha cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Matunda Na Mboga Zinazofaa Mama Wauguzi
Kunyonyesha sio kazi rahisi hata kidogo. Karibu kila mwanamke ana maziwa ya mama baada ya kuzaa, lakini mazoezi yanaonyesha kuwa watu wachache wanafanikiwa kulisha mtoto wao tu na maziwa ya kimiujiza. Sababu za kuacha kunyonyesha zinaweza kuwa anuwai, pamoja na mafadhaiko, hali ya akili, unyogovu wa baada ya kujifungua.
Vyakula Marufuku Kwa Mama Wauguzi
Lishe wakati wa kunyonyesha ni muhimu sana. Kile unachochukua hupita kwenye maziwa ya mama na hupitishwa kwa mtoto wako. Kwa hivyo, kila kukicha na kunywa kwenye menyu yako inapaswa kupimwa mpaka umwachishe mtoto mchanga. Kunyonyesha ni mchakato ambao unafaidi wewe na mtoto wako.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
Wauguzi - Mashabiki Wenye Bidii Zaidi Wa Kahawa
Kahawa ni kutambuliwa rasmi kama mafuta ambayo huhifadhi mdundo wa kazi katika hospitali kila saa. Kulingana na utafiti mpya, wauguzi na madaktari wanategemea zaidi athari ya kusisimua ya kahawa ili kuweza kufanya kazi yao vizuri. Walakini, sio peke yao katika upendeleo huu.
