2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kunyonyesha sio kazi rahisi hata kidogo. Karibu kila mwanamke ana maziwa ya mama baada ya kuzaa, lakini mazoezi yanaonyesha kuwa watu wachache wanafanikiwa kulisha mtoto wao tu na maziwa ya kimiujiza. Sababu za kuacha kunyonyesha zinaweza kuwa anuwai, pamoja na mafadhaiko, hali ya akili, unyogovu wa baada ya kujifungua.
Walakini, chakula kinabaki kuwa muhimu zaidi, kwa sababu huunda ubora na idadi ya maziwa.
Bila shaka, matunda na mboga ni muhimu sana. Sio tu kwa wanawake wanaonyonyesha, lakini pia kwa kila mtu mwingine anayefuata lishe bora. Walakini, wacha tuangalie maziwa ya watoto.
Ndizi
Ndizi ni moja ya matunda yenye mafuta zaidi na wakati huo huo ni muhimu zaidi kwa uundaji wa maziwa ya mama. Umbo lake lenye mafuta huchangia kwa wiani wa maziwa ya mama, na yaliyomo juu ya kalori, iliyoingizwa moja kwa moja na mtoto, humsaidia kupata nguvu anayohitaji na kushiba kwa muda mrefu.
Maapuli kwenye tumbo
Maapuli pia ni kati ya matunda yaliyopendekezwa zaidi kwa mama wa kunyonyesha. Zina kiwango cha juu cha vitamini, pamoja na A na C muhimu sana, pamoja na kalsiamu, potasiamu, na asidi ya folic, ambayo huchukuliwa na wanawake wakati wote wa ujauzito. Pears pia hupendelea wakati wa kunyonyesha. Ikiwa peari ni ya kweli, basi maji mengi yatatoka ndani yake, ambayo husaidia kuunda maziwa ya mama, kwa sababu kunywa maji mengi ni muhimu sana kwa wanawake wanaonyonyesha.
Sio machungwa
Picha: Sevdalina Irikova
Kila tunda lina idadi ya madini na vitamini, lakini kuna zingine ambazo hazipendekezi kwa matumizi wakati mwanamke ananyonyesha. Kwa ujumla, haya ni matunda ya machungwa, kwani yameonyeshwa kuongeza colic kwa watoto wachanga, kwani matunda kama machungwa, ndimu na zingine za jenasi hukera tumbo. Na bado tusisahau kwamba chochote mama hula, ndivyo mtoto anavyosindika tu katika maziwa ya mama.
Mboga ya kijani kibichi kwa chuma zaidi
Kati ya mboga inayofaa zaidi kwa mama wauguzi ni mboga za kijani kibichi kama vile nettle na mchicha. Wao ni matajiri sana kwa chuma, ambayo kwa kweli ni muhimu kwa afya njema ya mtoto.
Mikunde kwa kiasi
Ingawa wataalam wengi wanapinga ulaji wa jamii ya kunde wakati wa kunyonyesha kwa sababu ya hatari ya ugonjwa wa maumivu zaidi kwa watoto wachanga, wengi wana maoni tofauti. Ni dengu, mbaazi, maharagwe ni mboga hizo ambazo pia ni vyanzo nzuri vya chuma na matumizi yake kwa kiasi inapendekezwa.
Viazi kwa shibe
Mboga mwingine muhimu kwa mama wauguzi ni viazi. Inajaza na wakati huo huo haizingatiwi kama mzio, kwa hivyo matumizi yake yanaweza kuwa kwa idadi kubwa.
Vitunguu na vitunguu - kila mtu anaamua
Vitunguu na vitunguu pia ni kati ya bidhaa zinazogombewa zaidi kunyonyesha. Bila shaka zinafaa sana na zina vitamini nyingi, lakini mama wengine wanaamini kuwa wanatoa ladha fulani kwa maziwa ya mama ambayo mtoto havumilii. Wengine wanaamini kuwa ni ladha hii tofauti inayofanya maziwa iweze kuzuilika kwa mtoto mchanga.
Matunda safi na mboga vizuri
Kuna maelfu ya dhana na tafiti kadhaa ambazo matunda na mboga hufanya kazi maziwa ya mama. Ni nani anayefaa na ambaye sio muhimu? Nani anachukuliwa kuwa mzio na ni nani asiyefikiriwa? Jambo muhimu zaidi ni kwa mama na mtoto kuwa watulivu, na kwa matunda na mboga, bila kujali ni nini, zinapaswa kuoshwa vizuri ili kuondoa bakteria na sabuni ambazo wamechukua njiani mpaka wafike tumbo la mama.
Ilipendekeza:
Matunda Na Mboga Zinazofaa Kwa Kuvimbiwa
Unapougua kuvimbiwa, ni muhimu kuchagua vyakula ambavyo vina uwezo wa kupunguza dalili zako. Bora kwa hii ni matunda na mboga, ambayo ina kipimo kikubwa cha nyuzi za lishe. Jambo zuri juu ya haya yote ni kwamba vyakula vingi ambavyo vinakidhi hali hii ni nzuri sana kwa afya yako, kama matunda na mboga.
Matunda Na Mboga Zinazofaa Kwa Wagonjwa Wa Kisukari
Wagonjwa wa kisukari wanahitaji lishe bora ambayo inajumuisha vikundi vyote vya chakula na matunda na mboga nyingi. Walakini, sio matunda na mboga zote zinazofaa. Baadhi yao huongeza kiwango cha sukari katika damu haraka sana, kwa hivyo inashauriwa kumtenga mgonjwa wa kisukari kwenye menyu.
Vyakula Marufuku Kwa Mama Wauguzi
Lishe wakati wa kunyonyesha ni muhimu sana. Kile unachochukua hupita kwenye maziwa ya mama na hupitishwa kwa mtoto wako. Kwa hivyo, kila kukicha na kunywa kwenye menyu yako inapaswa kupimwa mpaka umwachishe mtoto mchanga. Kunyonyesha ni mchakato ambao unafaidi wewe na mtoto wako.
Dawa Za Wadudu: Je! Ni Matunda Na Mboga Mboga Ni Hatari Zaidi
Tangu chemchemi matunda na mboga wamerudi kwenye meza yetu. Rangi, juicy na harufu nzuri, wako tayari kutupa raha katika mchanganyiko wowote wa ladha. Lakini je! Tunajua kwamba wakati mwingine ni hatari. Mamia ya tani kila mwaka dawa za wadudu hutumiwa na wakulima kote ulimwenguni, na mwishowe mabaki yao yenye sumu huonekana kwenye sahani zetu kwenye uso wa matunda na mboga.
Lishe Kwa Mama Wauguzi
Mbali na vyakula maalum vinavyoongeza uzalishaji wa maziwa ya mama, akina mama wanaonyonyesha hawaitaji kufuata lishe kali wakati wa kunyonyesha. Miili yao hutoa maziwa ya hali ya juu, bila kujali lishe ya mama. Walakini, wakati wa kipindi cha kunyonyesha, hakikisha unachukua kalori za kutosha (2500 - 2900 kwa siku), ambazo hutoa mahitaji ya nishati ya mwili wa mama, na pia vyakula vyenye virutubisho vingi ambavyo vinakuza afya njema.
