2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wagonjwa wa kisukari wanahitaji lishe bora ambayo inajumuisha vikundi vyote vya chakula na matunda na mboga nyingi. Walakini, sio matunda na mboga zote zinazofaa. Baadhi yao huongeza kiwango cha sukari katika damu haraka sana, kwa hivyo inashauriwa kumtenga mgonjwa wa kisukari kwenye menyu.
Inashauriwa kuchagua matunda na mboga ambazo zina fructose zaidi kuliko sucrose, kwa sababu inachukua polepole zaidi na sukari ya damu huinuka polepole zaidi. Kwa kadri inavyowezekana, kula matunda na mboga hizi bila kupakwa ili uweze kuchukua nyuzi iliyomo kwenye ganda.
Kunyonya kwao ni polepole sana na matokeo yake kiwango cha sukari kwenye damu huongezeka polepole. Chakula chenye nyuzi nyingi ni pamoja na matunda na mboga zilizo na nyuzi, nafaka nzima, maharagwe, viazi vitamu, shayiri, zukini, machungwa na zabibu, ambazo husaidia kupunguza kipimo cha insulini kwa asilimia 25.
Mboga inapaswa kuliwa safi, iliyokaushwa kidogo, iliyokaangwa au iliyochomwa. Epuka mboga za makopo kwa sababu zina kiwango kikubwa cha sodiamu.
Yanafaa kwa wagonjwa wa kisukari ni: avokado, brokoli, kunde na mimea ya mianzi, mimea ya Brussels, karoti, kolifulawa, matango, mchicha, turnips, uyoga, celery, zukini, nyanya na pilipili kali. Aina zingine zote za mboga za majani ambazo hazijumuishwa kwenye orodha pia zinafaa.
Matunda yafuatayo yanapendekezwa: apple, currant nyeusi, Blueberry, zabibu, machungwa, peari, jordgubbar, papai, kiwi, mtini na tikiti maji (ingawa ina wanga, kiwango cha juu cha maji hulipa faharisi ya juu ya glycemic)
Kwa hivyo ikiwa una ugonjwa wa kisukari usiepuke matunda. Wana faida sawa na mboga mboga, ni matajiri katika nyuzi, vitamini na ni antioxidant asili.
Ni muhimu kula matunda na mboga katika sehemu ndogo, angalau mara tano kwa siku.
Ilipendekeza:
Matunda Na Mboga Zinazofaa Kwa Kuvimbiwa
Unapougua kuvimbiwa, ni muhimu kuchagua vyakula ambavyo vina uwezo wa kupunguza dalili zako. Bora kwa hii ni matunda na mboga, ambayo ina kipimo kikubwa cha nyuzi za lishe. Jambo zuri juu ya haya yote ni kwamba vyakula vingi ambavyo vinakidhi hali hii ni nzuri sana kwa afya yako, kama matunda na mboga.
Menyu Ya Afya Ya Kila Wiki Kwa Wagonjwa Wa Kisukari
Tunaishi wakati wa unene kupita kiasi. Takwimu zinaonyesha kuwa kati ya 9 na 30% ya watu ni wazito kupita kiasi, ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Kusawazisha uzito ni muhimu kwa sababu paundi za ziada huweka mwili kwa unyeti wa insulini.
Kiamsha Kinywa Kwa Wagonjwa Wa Kisukari
Ikiwa wewe ni mmoja wa maelfu ambao hugunduliwa na ugonjwa wa sukari, basi labda unapaswa kujua tayari kuwa lishe duni inaweza kuzidisha hali yako. Kuna menyu nyingi za wagonjwa wa kisukari, lakini ikiwa unafuata anuwai ya vyakula tu, bila kuzingatia idadi iliyoingizwa, hautafikia ni nani anayejua athari gani, na kuna uwezekano mkubwa wa kuzidisha hali yako.
Chai Nyeusi Ni Nzuri Kwa Wagonjwa Wa Kisukari
Chai nyeusi hupitia usindikaji mrefu zaidi wa chai zingine zote. Inapita kupitia mchakato kamili wa uchachuaji. Ni mchakato mrefu wa usindikaji ambao huamua rangi nyeusi ya kinywaji. Ladha yake inaweza kuwa kutoka kwa matunda hadi kwa viungo.
Matunda Na Mboga Zinazofaa Mama Wauguzi
Kunyonyesha sio kazi rahisi hata kidogo. Karibu kila mwanamke ana maziwa ya mama baada ya kuzaa, lakini mazoezi yanaonyesha kuwa watu wachache wanafanikiwa kulisha mtoto wao tu na maziwa ya kimiujiza. Sababu za kuacha kunyonyesha zinaweza kuwa anuwai, pamoja na mafadhaiko, hali ya akili, unyogovu wa baada ya kujifungua.
