2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Unapougua kuvimbiwa, ni muhimu kuchagua vyakula ambavyo vina uwezo wa kupunguza dalili zako. Bora kwa hii ni matunda na mboga, ambayo ina kipimo kikubwa cha nyuzi za lishe.
Jambo zuri juu ya haya yote ni kwamba vyakula vingi ambavyo vinakidhi hali hii ni nzuri sana kwa afya yako, kama matunda na mboga.
Kipengele muhimu zaidi cha lishe ili kupunguza kuvimbiwa ni kuongeza polepole ulaji wako wa nyuzi. Fiber ni nzuri kwa kuvimbiwa kwa sababu inatoa upole na kiasi kwa kinyesi. Nyuzi mumunyifu hunyonya maji na hufunga asidi ya mafuta kuunda gel - dutu ambayo huweka kinyesi laini.
Nyuzi zisizoyeyuka haziyeyuki ndani ya maji, ambayo nayo hutoa viti vichache. Kwa kuwa aina zote mbili hupatikana katika matunda na mboga, usijaribu sana kukumbuka ni matunda na mboga za kula. Ili kutibu kuvimbiwa, inashauriwa kuongeza ulaji wa nyuzi kutoka gramu 20 hadi 25 kwa siku.
Matunda mengi ni chanzo kizuri cha nyuzi pamoja na anuwai ya virutubisho vingine. Hapa kuna chaguo nzuri: parachichi, tini, papai, peaches, pears, mananasi, prunes, kiwi (inasaidia sana ikiwa inaliwa kwenye tumbo tupu) na raspberries.
Mboga pia ni chanzo kizuri cha virutubisho vingi muhimu, pamoja na kutoa kipimo kizuri cha nyuzi za lishe.
Chaguo zinazofaa kwa kuvimbiwa ni: maharagwe, beets, kabichi, mchicha, artichokes, avokado, brokoli, mimea ya Brussels, karoti, maharagwe ya kijani, mbaazi, malenge na saladi.
Mkakati ni kama ifuatavyo, kula mboga mbichi au kupikwa kidogo kuhifadhi virutubishi vilivyomo. Ongeza vyakula vingine vyenye nyuzi nyingi kwenye lishe yako.
Kula matunda mabichi na juisi za matunda zilizobanwa hivi karibuni, sio makopo na waliohifadhiwa, ambayo mara nyingi huwa na kalori zisizo za lazima na nyuzi kidogo.
Ilipendekeza:
Vyakula Na Juisi Zinazofaa Kwa Siku Za Moto
Kupika wakati wa majira ya joto sio moja ya shughuli tunazopenda, haswa ikiwa chumba hakina uingizaji hewa wa kutosha. Kwa kuongezea, inapokanzwa nyongeza ya nyumba kama matokeo ya kupikia pia haifai. Walakini, unaweza kuandaa sahani ladha ambazo zinahitaji matibabu ya joto kidogo au hakuna.
Matunda Na Mboga Zinazofaa Kwa Wagonjwa Wa Kisukari
Wagonjwa wa kisukari wanahitaji lishe bora ambayo inajumuisha vikundi vyote vya chakula na matunda na mboga nyingi. Walakini, sio matunda na mboga zote zinazofaa. Baadhi yao huongeza kiwango cha sukari katika damu haraka sana, kwa hivyo inashauriwa kumtenga mgonjwa wa kisukari kwenye menyu.
Matunda Na Mboga Zinazofaa Mama Wauguzi
Kunyonyesha sio kazi rahisi hata kidogo. Karibu kila mwanamke ana maziwa ya mama baada ya kuzaa, lakini mazoezi yanaonyesha kuwa watu wachache wanafanikiwa kulisha mtoto wao tu na maziwa ya kimiujiza. Sababu za kuacha kunyonyesha zinaweza kuwa anuwai, pamoja na mafadhaiko, hali ya akili, unyogovu wa baada ya kujifungua.
Dawa Za Wadudu: Je! Ni Matunda Na Mboga Mboga Ni Hatari Zaidi
Tangu chemchemi matunda na mboga wamerudi kwenye meza yetu. Rangi, juicy na harufu nzuri, wako tayari kutupa raha katika mchanganyiko wowote wa ladha. Lakini je! Tunajua kwamba wakati mwingine ni hatari. Mamia ya tani kila mwaka dawa za wadudu hutumiwa na wakulima kote ulimwenguni, na mwishowe mabaki yao yenye sumu huonekana kwenye sahani zetu kwenye uso wa matunda na mboga.
Quinoa Kwa Kiamsha Kinywa Kwa Mboga Na Mboga
Quinoa ni chaguo kubwa la kiamsha kinywa kwa walaji mboga, vegans au mtu yeyote ambaye anataka tu kula chakula cha asubuhi kisicho na cholesterol. Mapishi yote ya kiamsha kinywa na quinoa ni mboga, mengi yao ni karibu ya mboga na hayana gluten, kwani quinoa ni chakula kisicho na gluteni.
