2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Quinoa ni chaguo kubwa la kiamsha kinywa kwa walaji mboga, vegans au mtu yeyote ambaye anataka tu kula chakula cha asubuhi kisicho na cholesterol. Mapishi yote ya kiamsha kinywa na quinoa ni mboga, mengi yao ni karibu ya mboga na hayana gluten, kwani quinoa ni chakula kisicho na gluteni.
Ikiwa haujui ni vipi utahisi kutoka kwa chakula hiki, jaribu kutumia mchanganyiko na shayiri.
1. Uji wa Quinoa na jordgubbar
Kiamsha kinywa hiki cha vegan ni moja tu ya njia nyingi nzuri za kufurahiya quinoa. Unaweza kuijaribu, kuibadilisha na ladha yako.
Bidhaa muhimu: Kikombe 1 cha quinoa, vikombe 2 vya maziwa ya soya (unaweza pia kuongeza mlozi au nyingine yoyote unayopenda), kijiko 1 sukari ya kahawia (au siki ya agave), mdalasini na vanilla kula ladha, jordgubbar, raspberries au blueberries
Bidhaa za hiari: karanga unazochagua (mfano karanga), mafuta ya mafuta au mafuta ya nazi
Njia ya maandalizi: Unganisha quinoa na maziwa unayopenda na upike kwa dakika 10. Ongeza sukari ya kahawia na manukato na joto kwa dakika nyingine 5-6 hadi quinoa itakapolegea. Changanya na jordgubbar zilizokatwa na karanga unavyotaka na ufurahie kiamsha kinywa hiki kitamu na kizuri kiafya.
2. Kifungua kinywa cha chokoleti-ndizi ya mboga na quinoa na maziwa ya soya
Kichocheo hiki ni mchanganyiko mzuri wa protini, nyuzi na matunda, inayoongezewa na ladha ya kushangaza ya chokoleti.
Bidhaa muhimu: 1/2 kikombe quinoa1 kikombe cha maji, 2/3 kikombe cha maziwa ya soya, kijiko 1 cha kakao, kijiko 1 cha maple syrup (au kitamu kingine: jaribu nekta ya agave), ndizi 1 iliyokatwa au iliyokatwa
Njia ya maandalizi:Pasha quinoa na maji kwa muda wa dakika 5. Kisha ongeza maziwa ya soya, koroga, punguza moto hadi kati na uondoke kwa dakika 5-7 hadi kioevu kiingizwe na quinoa ipole. Unaweza kuhitaji kuongeza maziwa au maji. Mara tu quinoa iko tayari, mimina kwenye sahani na uchanganye na kakao, siki ya maple na ndizi. Utaimarisha ladha ya kichocheo hiki ikiwa utaongeza karanga, matunda zaidi kwa ladha yako au siagi ya karanga. Yote inategemea mapendekezo yako na mawazo.
3. Muffins na quinoa, mayai na mchicha
Kichocheo hiki ni kiamsha kinywa bora kwa mboga na wapenzi wa vyakula vya mboga na afya.
Bidhaa muhimu: Kikombe 1 quinoaVikombe 2 vya maji (au mchuzi wa mboga), 1 kikombe cha mchicha, kitunguu 1/2 cha kung'olewa, mayai 2, jibini iliyokatwa 1/4, kijiko 1/2 oregano, thyme na chumvi, kijiko 1/2 poda ya vitunguu
Njia ya maandalizi:
Weka maji na quinoa kwenye jiko kwa muda wa dakika 10 hadi kioevu kiingizwe. Kisha uondoe kwenye moto na uweke kando. Katika sufuria, suka vitunguu hadi laini na ongeza mchicha kwa muda wa dakika 2. Preheat tanuri hadi digrii 180. Grisi bati ya muffini. Katika bakuli, changanya quinoa, kitunguu na mchicha, mayai, jibini na viungo. Weka mchanganyiko kwenye bati ya muffin, kuwa mwangalifu usijaze kupita kiasi. Oka kwa muda wa dakika 20 na tayari unayo mwanzo mzuri wa siku.
Ilipendekeza:
Kiamsha Kinywa Kwa Chakula Cha Jioni - Mwenendo Mpya Katika Lishe
Katika miaka michache iliyopita, watu zaidi na zaidi wanaanza kupendezwa na mada ya kula kiafya na kwamba ni mtindo kula kisasa na mahiri. Na hii ni kawaida kabisa dhidi ya msingi wa idadi kubwa ya watu ambao wanakabiliwa na shida kadhaa za kiafya, nyingi ambazo zinahusiana na lishe duni.
Kiamsha Kinywa Kwa Wagonjwa Wa Kisukari
Ikiwa wewe ni mmoja wa maelfu ambao hugunduliwa na ugonjwa wa sukari, basi labda unapaswa kujua tayari kuwa lishe duni inaweza kuzidisha hali yako. Kuna menyu nyingi za wagonjwa wa kisukari, lakini ikiwa unafuata anuwai ya vyakula tu, bila kuzingatia idadi iliyoingizwa, hautafikia ni nani anayejua athari gani, na kuna uwezekano mkubwa wa kuzidisha hali yako.
Mawazo Ya Kiamsha Kinywa Yenye Afya Kwa Watoto
Katika wakati wetu, wakati karibu vyakula vyote vimejaa vihifadhi, rangi, vitamu na viongeza vingine vyote vya bandia, na nyama imejaa viuatilifu na chumvi nyingi, ni ngumu sana kuamua ni nini cha kula, achilia mbali kile cha kuandaa kwa watoto wetu.
Mawazo Bora Kwa Kiamsha Kinywa Kitandani
Baada ya wiki ya kazi nyingi, wikendi huwa moja ya siku bora na zinazosubiriwa sana. Siku ambazo tunajiingiza katika kupumzika, kupumzika na kukaa kwa muda mrefu kitandani. Asubuhi hizi zinaweza kuwa zenye raha zaidi ikiwa zinafuatana na tray ya kiamsha kinywa cha moto na kahawa ya moto yenye harufu nzuri ndani yake.
Kula Mayai Kwa Kiamsha Kinywa Kwa Hamu Kidogo
Ikiwa hivi karibuni umehisi kuwa hamu yako imeongezeka mara mbili au mara tatu, kuna suluhisho juu ya jinsi ya kuipunguza. Kula mayai tu kwa kiamsha kinywa. Ikiwa una mayai baada ya kuamka mezani, zitakujaza kwa muda mrefu wakati wa mchana na kwa hivyo utachukua kalori chache jioni.
