2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa kwa sababu fulani lazima uhesabu kiasi cha sukari kwenye menyu yako ya kila siku, haupaswi kusahau matunda. Fructose (sukari ya matunda) ni ya sukari haraka, ambayo inamaanisha kuwa imevunjwa haraka na mwili na ni muhimu, lakini haipaswi kuzidiwa. Miongoni mwa wamiliki wa rekodi kwa suala la fructose ni parachichi, ambayo ina kilo 1 ya sukari, na mafuta mengi muhimu na yanaweza kueneza mwili. Wako kwenye pole nyingine matunda na sukari kidogo. Hapa kuna baadhi yao.
Blueberi
Kikombe kimoja cha tunda hili kina 4 g tu ya sukari na kwa hivyo matunda ya samawati yanaweza kuliwa mwaka mzima.
Raspberries
Raspberries zina 5 g tu ya sukari kwa kikombe 1 cha matunda. Wana nyuzi nyingi kuliko matunda mengine, kwa hivyo hujaa zaidi. Unaweza kuzitumia salama kwenye laini, katika kutetemeka kwa matunda, na pia kama sehemu ya saladi ya matunda.
Nyeusi
Berry hii pia iko na maudhui ya sukari ya chini, 7 g tu kwa kikombe cha matunda. Lakini zina vitu vingine vingi muhimu.
Berries
Katika kikombe cha jordgubbar kuna karibu 7 g ya sukari, lakini pia kama 85 mg ya vitamini C, juu ya kipimo kinachopendekezwa cha 75 mg kwa mtu mwenye afya.
Ya matunda ambayo hayajalimwa katika eneo letu, lakini tunaingiza na kula, kuna yale ambayo hayana sukari kabisa.
Zabibu
Zabibu ni moja wapo ya vyanzo bora vya vitamini C, lakini haina sukari yoyote, kwa hivyo unaweza kuitumia bila usalama juu ya uzito wako.
Parachichi
Parachichi ni moja ya matunda muhimu zaidi. Inayo mafuta mengi muhimu, nyuzi, madini kama kalsiamu na shaba na idadi kadhaa ya vitamini - E, A, K, B6, B. Ndani yake hakuna sukari na kwa hivyo pia inaweza kuliwa salama wakati wowote.
Papaya
Papaya ni matunda ya kigeni ambayo haijulikani sana katika nchi yetu. Inayo vitamini, haswa vitamini A. Papaya pia ina antioxidants ambayo hupunguza kuzeeka. Matunda ni tamu kwa ladha, lakini pia haina sukari yoyote.
Matunda haya yote ni marafiki wa afya yako na haswa ya sura yako.
Ilipendekeza:
Hatari Ya Lishe Yenye Kiwango Cha Chini Sana
Ili kuepuka hatari za kupita kiasi lishe yenye kalori ya chini ni vizuri kufuata lishe kama hiyo chini ya uangalizi wa matibabu. Kimetaboliki na lishe ya chini ya kalori Katika miaka ya kisasa, wanasayansi wamegundua kuwa lishe yenye kalori ndogo husaidia kuboresha kimetaboliki ya wanadamu na kuhakikisha maisha yenye afya na ndefu.
Jinsi Ya Kupunguza Kiwango Cha Sukari Inayotumiwa
Shida kuu ya ulaji wa sukari ni kwamba tunakula sana, na katika hali nyingi hata hatujisikii kama hiyo. Tunatumia sukari kila siku - hii huanza na kahawa asubuhi, ambayo hutamu na vijiko 1-2. Baadaye mchana, kunywa angalau kahawa moja zaidi au, bora, chai, ambayo pia ime-tamu na sukari.
Sukari Ya Miwa: Njia Mbadala Yenye Afya Kwa Sukari Nyeupe
Linapokuja suala la sukari, tunajaribu kuizuia iwezekanavyo, iwe ni nyeupe au hudhurungi. Lakini kiunga hiki kimekuwa sehemu ya lishe ya watu kwa maelfu ya miaka. Mbali na athari zake mbaya zinazojulikana, sukari ina faida, hata ikiwa haijulikani sana:
Je! Ni Matunda Gani Ambayo Yana Sukari Kidogo?
Bila shaka, matunda ni muhimu sana. Walakini, zina sukari ya matunda - fructose, ambayo inaweza kusababisha uzito ikiwa utumiaji mwingi. Na wakati athari kama hiyo ni nadra sana, ukweli ni kwamba kama zinavyofaa, matunda yanaweza kuwa kikwazo cha kupoteza uzito.
Wataanzisha Kizingiti Cha Kiwango Cha Chini Cha Ubora Wa Chakula
Vizingiti vya chini vya ubora wa chakula vinatarajiwa kuletwa hivi karibuni. Waziri wa Kilimo Miroslav Naydenov na wawakilishi wa minyororo mikubwa ya rejareja wamekubaliana juu ya hili. Hii inamaanisha kuwa wakala wa serikali atalazimisha mahitaji kadhaa ambayo hata bidhaa za bei rahisi za dukani lazima zikidhi.
