2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Shida kuu ya ulaji wa sukari ni kwamba tunakula sana, na katika hali nyingi hata hatujisikii kama hiyo. Tunatumia sukari kila siku - hii huanza na kahawa asubuhi, ambayo hutamu na vijiko 1-2. Baadaye mchana, kunywa angalau kahawa moja zaidi au, bora, chai, ambayo pia ime-tamu na sukari.
Ikiwa unajisikia kiu na hautaki kunywa maji, utanunua asiye pombe, ambaye ana sukari nyingi, au bora utachagua juisi ya asili, ambayo sio duni kwa utamu. Na kwa hivyo tu alasiri mapema tayari umekula sukari ya kutosha, lakini ghafla unajisikia kula kitu kitamu na unaweza kumudu dessert kidogo.
Ili kupunguza kiwango cha sukari unachotumia kila siku, lazima kwanza uhakikishe kuwa unataka kufanya hivyo, kwa sababu tabia zingine zitahitaji kubadilishwa.
Jambo muhimu zaidi ni kunywa kahawa yako au chai na mbadala - asali ni chaguo bora. Kwa kweli inapenda tofauti, lakini pia ni afya. Kwa kweli unaweza pia kutumia stevia, ambayo pia ni bidhaa tamu sana, lakini ni muhimu zaidi kuliko sukari.
Unapohisi njaa wakati wa mchana na unaamua kupumbaza mwili wako na kitu tamu, chagua matunda mbele ya keki. Matunda yataweza angalau kutosheleza hamu yako ya jaribu tamu. Pia, kumbuka kuwa matunda yanapaswa kuliwa muda kabla ya chakula kikuu, sio kama dessert, kama watu wengi wamezoea.
Kinachojulikana kama wanga rahisi pia kinaweza kusababisha hamu ya sukari, kwa hivyo ni wazo nzuri kupunguza vidonge vya viazi, mkate na tambi nyingine.
Bila kusema, ni lazima tuseme kwamba vinywaji vya kaboni vinapaswa kupunguzwa kabisa kutoka kwenye menyu, hiyo hiyo inatumika kwa juisi kwenye makopo. Ni bora kuandaa juisi mpya iliyochapwa au juisi safi.
Kupunguza sukari ghafla, haswa kwa watu wanaotumia kiasi kikubwa kila siku, kunaweza kusababisha usumbufu - woga, shida za kulala na zaidi.
Ili kuepusha hali kama hizi, unaweza kutengeneza chai kutoka kwa mimea ifuatayo - chamomile, wort ya St John, maua ya shauku, nk Ikiwa utachukua vidonge vyovyote, wasiliana na daktari juu ya mimea, kwani wanaweza kuingiliana na dawa.
Anza kusoma kilichoandikwa kwenye lebo za chakula na usinunue zile zilizo na sukari nyingi.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kula Ikiwa Tunataka Kupunguza Ulaji Wa Sukari?
Watu wengi wanahisi hitaji la kula keki, wengine hunywa pipi pindi wanapofadhaika, wakitumaini kwamba hii itawafanya wajisikie vizuri. Lakini kwa njia hii wanaumiza afya zao. Ndio, sukari hutoa nguvu nyingi, lakini ni nishati ambayo huisha haraka.
Jinsi Na Kwanini Kupunguza Sukari
Watu wengi wana wakati mgumu kufikiria maisha yao bila pipi. Pipi, keki, keki, sukari kwenye kahawa na chai - yote haya hudhuru afya yetu. Ikiwa unataka kupunguza kiwango cha sukari unachotumia, unahitaji kujua jinsi ya kuifanya. Jua kuwa sukari sio chakula.
Jinsi Ya Kupunguza Sukari Kwenye Damu
Sukari ya damu ni neno la matibabu ambalo huamua mkusanyiko wa sukari katika damu. Glucose ni chanzo kikuu cha nguvu na nguvu kwa mwili. Kupitia damu, sukari na sukari nyingine hufikia tishu zote na seli za mwili wa binadamu. Thamani ya sukari ya damu iko katika safu zilizoainishwa vizuri - 3.
Wataanzisha Kizingiti Cha Kiwango Cha Chini Cha Ubora Wa Chakula
Vizingiti vya chini vya ubora wa chakula vinatarajiwa kuletwa hivi karibuni. Waziri wa Kilimo Miroslav Naydenov na wawakilishi wa minyororo mikubwa ya rejareja wamekubaliana juu ya hili. Hii inamaanisha kuwa wakala wa serikali atalazimisha mahitaji kadhaa ambayo hata bidhaa za bei rahisi za dukani lazima zikidhi.
Matunda Yenye Kiwango Kidogo Cha Sukari
Ikiwa kwa sababu fulani lazima uhesabu kiasi cha sukari kwenye menyu yako ya kila siku, haupaswi kusahau matunda. Fructose (sukari ya matunda) ni ya sukari haraka, ambayo inamaanisha kuwa imevunjwa haraka na mwili na ni muhimu, lakini haipaswi kuzidiwa.
