2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu wengi wana wakati mgumu kufikiria maisha yao bila pipi. Pipi, keki, keki, sukari kwenye kahawa na chai - yote haya hudhuru afya yetu.
Ikiwa unataka kupunguza kiwango cha sukari unachotumia, unahitaji kujua jinsi ya kuifanya. Jua kuwa sukari sio chakula. Ina kalori nyingi na virutubisho vichache sana.
Kusindika sukari, mwili wako unachukua vitamini kutoka kwa viungo muhimu na kwa hivyo wameachwa bila chakula cha kutosha kufanya kazi kawaida.
Sukari husababisha kuongezeka kwa uzito. Kalori hujilimbikiza kama mafuta katika mwili wako. Sukari hukufanya uwe na woga. Matumizi mengi ya sukari husababisha kuongezeka kwa kuharibika kwa neva.
Hii ni kwa sababu matumizi ya sukari kwenye damu hutoa insulini nyingi na adrenaline. Sukari husababisha shida ya kisukari, moyo na figo.
Sukari huharibu meno. Inasumbua utendaji wa mfumo wa kinga. Matumizi mengi ya sukari husababisha kuonekana mapema kwa makunyanzi. Unaweza kubadilisha lishe yako kwa siku saba tu.
Hii haimaanishi kuwa hamu yako ya pipi ita kuyeyuka mara moja. Hatua kwa hatua badilisha lishe mpya. Wakati unataka kula kitu tamu, fikia matunda mapya au kavu.
Zina sukari ya matunda, lakini pia madini, vitamini na nyuzi. Wao ni mbadala nzuri ya pipi na keki. Sheria za dessert ni kama ifuatavyo - wakati wa wiki ya kwanza, kula dessert mara moja tu kwa siku.
Katika pili - mara mbili kwa wiki. Katika tatu - si zaidi ya mara moja kwa wiki. Nusu ya dessert unayokula inapaswa kutengenezwa kutoka kwa matunda.
Usinywe soda, ina sukari nyingi, ibadilishe na limau ya nyumbani au chai ya barafu. Ikiwa huwezi kufanya bila soda, kunywa maji ya madini ya soda.
Usihifadhi juu ya chipsi tamu nyumbani, hauwezi kupata wasile hata ikiwa wako mbele ya macho yako kila wakati. Ikiwa kweli unataka dessert, nenda kwa matembezi na pumua hewa safi.
Ilipendekeza:
Vyakula Vya Kupunguza Sukari Kwenye Damu
Lishe sahihi husaidia kupunguza sukari kwenye damu. Lishe ya wagonjwa wa kisukari haiwezi kuitwa kutokamilika, inajumuisha bidhaa ambazo hupunguza sukari ya damu. Jambo la kwanza kuanza na ni kupunguza ulaji wako wa sukari. Unahitaji kukuza tabia nzuri ya kutokupendeza vinywaji.
Jinsi Ya Kula Ikiwa Tunataka Kupunguza Ulaji Wa Sukari?
Watu wengi wanahisi hitaji la kula keki, wengine hunywa pipi pindi wanapofadhaika, wakitumaini kwamba hii itawafanya wajisikie vizuri. Lakini kwa njia hii wanaumiza afya zao. Ndio, sukari hutoa nguvu nyingi, lakini ni nishati ambayo huisha haraka.
Jinsi Ya Kupunguza Kiwango Cha Sukari Inayotumiwa
Shida kuu ya ulaji wa sukari ni kwamba tunakula sana, na katika hali nyingi hata hatujisikii kama hiyo. Tunatumia sukari kila siku - hii huanza na kahawa asubuhi, ambayo hutamu na vijiko 1-2. Baadaye mchana, kunywa angalau kahawa moja zaidi au, bora, chai, ambayo pia ime-tamu na sukari.
Ni Vyakula Gani Vinaweza Kupunguza Sukari Katika Damu?
Mlo ni jambo muhimu katika njia za kudhibiti sukari kwenye damu. Ni muhimu sana katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ambao hauwezi kupona na mara nyingi husababisha shida kubwa. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuna vyakula vingi ambavyo vina athari nzuri kwa sukari ya damu.
Jinsi Ya Kupunguza Sukari Kwenye Damu
Sukari ya damu ni neno la matibabu ambalo huamua mkusanyiko wa sukari katika damu. Glucose ni chanzo kikuu cha nguvu na nguvu kwa mwili. Kupitia damu, sukari na sukari nyingine hufikia tishu zote na seli za mwili wa binadamu. Thamani ya sukari ya damu iko katika safu zilizoainishwa vizuri - 3.
