2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Bila shaka, matunda ni muhimu sana. Walakini, zina sukari ya matunda - fructose, ambayo inaweza kusababisha uzito ikiwa utumiaji mwingi. Na wakati athari kama hiyo ni nadra sana, ukweli ni kwamba kama zinavyofaa, matunda yanaweza kuwa kikwazo cha kupoteza uzito.
Matumizi kupita kiasi yanapaswa kuepukwa na wagonjwa wa kisukari, kwa mfano. Habari njema - sio matunda yote yanafanywa sawa! Nyingine zina sukari nyingi, wakati zingine zinakubalika kabisa kwa wagonjwa wa kisukari, kwenye lishe yenye kiwango cha chini cha carb, au katika majaribio makali ya kuondoa mafuta yote ya ziada. Hapa ndio matunda na sukari kidogo:
Tikiti. Matunda mazuri ya majira ya joto huchukuliwa kuwa sawa na ndizi. Kwa muundo labda. Tofauti na hayo, hata hivyo, tikiti zina sukari kidogo sana, na wakati huo huo ni harufu nzuri na tamu! Kuleni kwa utulivu wakati wa joto, wakati ni msimu wake.
Blueberries ni matunda mengine yanayofaa kwa wanariadha au wagonjwa wa kisukari. Unaweza kuzitumia mwaka mzima - ikiwa kuna baridi kali wakati wa msimu wa joto, wakati ni msimu wao, huhifadhi virutubisho vyote. Unaweza kuwaongeza kwenye laini, kutetereka au kiamsha kinywa na mtindi na shayiri. Na kikombe kimoja kati yao kina gramu 4 tu za sukari!
Raspberries ni karibu na blueberries na karibu hupata gramu 5 za sukari zilizo kwenye kikombe kimoja. Walakini, zina idadi kubwa ya nyuzi, ambayo hutunza utumbo wa matumbo.
Blackberries pia matunda na sukari kidogo. Wao pia ni muhimu sana. Unaweza kutengeneza barafu iliyotengenezwa nyumbani kutoka kwa jibini la jumba na machungwa, ambayo kwa kuongeza kuwa tamu, imejaa protini na virutubisho. Ndio, hakuna sukari!
Jordgubbar - kikombe chao kina gramu 7 za sukari. Ndio, hatuwezi kujizuia kwa glasi moja nao. Jambo zuri ni kwamba hata ikiwa tutakula nusu kilo yao, hatutasumbua lishe yetu. Basi wale bila dhamiri!
Zabibu ni tunda lingine na sukari kidogo. Kwa kuongezea, inaaminika kuwa na mali ya kipekee ya kuchoma mafuta na kuchochea mwili kuchoma kalori. Pia ina idadi kubwa ya vitamini C, ambayo ni muhimu kwa kuongeza kinga.
Apricots pia huanguka katika kundi la matunda na sukari kidogo. Unaweza kula kwa uhuru, hata na lishe yenye vizuizi zaidi. Hawataongeza inchi za ziada kwenye kiuno chako, lakini watakidhi njaa ya pipi, lakini bila dhamiri ya hatia baadaye!
Ikiwa unataka kula sukari kidogo ya matunda, epuka maembe, cherries, zabibu na tini. Haya ndio matunda yenye idadi kubwa zaidi ya fructose katika muundo wao. Walakini, usiwe wa kushabikia - muhimu kwa matunda yote. Usiwaepuka, lakini usiishi tu juu yao.
Ilipendekeza:
Matunda Meusi - Ambayo Ni Muhimu Na Ambayo Ni Hatari Kula?
Matunda meusi ni pendekezo la kupendeza kutoka kwa maumbile. Wanatoa rangi maalum na ladha ya kupendeza, lakini sio kila wakati inawezekana kuamua ni aina gani ya matunda yanayokua kati ya kijani kibichi cha mti au shrub na hii inafanya kuwa ngumu kuamua sifa za matunda.
Kibulgaria Hutoa Pesa Kidogo Na Kidogo Kwa Chakula
Matumizi ya chakula cha kaya katika nchi yetu ni kidogo kuliko yale ya bidhaa zisizo za chakula. Hii inaonyesha uchambuzi wa wataalam wa 2015 iliyopita. Kulingana na data ya Januari ya Taasisi ya Kitaifa ya Takwimu ya Mfumuko wa bei nchini Bulgaria, hakuna mabadiliko ya kila mwaka katika bei huko Bulgaria yaliyoripotiwa.
Matunda Yapi Yana Sukari Nyingi
Matunda ni sehemu muhimu ya lishe bora. Wao ni matajiri katika selulosi, antioxidants na kemikali zingine za phytochemical muhimu kwa mwili. Tofauti na vyakula vingi, matunda yana utajiri sio tu katika sukari bali pia katika virutubisho ambavyo huupa mwili hisia ya shibe na kusaidia sukari kufyonzwa polepole zaidi.
Tunakula Jibini La Asili Kidogo Na Kidogo Na Zaidi Na Zaidi Gouda Na Cheddar
Uuzaji wa jibini nyeupe iliyosafishwa huko Bulgaria ni ya chini sana ikilinganishwa na ulaji mnamo 2006, inaonyesha uchambuzi wa Taasisi ya Uchumi wa Kilimo, iliyonukuliwa na gazeti la Trud. Matumizi ya jibini la manjano katika nchi yetu pia imeanguka.
Matunda Yenye Kiwango Kidogo Cha Sukari
Ikiwa kwa sababu fulani lazima uhesabu kiasi cha sukari kwenye menyu yako ya kila siku, haupaswi kusahau matunda. Fructose (sukari ya matunda) ni ya sukari haraka, ambayo inamaanisha kuwa imevunjwa haraka na mwili na ni muhimu, lakini haipaswi kuzidiwa.
