2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Matunda ni sehemu muhimu ya lishe bora. Wao ni matajiri katika selulosi, antioxidants na kemikali zingine za phytochemical muhimu kwa mwili.
Tofauti na vyakula vingi, matunda yana utajiri sio tu katika sukari bali pia katika virutubisho ambavyo huupa mwili hisia ya shibe na kusaidia sukari kufyonzwa polepole zaidi.
Kwa njia hii, mwili hupokea malipo ya kudumu ya nishati. Shida kubwa kwa mtu wa kisasa ni ukweli kwamba yeye hutumia sukari nyingi.
Mfadhaiko husababisha watu wengi kufikia aina tofauti za pipi ambazo wanataka kutuliza mfumo wao wa neva. Lakini utumiaji mwingi wa sukari husababisha michakato ya uchochezi na ukuzaji wa magonjwa mengi.
Kama matunda, baadhi yao huchukuliwa kuwa muhimu zaidi kuliko wengine kwa sababu ya kiwango cha sukari ndani yao. Kwa kuwa matunda yaliyokaushwa na juisi za matunda zina sukari iliyokolea, ni faida zaidi kula matunda mapya.
Ikiwa unakula matunda mengi ambayo yana kiwango kidogo cha sukari, hii itakusaidia kupunguza ulaji wako wa sukari kwa jumla. Kumbuka pia kupunguza mkate mweupe, kwa sababu pia ina sukari.
Matunda yenye sukari ya chini ni pamoja na ndimu na limau, jordgubbar na matunda ya samawati. Matunda ambayo yana sukari kidogo ni jordgubbar, tikiti na tikiti maji, papai na persikor.
Vile vile pia ni nectarini, mapera, guava, parachichi na zabibu. Matunda ya sukari ya kati ni squash, machungwa, kiwis, pears na mananasi.
Matunda yaliyo na kiwango cha juu cha sukari ni tangerines, cherries, zabibu na makomamanga, tini na ndizi, na matunda yote yaliyokaushwa.
Ilipendekeza:
Mafuta Yapi Yana Nafasi Katika Lishe Bora?
Mafuta ni chanzo kikuu cha joto la mwili, pia hushiriki katika michakato ya redox mwilini, katika kazi ya tezi za endocrine, hulinda dhidi ya baridi na michubuko ya mwili. Mafuta ni ya asili ya wanyama na mboga, gramu 1 ya mafuta hutoa karibu kalori 9.
Vyakula Vyenye Sukari Nyingi
Sukari ni aina ya kabohydrate kawaida hupatikana katika matunda, mboga mboga, kunde, tofauti na sukari iliyosafishwa au iliyosindikwa. Sukari imegawanywa katika tatu kuu kama ifuatavyo: monosaccharides, disaccharides na polysaccharides.
Je! Ni Matunda Gani Ambayo Yana Sukari Kidogo?
Bila shaka, matunda ni muhimu sana. Walakini, zina sukari ya matunda - fructose, ambayo inaweza kusababisha uzito ikiwa utumiaji mwingi. Na wakati athari kama hiyo ni nadra sana, ukweli ni kwamba kama zinavyofaa, matunda yanaweza kuwa kikwazo cha kupoteza uzito.
Matunda Yapi Yanapendekezwa Kwa Ugonjwa Wa Sukari
Ugonjwa wa kisukari haipaswi kuwa sentensi, kwani inawezekana kuishi maisha kamili na bora, hata na ugonjwa mbaya kama huo. Haitaji kuachana na vyakula na matunda kawaida, hata vinapaswa kuwa chanzo kikuu cha madini, vitamini na nyuzi muhimu.
Matunda Ya Mahogany Yana Vitamini C Nyingi
Mahonia ni shrub ya kijani kibichi kila wakati ambayo inakua polepole sana. Matawi yake yameenea chini. Mahogany hupasuka na maua mazuri ya manjano ambayo huvutia wadudu na harufu yao maridadi. Mahonia hutoa matunda mengi - ni ndogo na mviringo, urefu wa sentimita moja.
