2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unafanya kazi kwa bidii, cheza michezo, uishi maisha ya nguvu, haishangazi kuwa unahisi kuchoka kila wakati. Kulala zaidi ya masaa nane kwa siku ni wazo nzuri, lakini sio kila wakati inawezekana. Kwa bahati nzuri, nishati ya ziada inaweza kupatikana kutoka kwa chakula sahihi (sio kahawa tu). Hapa kuna wachache vyakula vya nishatihiyo itakupa macho.
Parachichi
Matunda haya ni matajiri katika asidi ya pantothenic, ambayo husaidia mwili kubadilisha chakula kuwa nishati. Kwa kuongezea, parachichi lina mafuta yenye afya (kuongeza ngozi ya vitamini) na nyuzi za lishe (na viwango vya chini vya sukari).
Ndizi
Wanga na potasiamu ni baadhi tu ya virutubisho katika ndizi. Inashauriwa kula kabla ya mazoezi. Potasiamu husaidia maji kukaa mwilini, wanga hutoa nguvu kwa michezo, phytoncides huharakisha kupona kwa tishu za misuli.
Chokoleti nyeusi
Tupa pipi, pata chokoleti nyeusi kwa vitafunio vya mchana - ikiwezekana moja na kakao zaidi ya 75%. Hii itakupa nguvu muhimu ya shukrani kwa yaliyomo kwenye kafeini na theobromine. Sio bahati mbaya kwamba ni sehemu ya vyakula vya nishati vilivyopendekezwa.
Mpendwa
Ni mshirika mzuri katika vita dhidi ya uchovu na mafadhaiko - kijiko kitakufurahisha kuliko kinywaji cha nishati na muundo wa kemikali unaotiliwa shaka. Asali ni chanzo muhimu cha vioksidishaji (vitamini B na C), pamoja na madini na athari ya vitu (magnesiamu, potasiamu, shaba). Ongeza kwenye mtindi wa asili kwa kiamsha kinywa au chai ya alasiri.
Maapuli
Wao ni matajiri sana katika nyuzi za lishe zenye mumunyifu za pectini, ambayo husaidia mwili pole pole kunyonya nguvu na kuondoa sumu hatari. Ili kukabiliana na njaa na kuchaji betri zako wakati wa mchana, leta apple kwenye ofisi yako.
Machungwa
Vitamini C, potasiamu na asidi folic inayounga mkono kinga ndio matunda haya ya machungwa hutupa. Ili usipoteze nyuzi yenye thamani, ni bora kutobana juisi ya machungwa, lakini kula matunda yote. Dhamana utashinda vita na usingizi wa mchana.
Karanga
Karanga mbichi zisizo na chumvi ni nzuri chakula cha nishati na pia ni bora kwa kutosheleza njaa bila athari mbaya kwa takwimu. Inashauriwa kuloweka karanga ndani ya maji. Hii huongeza kiwango cha vitamini kinachotumiwa, huvunja gluten, ambayo inawezesha mchakato wa kumengenya na hupunguza asidi ya phytic, ambayo inazuia ngozi ya madini muhimu.
Hii kwa vyakula vinavyotoa nishati ya mwili, lakini hatupaswi kusahau maji, ambayo hutunza unyevu wetu mzuri.
Maji ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa viungo na mifumo yote ya mwili wetu, husaidia kuhamisha virutubisho muhimu na oksijeni kwa seli, na ukosefu wa maji husababisha uchovu na kichefuchefu.
Hata ukosefu kidogo wa maji mwilini unaweza kupunguza shughuli za Enzymes, pamoja na zile zinazohusika na utengenezaji wa nishati, na kusababisha hisia ya uchovu.
Ilipendekeza:
Vyakula Vinavyoongeza Nguvu
Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa kila mwanaume wa tatu ana shida za kijinsia. Sababu ya shida hii ni magonjwa kadhaa. Sigara na pombe pia vina athari mbaya kwa nguvu. Sababu zingine ambazo zinaweza kusababisha hali hii ni mafadhaiko, unyogovu, kazi ngumu ya mwili na zaidi.
Vyakula Vyenye Nguvu Zaidi
Ikiwa unashangaa kwa nini unahisi uchovu baada ya kukosa usingizi usiku, au unahisi uchovu bila kuzidiwa, tafuta jibu katika bidhaa kwenye sahani yako. Utapiamlo au kula kupita kiasi kunaweza kusababisha uchovu wa kila wakati. Ikiwa unahisi kuwa haufanyi kazi kwa asilimia 100, jaribu kuongeza bidhaa zifuatazo kwenye menyu yako.
Kula Vyakula Vyekundu Kwa Nguvu Na Moyo Wenye Afya
Wataalam wa lishe hugawanya bidhaa na rangi, kwa sababu kulingana na bidhaa ni rangi gani, ina vitu tofauti ambavyo vinafaa mwili. Bidhaa nyekundu ni pamoja na nyama ya nyama na nyama ya ng'ombe, lax, pilipili nyekundu, nyanya, komamanga, cherries, cherries, figili, zabibu nyekundu, jordgubbar, rasiberi, maapulo nyekundu, zabibu nyekundu, tikiti maji na zaidi.
Vyakula Ambavyo Vinatujaza Na Nguvu
Hata ikiwa unakula lishe bora, ingiza bidhaa zenye afya kwenye menyu yako na uwe na kiamsha kinywa kila siku, kana kwamba, kama sheria, unachoka kila wakati mchana. Unachotaka wakati huo ni kukimbia ofisi, nenda nyumbani na kupumzika kwenye kochi lako la starehe.
Vyakula Vya Juu Ambavyo Vinatupa Nguvu Zaidi
Vyakula vikuu ni virutubisho na dawa. Wana uwezo wa kuongeza nguvu na nguvu ya mwili wetu. Wanaaminika kuwa, pamoja na kuwa na utajiri wa madini, vioksidishaji na virutubisho vingine vinavyotukinga na magonjwa mengi na kutupatia nguvu, zimebeba sifa nyingi muhimu kwa kila kitengo cha kalori kuliko vyakula vingine.
