2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hata ikiwa unakula lishe bora, ingiza bidhaa zenye afya kwenye menyu yako na uwe na kiamsha kinywa kila siku, kana kwamba, kama sheria, unachoka kila wakati mchana.
Unachotaka wakati huo ni kukimbia ofisi, nenda nyumbani na kupumzika kwenye kochi lako la starehe. Hii mara nyingi haipatikani, lakini bado kuna wokovu kutoka kwa uchovu wa kukasirisha. Kulingana na mtaalam wa lishe Sarah O'Neill, hapa kuna vidokezo rahisi ambavyo vitatia mwili wako nguvu mchana.
Chakula 3 kwa siku + vitafunio
Kulingana na wataalam wa lishe, hii ni dawa ambayo ingetuletea sauti, uchangamfu na mhemko siku nzima. Ili kujisikia hai, mtu anapaswa kula kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni katika sehemu ndogo, na kati yao mtu anaweza kumudu vitafunio vidogo.
Asubuhi, kula nafaka na matunda, wakati wa chakula cha mchana kula protini nyepesi (saladi ya tuna na keki chache za mchele), wakati wa chakula cha jioni bado unaweza kutumia protini, kama kuku na Uturuki, binamu, nk. Ikiwa unakula carbs wakati wa chakula cha jioni, kisha kula mapema. Hii hukuruhusu usiamke na uchovu na njaa.
Soy badala ya nyama
Na wakati bidhaa za soya haziwezi kuchukua nafasi ya nyama, ni wazo nzuri kuchagua soya juu ya nyama au minofu mara kwa mara. Soy ni chanzo cha kushangaza cha protini ambayo itakulipa nguvu na haitakuwezesha kuchoka haraka na bila sababu. Mbali na nyama, ndio chanzo pekee kamili cha protini na asidi zote za amino.
Wanga sio adui
Mengi yameandikwa katika miaka ya hivi karibuni juu ya athari inayosababishwa na wanga. Walakini, zinahitajika na mwili wetu kutumia nishati vizuri. Wanga kutoka mikate ya nafaka, mchele na tambi ni muhimu sana, kwa hivyo usipuuze bidhaa hizi.
Nafaka nzima zina uwezo wa kutoa nishati polepole. Ukiwajumuisha kwenye kiamsha kinywa chako, utakuwa na nguvu ya kutosha hadi saa sita mchana. Tofauti na vyakula vya nafaka nzima, kwa mfano, mkate mweupe, hupa wanga mwili, ambayo husababisha sukari ya damu kuongezeka haraka.
Kama matokeo, kuna kushuka kwa nguvu muda mfupi baada ya kula mkate mweupe usiopendeza sana. Matokeo yake ni njaa ya sukari zaidi kama matokeo ya sukari ya damu inayoanguka.
Vitafunio
Kazini, unaweza kula kwa urahisi kitu ambacho kinakupa nguvu. Vyakula vinavyofaa zaidi kwa hafla hiyo ni mtindi na matunda, karanga (walnuts, karanga, mlozi).
Sukari iliyonyonywa hutolewa moja kwa moja kwenye damu na unachajiwa na nguvu, tofauti na mafuta, ambayo yanahitaji muda mwingi wa kumeng'enya.
Ilipendekeza:
Vyakula Vinavyoongeza Nguvu
Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa kila mwanaume wa tatu ana shida za kijinsia. Sababu ya shida hii ni magonjwa kadhaa. Sigara na pombe pia vina athari mbaya kwa nguvu. Sababu zingine ambazo zinaweza kusababisha hali hii ni mafadhaiko, unyogovu, kazi ngumu ya mwili na zaidi.
Vyakula Vyenye Nguvu Zaidi
Ikiwa unashangaa kwa nini unahisi uchovu baada ya kukosa usingizi usiku, au unahisi uchovu bila kuzidiwa, tafuta jibu katika bidhaa kwenye sahani yako. Utapiamlo au kula kupita kiasi kunaweza kusababisha uchovu wa kila wakati. Ikiwa unahisi kuwa haufanyi kazi kwa asilimia 100, jaribu kuongeza bidhaa zifuatazo kwenye menyu yako.
Kula Vyakula Vyekundu Kwa Nguvu Na Moyo Wenye Afya
Wataalam wa lishe hugawanya bidhaa na rangi, kwa sababu kulingana na bidhaa ni rangi gani, ina vitu tofauti ambavyo vinafaa mwili. Bidhaa nyekundu ni pamoja na nyama ya nyama na nyama ya ng'ombe, lax, pilipili nyekundu, nyanya, komamanga, cherries, cherries, figili, zabibu nyekundu, jordgubbar, rasiberi, maapulo nyekundu, zabibu nyekundu, tikiti maji na zaidi.
Vyakula Vya Juu Ambavyo Vinatupa Nguvu Zaidi
Vyakula vikuu ni virutubisho na dawa. Wana uwezo wa kuongeza nguvu na nguvu ya mwili wetu. Wanaaminika kuwa, pamoja na kuwa na utajiri wa madini, vioksidishaji na virutubisho vingine vinavyotukinga na magonjwa mengi na kutupatia nguvu, zimebeba sifa nyingi muhimu kwa kila kitengo cha kalori kuliko vyakula vingine.
Vyakula Ambavyo Vitatupa Nguvu Za Ziada
Ikiwa unafanya kazi kwa bidii, cheza michezo, uishi maisha ya nguvu, haishangazi kuwa unahisi kuchoka kila wakati. Kulala zaidi ya masaa nane kwa siku ni wazo nzuri, lakini sio kila wakati inawezekana. Kwa bahati nzuri, nishati ya ziada inaweza kupatikana kutoka kwa chakula sahihi (sio kahawa tu).
