2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unashangaa kwa nini unahisi uchovu baada ya kukosa usingizi usiku, au unahisi uchovu bila kuzidiwa, tafuta jibu katika bidhaa kwenye sahani yako.
Utapiamlo au kula kupita kiasi kunaweza kusababisha uchovu wa kila wakati. Ikiwa unahisi kuwa haufanyi kazi kwa asilimia 100, jaribu kuongeza bidhaa zifuatazo kwenye menyu yako.
Moja ya sababu zinazowezekana za ukosefu wa nishati inaweza kuwa ulaji wa chuma haitoshi. Kwa wanawake, jambo la kuamua ni kwamba sehemu kubwa ya madini yenye thamani hupotea wakati wa hedhi. Ndio sababu wakati mwingine tunahisi kizunguzungu na uchovu.
Ili kurekebisha hali hii, kula nyama nyekundu zaidi, samaki na kuku - vyanzo vikuu vya chuma. Ini pia ina kiwango kikubwa cha madini. Walakini, wanawake wajawazito wanapaswa kujiepusha kuitumia, kwa sababu kulingana na wataalam, kiwango cha juu cha vitamini A kwenye ini inaweza kuwa hatari kwa ukuzaji wa kijusi.
Ikiwa wewe sio shabiki wa nyama, unaweza kupata chuma kutoka kwa soya, dengu, mchicha na nafaka zilizoimarishwa. Kwa ujumla, chuma haichukuliwi kwa urahisi na mwili, lakini kuongeza ulaji wa vitamini C kutasaidia ngozi bora. Ndiyo sababu tengeneza machungwa safi na machungwa mengine kila asubuhi.
Ikiwa kipindi chako ni chungu sana, sababu ya hii inaweza kuwa kupoteza zaidi ya kiwango cha chuma kinachoruhusiwa. Wanawake walio na mzunguko wa shida wanapaswa kuongeza sana ulaji wa vyakula na vinywaji vyenye chuma. Kama matokeo, utahisi kupumzika zaidi na kuweza kufanya kazi.
Unajua kwamba kupindukia kafeini kunaweza kurudisha nguvu zako kwa muda mfupi, lakini basi inakufanya uwe na wasiwasi sana na kukasirika. Walakini, haujafikiria kuwa vyakula vingine vinaweza kufanya vivyo hivyo kwa mwili wako.
Vyakula vilivyosafishwa vilivyotengenezwa kwa unga mweupe kama biskuti, mkate mweupe na jam vinaweza kufikia "athari ya kafeini" sawa. Wana karibu thamani ndogo ya lishe. Hawana nyuzi, ambayo ina kazi ya kudumisha viwango vya sukari vya damu. Ulaji mwingi wa vyakula hivi husababisha kongosho kutoa kiasi kikubwa cha insulini.
Kama matokeo, unapoteza nguvu, uwezo wa kuzingatia.
Ili kuzuia mabadiliko haya ya ghafla katika viwango vya sukari kwenye damu, lishe yako ya kila siku inapaswa kutegemea ulaji wa kawaida wa protini, mafuta yenye afya na wanga zisizosafishwa. Hii inamaanisha kuwa utahitaji kuongeza ulaji wako wa mchele wa kahawia, mkate wa nafaka, shayiri, matunda, mboga mboga na jamii ya kunde.
Ulaji wa kawaida wa bidhaa hizi huongeza sauti na mtiririko wa nishati.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Vyakula Vyenye Kusindika Vyenye Afya
Hivi karibuni, vyakula vilivyotengenezwa vimepata sifa mbaya. Wataalam wengi wanashauri kuwaepuka ikiwa tunajali afya yetu. Walakini, kuna vyakula vya kusindika ambavyo sio ladha tu, lakini pia vina sifa nyingi muhimu. Tunawasilisha orodha ya vyakula 8 vilivyosindikwa ambavyo unaweza kujumuisha kwa urahisi kwenye menyu yako yenye afya.
Vyakula Vitano Vyenye Afya Bora Lakini Vyenye Uchungu
Uchungu ni moja wapo ya ladha kuu nne, lakini sio kila mtu anaipenda. Watu wengi hawapendi kwenye menyu yao au wanaiongeza kwa kiasi kidogo kwenye sahani yao. Wengine wetu wana wakati mgumu kula chakula kichungu lakini unapaswa kujua kuwa sio mbaya sana.
Viungo Vyenye Nguvu Zaidi Kuongeza Kinga
Viungo vinaweza kubadilisha ladha na harufu ya sahani. Wanasema kuwa viungo vilivyochaguliwa vizuri ni siri ya sahani ladha. Lakini kwa kuongeza sifa zao za upishi, baadhi yao pia ni maarufu kwa faida yao kwa afya ya binadamu. Je! Ni manukato gani yenye nguvu zaidi ya kuongeza kinga?
Vyakula Vya Juu Ambavyo Vinatupa Nguvu Zaidi
Vyakula vikuu ni virutubisho na dawa. Wana uwezo wa kuongeza nguvu na nguvu ya mwili wetu. Wanaaminika kuwa, pamoja na kuwa na utajiri wa madini, vioksidishaji na virutubisho vingine vinavyotukinga na magonjwa mengi na kutupatia nguvu, zimebeba sifa nyingi muhimu kwa kila kitengo cha kalori kuliko vyakula vingine.
