2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Jinsi ya kuondoa ubinadamu wa uzito wake kupita kiasi? Wanasayansi wanaonekana kujua jibu. Inatokea kwamba hatupaswi kufa na njaa, lakini tu sahihisha tabia zetu za kula. Hapa kuna maoni rahisi juu ya jinsi ya kufanya hivyo.
Chini na mlo mkali
Likizo yako inakaribia na mara kadhaa kwa siku unatazama kwa woga kutafakari kwako kwenye kioo. Tulia! Sio lazima uwe na wasiwasi na ujisumbue na lishe mbaya.
Baada ya utafiti wa pamoja na wanasayansi wa Kijapani na Wajerumani, ikawa wazi kuwa ikiwa baada ya kula kupita kiasi, mtu analenga kula kalori chache, haileti kupoteza uzito. Kinyume chake, mwili unaamini kuwa kuna njaa na hupunguza kimetaboliki, ikijaribu kuokoa akiba ya mwisho ya mafuta.
Kwa hivyo, wanasayansi wanapendekeza kurudi kwenye lishe bora: mafuta kidogo, unga kidogo na pipi, wanga ngumu zaidi (nafaka, maharagwe ().
Supu kwa kumbukumbu bora
Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Pittsburgh, USA, waligundua kuwa kadri mtu anavyozeeka, ni muhimu zaidi kwake kudumisha uzito wa kawaida wa mwili. Kwa sababu watu walio zaidi ya umri wa miaka 50, ndivyo seli za ubongo zinavyodhoofika. Kufikia miaka ya 1970, wanasayansi walikuwa tayari wakiunganisha fetma na hatari ya ugonjwa wa Alzheimer's.
Jinsi ya kupoteza uzito kizazi cha zamani? Kwanza kabisa, unahitaji kuzingatia kiwango cha juu cha kalori wakati wa chakula cha mchana, kulingana na wataalamu wa lishe wa Ulaya. Maoni yao yanapatana na Ayurveda ya zamani ya India. Kulingana naye, "moto unaohitajika kwa mmeng'enyo wa chakula huwaka sana mwilini kati ya masaa 10 hadi 14." Wataalam wa lishe hutafsiri kwa lugha ya kisayansi: katika masaa haya kimetaboliki ni ya haraka zaidi, Enzymes zinazohusika na usindikaji wa chakula ndizo zinafanya kazi zaidi.
Kulingana na takwimu, ukifuata sheria hii rahisi, utapoteza kilo 2 hadi 4.
Pili, anza kula supu mara nyingi zaidi. Huu ni ushauri wa wanasayansi wa Kijapani. Kulingana na wao, wale ambao hula supu mara kwa mara ni dhaifu kuliko wengine. Maelezo ni rahisi sana: supu hujaza tumbo, ikiacha nafasi ndogo ya vyakula vingine na hivyo kupunguza hamu ya kula.
Jioni - maziwa na jibini
Sisi sote tunajua kuwa uzito kupita kiasi unatokana na ukweli kwamba mtu hupoteza kalori chache kuliko vile anapata kutoka kwa chakula. Walakini, utafiti wa watafiti wa Kituo cha Biolojia ya Kulala huko Illinois, USA, umeonyesha kuwa wakati wa siku ambayo kalori hupokelewa pia ni muhimu.
Ikiwa unakula wakati wowote jioni, hautapata uzito tu, bali pia utasumbua usingizi wako. "Ikiwa unataka kupoteza uzito, wanasayansi wanasema, kula tu mchana tu!"
Walakini, ikiwa bado hauwezi kuondoa tabia yako ya kula kitu kabla ya kulala, ni bora kubeti kwenye bidhaa ya maziwa au jibini.
Kudadisi
Wanawake wanene zaidi wanaishi Uingereza. Hii inaonyeshwa na matokeo ya utafiti mkubwa zaidi katika miaka ya hivi karibuni, ambayo ilifunua zaidi ya wanawake 16,000 kutoka nchi 15 za Uropa.
Ngozi zaidi ni wanawake wa Ufaransa. Wanafuatwa na Waitaliano na Waaustria.
Ilipendekeza:
Ondoa Vyakula Vyenye Mafuta Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito
Unataka kupunguza uzito - kisha punguza mafuta kwenye lishe yako, madaktari kutoka Taasisi za Afya za Amerika wanatushauri. Utafiti unaonyesha kwamba kupunguza mafuta, ikiwa lishe inafuatwa kabisa, itatoa matokeo bora kuliko kuondoa wanga. Utafiti huo ulinukuliwa na BBC.
Unataka Kupoteza Uzito? Kula Sahani Nyekundu
Kupunguza uzito, watu wengi hupitia mazoezi magumu ya mazoezi ya mwili na mara nyingi kupitia kuzimu na shida ya lishe. Labda wale ambao wataamua kupunguza mzunguko wa kiuno watafurahi kujua kwamba kuna njia nyingine ya kula kidogo. Kwa kweli, kupunguza matumizi na hamu ya kula inaweza kuwa rahisi sana - badilisha tu rangi ya sahani unazokula.
Je! Unapaswa Kuepuka Ndizi Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito?
Ukweli mmoja wa msingi ambao kila mtu anajua juu ya ulaji mzuri ni kwamba matunda ni mazuri. Kwa hivyo ni ajabu kwamba lishe nyingi zenye wanga mdogo ni marufuku kabisa ndizi . Baada ya yote, ndizi ni matunda, lakini zina sifa kama chakula cha wanga kilichojaa kalori.
Zoa Njaa Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito Kabisa
Hakuna kitu kibaya na hiyo, ikiwa unataka kusema kwaheri mara moja na pesa zote ambazo zimekusumbua kwa muda mrefu unavyoweza kukumbuka, unahitaji kujiandaa kwa njaa. Inaonekana kutisha na hata mbaya, lakini ukweli ni kwamba hautakosa chakula, lakini badala yake utasumbuliwa na ugonjwa wa matunda uliokatazwa.
Usiongeze Bidhaa Hizi Kwenye Saladi Yako Ikiwa Unataka Kupoteza Uzito
Saladi ni moja ya vyakula ambavyo karibu kila wakati huonekana kwenye orodha ya vyakula vinavyofaa kutumiwa katika lishe. Inafaa kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, inaweza kuchanganya bidhaa yoyote. Lakini kuna jambo moja muhimu sana ambalo halipaswi kupuuzwa.
