2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wakati wa msimu wa baridi tunahisi tofauti kabisa. Shida sio kwamba hatuvai nguo nyepesi, zenye hewa badala ya kuvaa, na watu wengine hata wanaonea wivu wanyama ambao hulala. Lakini mambo sio rahisi sana.
Kabla ya kulala kwa majira yote ya baridi, wanyama hufuata lishe fulani. Watu mara nyingi huwa wanapuuza sheria za asili na kutafuta njia rahisi. Upendeleo wa lishe ni vitu ambavyo tunaweza kununua ili kurahisisha au bidhaa iliyomalizika nusu.
Sio hali ya hewa ya majira ya baridi ambayo inastahili kulaumiwa kwa ngozi yetu kukauka, nywele zetu kupoteza uzito, kupata paundi za ziada na mateso yetu kiafya. Tunahitaji kujua jinsi ya kula vizuri msimu huu ili tujisikie vizuri.
Katika msimu wa baridi lazima tudumishe kinga yetu, tuwe na ubadilishanaji mzuri wa joto na sio kuzima maji mwilini kwa seli za mwili wetu. Tunahitaji kalori zaidi, lakini hatupaswi kuruhusu mkusanyiko wa uzito kupita kiasi.
Mabadiliko ya kimetaboliki na uzalishaji wa homoni zingine hupungua. Melatonin hupungua kwa sababu ya mwangaza mdogo, na hii inathiri mhemko wetu na inazidi kuwa mbaya. Kisha tunafikia kitu kitamu na kitamu kujisikia vizuri na kupata uzito bila kutambulika.
Lishe sahihi haiitaji kutoa bidhaa kama mafuta, kwa sababu hutupatia kalori na nguvu. Wakati huu wa mwaka tunapaswa pia kula mafuta ya wanyama na mboga. Mgawo wa kila siku haupaswi kuwa chini ya gramu 30, na theluthi moja yao inapaswa kuwa ya mnyama.
Ukosefu wa protini huweka watu katika hatari ya maambukizo mengi na homa ya kawaida. Protini inadumisha sauti yetu ya misuli na inalinda wakati wote wa msimu.
Bidhaa zilizo na protini nyingi za mimea na wanyama ni: kunde, soya, jibini, mayai, samaki na nyama. Walakini, tunahitaji kuwa na kipimo, kwa sababu ziada hubadilika kuwa mafuta.
Bidhaa za maziwa pia zina protini nyingi, na huingizwa kwa urahisi na mwili na kulinda mimea ya tumbo, ambayo inategemea kinga yetu, kwa hivyo lazima iwepo kwenye lishe yetu. Mahitaji ya kila siku ni kati ya gramu 70 hadi 100, kulingana na mazoezi ya mwili, umri, jinsia na uzito.
Vitamini ni muhimu sana wakati wa baridi kwa sababu hutukinga na magonjwa. Tunapaswa kula mboga na matunda 5 tofauti kila siku, na ni bora kula mbichi. Tunaweza pia kutumia waliohifadhiwa, kwa sababu vitamini vimehifadhiwa ndani yao.
Matunda kavu pia huhifadhi vitamini na madini yote. Tunahitaji kula prunes, zabibu kavu, pears na maapulo, na ikiwa tutachanganya na walnuts na asali, tutajaza mahitaji yote ya mwili kwa virutubisho.
Vitamini vingi vinaweza kupatikana kutoka kwa matunda ya machungwa au sauerkraut. Inatosha kula gramu 150 kupata mgawo wa kila siku tunaohitaji.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kula Wakati Wa Baridi? Sahani Muhimu Ambazo Huwasha Mwili Joto
Baridi imefika. Wakati huu wa mwaka, mwili unahitaji chakula cha moto na cha kuridhisha. Tumeandaa orodha ya sahani ambazo zitajaa mwili wako na kuboresha ustawi wako. Tazama katika mistari ifuatayo sahani bora za msimu wa baridi : Uji wa mahindi Uji wa mahindi una vitamini na madini muhimu kwa mwili katika msimu wa baridi.
Hapa Kuna Jinsi Ya Kula Afya Wakati Wa Likizo
Kijadi, kila mtu huandaa chakula kizuri kwa Krismasi, lakini ili usidhuru mwili wako na lishe yenye kupendeza, kuna vidokezo muhimu ambavyo vinapaswa kufuatwa. Mtaalam wa lishe Profesa Donka Baikova anasema kwamba sahani na vitoweo anuwai vinapaswa kutolewa kwa hatua ili usilemeze mwili wako na usijisikie mzito.
Jinsi Ya Kula Afya Wakati Kuna Kila Kitu Kwenye Meza
Ni ngumu sana kupambana na hamu ya kula na hamu ya kula vyakula visivyo vya afya na vyenye kalori nyingi. Na kama kifuniko, wakati huo kila wakati unakuja wakati wa kusadikisha familia kwamba njia ya kula inapaswa kubadilika. Na kwa hivyo inakuja kwa hali ambayo mtu anapaswa kujifunza na kubadilisha lishe yake, akipuuza vishawishi vingi vya mezani.
Jinsi Na Nini Cha Kula Wakati Wa Baridi?
Baridi ni msimu wa baridi sana na wakati wake mwili wetu unahitaji nguvu nyingi kuweza kudumisha joto la mwili. Tunahitaji pia vyakula kusaidia mfumo wetu wa kinga. Kwa njia hii tutajikinga na aina tofauti za virusi. Miezi ya msimu wa baridi sio ya kupendeza na lazima tule vyakula na viungo kadhaa.
Kwa Vyakula Hivi Vya Joto Hautakuwa Baridi Wakati Huu Wa Baridi
Kila msimu huja na haiba yake mwenyewe, lakini siku za baridi watu wengi hupata usumbufu na kuugua kwa urahisi. Ni muhimu unapojisikia mgonjwa kujua ni vyakula gani vinavyoweza kukusaidia kuimarisha kinga yako na kukupa joto. Katika mistari ifuatayo tunawasilisha vyakula vya joto na ambayo huwezi kuwa baridi hii majira ya baridi .
