2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kama tunavyojua, mwili wa mwanadamu hujumuisha maji (60-80%), kwa hivyo ulaji wa maji ya kutosha ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa mwili.
Ili kuepuka hatari ya upungufu wa maji mwilini, lazima kunywa maji yanayotakiwa kwa siku, na pia kufuata utawala fulani wa maji. Pia kumbuka kuwa kiasi hicho kinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, yaani yote inategemea afya yako ni nini, ikiwa unafanya mazoezi, joto la kawaida au uwepo wa ujauzito.
Na hapa kuna hatua halisi za kufikia usawa wa maji mwilini.
1. Kunywa maji mara kwa mara
Kipengele muhimu ni kunywa glasi 1 ya maji asubuhi kwenye tumbo tupu, kana kwamba unawasha mwili wako upya. Unaweza kutengeneza mawaidha kwenye simu yako au kupakua programu maalum za smartphone yako ambazo zitakukumbusha kunywa maji ya kutosha mpaka utakapozoea.
2. Daima kubeba maji na wewe
Chupa ndogo sio nzito, lakini unaweza kuzibeba popote na wewe. Baadhi yao hata wana alama juu ya maji kiasi gani umekwisha kunywa na kiasi gani umebaki. Kawaida kila mtu anapaswa kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku na hata zaidi ikiwa unafanya mazoezi na unaishi mtindo wa maisha. Kiasi hiki ni cha juu kwa wanaume, na kwao takwimu hii hufikia glasi 13 kwa siku.
3. Kunywa maji kabla ya kiu sana
Ukiwa na kiu sana, basi mwili wako huanza kukutumia ishara kwamba mwili wako umepungukiwa na maji. Kwa kurejesha usawa wa maji, unapaswa kunywa maji mara nyingi na kidogo. Kumbuka kwamba kwa miaka mingi, vipokezi hivi huanza kufanya kazi kwa ufanisi, kwa hivyo ni muhimu kuweza kudhibiti kiwango cha majimaji iliyojaribiwa mwenyewe.
4. Mkojo husaidia kuelewa kiwango cha upungufu wa maji mwilini
Mbali na kunywa maji kila siku, unapaswa pia kufuatilia rangi ya mkojo wako, ambayo ni dalili kwamba hunywi maji ya kutosha. Ikiwa kila kitu ni sawa na unachukua maji sawa, basi rangi yake itakuwa manjano nyepesi na uwazi. Ikiwa mwili wako umepungukiwa na maji mwilini, basi itakuwa nyeusi sana.
5. Punguza ulaji wako wa vinywaji vyenye kafeini, pombe na sukari
Husababisha mwili wako kupoteza maji kwa kasi zaidi, wakati sukari ni hatari kwake urari sahihi wa maji katika mwili. Ni bora kunywa maji zaidi, ingawa ni ya kupendeza sana kwa ladha na mara nyingi watu hufanya makosa ya kunywa kahawa tu bila maji - unapaswa kubadilisha kinywaji kimoja na kunywa ya kinywaji kingine.
6. Kunywa maji zaidi wakati wa kufanya mazoezi
Kama unavyodhani, kwa usawa kamili wa maji ni muhimu kusawazisha kiwango cha maji yaliyopotea na kupatikana. Ndio sababu lazima kunywa maji zaidiikiwa unaongoza maisha ya kazi na jaribu kwenda kwenye mazoezi mara kwa mara.
Ni nini huamua kiwango cha giligili unayohitaji kuchukua kila siku?
1. Kiwango chako cha shughuli, kana kwamba unafanya mazoezi mengi, basi unapaswa kunywa maji zaidi;
2. Mazingira, kama vile ikiwa joto ni kubwa, basi lazima unywe maji zaidi kila siku, yaani matumizi ya maji yanaongezeka;
3. Eneo la kijiografia, kama vile urefu wa juu, ndivyo maji mengi unapaswa kunywa kwa siku;
4. Mimba na kunyonyesha pia huongeza kiwango cha maji unayohitaji kila siku;
2. Umri na jinsia.
Kama unavyojua tayari, kiwango cha chini cha maji kwa siku ni glasi 8, lakini bado ni muhimu kuongozwa na mahitaji yako ya kibinafsi ya mwili, na pia huduma kama vile eneo la kijiografia, joto la kawaida, jinsi unavyofanya kazi na zingine sababu. Kwa njia yoyote usipuuze vidokezo vyetu vya afya, kwa sababu kutopata maji maji ya kutosha kwa siku kunaweza hata kusababisha upungufu wa maji mwilini.
Na hakikisha uangalie maji haya ya limao yenye limao kwa kinga ya virusi, na pia ujue faida za maji ya asali kwenye tumbo tupu.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Usawa Wa Sodiamu Na Potasiamu Katika Mwili Ni Muhimu?
Kula chumvi nyingi na potasiamu kidogo kunaweza kuongeza hatari ya kifo. Matokeo haya yalikuja kama njia ya kupinga utafiti uliojadiliwa sana uliochapishwa hivi karibuni, ambao uligundua kuwa kula chumvi kidogo hakukupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kifo cha mapema.
Usawa Wa Sodiamu Katika Mwili
Mwili wa mtu mzima una takriban 100 g ya sodiamu (Na), karibu 40-45% ambayo hupatikana kwenye tishu za mfupa. Sodiamu ni cation kuu ya giligili ya seli, ambayo ina karibu 50% yake, na mkusanyiko wake kwenye seli uko chini sana. Sodiamu inasimamia shinikizo la osmotic la maji ya nje ya seli na ya ndani, huhifadhi usawa wa ionic wa mazingira ya ndani ya mwili, huhifadhi maji katika tishu na kukuza uvimbe wa colloids za tishu, inashiriki katika kuonekana kwa msukumo wa neva
Kufikia Lishe Bora Na Vidokezo Hivi Rahisi
Unapokula vyakula anuwai, lakini usizidi kalori unayohitaji, unampa mwili wako virutubisho vya kutosha. Kila kikundi lazima kula chakula, ambayo inamaanisha: - aina nne za matunda kwa siku; - aina tano za mboga kwa siku; - Aina tatu za nafaka kwa siku;
Ashton Kutcher Hupunguza Mwili Na Lishe Na Usawa Wa Mwili
Ashton Kutcher, mume wa nyota wa Hollywood Demi Moore, anaukosoa sana mwili wake. Muigizaji huwa mwangalifu juu ya kile anakula ili gramu ya mafuta isishike kwenye misuli yake. Mwezi mmoja au mbili kabla ya picha kuweka lishe. Bwana Demi Moore, kama anavyoitwa kwa utani huko Hollywood, amekithiri - kuendesha miezi 3 kwenye mchele wa kahawia, broccoli na kuku mweupe, lakini huu ndio wakati pekee.
Jinsi Ya Kuondoa Uhifadhi Wa Maji Katika Mwili
Uhifadhi wa maji - hisia hiyo mbaya ambayo sisi wote tunajua. Siku tu ya kuachana na lishe bora inaweza kutugharimu siku chache kupata sura yetu ya zamani. Ukweli ni kwamba wanawake wengi wanafikiria kuwa maji yaliyohifadhiwa huwachukua siku za nyuma, hata wiki, kwa sababu kiwango kinaonyesha paundi chache juu.
