2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Unapokula vyakula anuwai, lakini usizidi kalori unayohitaji, unampa mwili wako virutubisho vya kutosha. Kila kikundi lazima kula chakula, ambayo inamaanisha:
- aina nne za matunda kwa siku;
- aina tano za mboga kwa siku;
- Aina tatu za nafaka kwa siku;
- Aina tatu za bidhaa za maziwa zilizopunguzwa au zenye mafuta kidogo kila siku.
Ni nzuri kwako:
- Kula vishawishi vitamu kwa kiasi;
- Kula samaki au kuku angalau mara moja kwa wiki;
- Punguza ulaji wa mafuta kwa asilimia 25-30 ya kalori za kila siku;
- Kula nyama nyekundu kwa kiasi;
- Kula chini ya kijiko 1 cha chumvi kwa siku;
- Kunywa pombe kwa kiasi - vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume na kunywa moja kwa siku kwa wanawake.
Unaweza kudumisha uzito mzuri kwa kutokula kalori nyingi. Unapaswa kila siku bila ubaguzi kufanya angalau dakika 30-40 ya mazoezi na mazoezi. Hii itachoma kalori za kutosha kuweka uzito wako sawa. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, ongeza mazoezi hadi dakika 60-90 kwa siku.
Unahitaji kujifunza kupika chakula chako kikiwa na afya. Hapa kuna mfano wa jinsi ya kutengeneza burger mwenye afya. Itakuwa muhimu zaidi, lakini kitamu kama toleo lake la asili. Kisha ukusanya familia yako, jaribu na uone ikiwa wanapenda.
- Jaribu kutumia nyama isiyo na mafuta, kama kuku au Uturuki wa kusaga. Ni mafuta yaliyojaa sana kuliko nyama ya nyama na nyama ya nguruwe;
- Kuchoma kutapunguza kwa kiwango kikubwa yaliyomo kwenye mafuta ya burger ikilinganishwa na kukaanga;
- Weka ndani yake jibini lenye mafuta kidogo badala ya mafuta kamili, ambayo umezoea sana;
- Badilisha mkate mweupe na ile iliyotengenezwa kwa unga wa unga, ambayo ina nyuzi nyingi;
- Weka mboga mbichi kama vile lettuce, tango, nyanya na kitunguu nyekundu kilichokatwa;
- Badala ya kuongeza kikaango cha Kifaransa, kata viazi vipande vipande, ueneze na mafuta kidogo na uikike kwenye oveni hadi crispy
Ilipendekeza:
Lishe Rahisi Na Ya Bei Rahisi
Kila mmoja wetu wakati fulani katika maisha yake alitaka au ilibidi apoteze paundi chache. Hakuna kitu bora kuliko hii kinachotokea haraka na kwa pesa kidogo iwezekanavyo. Hapa kuna maoni kadhaa: Chakula na zabibu na chai ya dandelion Zabibu ni antioxidant inayojulikana, ina vitamini nyingi na haina kalori nyingi.
Anza Kupoteza Uzito Kweli! Tu Na Vidokezo Hivi Rahisi
Ikiwa lengo la 2020 ni lako kupunguza uzito , kata tamaa. Utashindwa ifikapo Februari! Mkazo wa kisaikolojia wa uamuzi huu utakufaulu haraka. Utafiti unaonyesha kuwa 89% ya watu ambao huweka lengo la kupoteza uzito katika miezi iliyopita ya mwaka wanashindwa.
Panga Jikoni Mara Moja Na Kwa Wote Na Vidokezo Hivi Rahisi
Je! Mara nyingi unafikiria kuwa bomu limeanguka jikoni yako au kwamba kumekuwa na mapigano mazito? Ikiwa ndio, labda ni wakati wa kuchukua hatua kubwa. 1. Tupa! Hakika vyumba vyako vimejaa vitu, ambavyo vingi hutumii kabisa. Panga kila kitu na fikiria kwa uangalifu juu ya nini utatumia na nini hutatumia.
Okoa Vitamini Wakati Wa Kupika Mboga Na Vidokezo Hivi Rahisi
Kama tunavyojua, mboga zina kiasi kikubwa sana cha vitamini na madini. Walakini, njia zingine za kupika zinaweza kuwaangamiza. Nakala hii inakusudia kuonyesha jinsi ya kupika mboga vizuri ili kufurahiya sio ladha yao tu, bali pia kunyonya virutubishi vyote vilivyomo.
Vidokezo 16 Vya Juu Vya Lishe Bora Bila Lishe
1. Kula chakula halisi (na punguza au piga marufuku bandia). Chakula halisi ni kitu chochote kinachoweza kutolewa, kukusanywa, kukamuliwa au kukamatwa - chakula kilicho karibu na asili yake; 2. Kula kuku mwingi. Ni chanzo dhaifu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini - homoni ya furaha;
