2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa lengo la 2020 ni lako kupunguza uzito, kata tamaa. Utashindwa ifikapo Februari! Mkazo wa kisaikolojia wa uamuzi huu utakufaulu haraka. Utafiti unaonyesha kuwa 89% ya watu ambao huweka lengo la kupoteza uzito katika miezi iliyopita ya mwaka wanashindwa.
Kuwa na hekima na ujipange kwa uangalifu. Chagua mahali sahihi, wakati na njia. Tumekuandaa kwa kusudi hili hatua chache, kufuata ambayo itakusaidia ili hatimaye kuondoa paundi za ziada. Wanaunda tabia ambazo zitafaidika kiuno chako chembamba na afya yako kwa ujumla.
Lakini kabla ya kuanza, unahitaji kufuata sheria kadhaa. Kwanza, kula kiamsha kinywa kila siku, kula kidogo, lakini mara nyingi (mara 4-5 kwa siku), songa, usikae.
Na kwa hivyo:
Hatua ya 1: Toa kipaumbele kwa afya ya kibinafsi kwa kuhukumu utaratibu wako
Fikiria wapi uko wakati wa kula siku nzima. Hii ni muhimu kwani mazingira yako huamua ni aina gani za vyakula vinavyopatikana. Tathmini ratiba yako na uitumie kama mwongozo wa jinsi ya kuingiza vyakula vyenye afya katika lishe yako. Amka kwa wakati ili uweze kupata kiamsha kinywa. Ikiwa huna wakati wa kwenda kula chakula cha mchana, leta chakula kizuri ofisini. Daima kuleta matunda kwa dessert.
Hatua ya 2: Weka mipaka ambayo itakusaidia kushikamana na ratiba
Watu ambao wanataka kupoteza uzito mara nyingi huwekwa kwenye lishe ya kujinyima na ndio sababu wanashindwa mara nyingi. Usitoe kila kitu kitamu (ambacho kawaida hudhuru). Weka mipaka tu. Haukuumbwa na chuma na hauitaji kuwa mtu wa kunung'unika milele (ingawa dhaifu) ambaye anadharau mtu yeyote anayeamua kula pipi. Ruhusu kujiingiza katika jaribu tamu siku moja kwa wiki. Ikiwa huwezi kujidhibiti au unaogopa kiwango unachoweza kula, shiriki jaribu la upishi na marafiki.
Hatua ya 3: Tambua mahitaji yako kabla ya kuchukua hatua
Chukua sekunde kuhukumu jinsi unahisi kweli kabla ya kufungua jokofu lako. Una njaa ingawaje tayari umekula. Labda umeanza kukosa maji mwilini. Kunywa glasi ya maji na njaa itaondoka. Pia, wakati wa kula, kula polepole, kwa kuumwa kidogo, ili mwili wako uweze kupata virutubishi zaidi. Ikiwa una njaa isiyoweza kuzuiliwa ya kitu tamu, kula matunda ya machungwa, itamaliza hamu ya sukari hatari.
Hatua ya 4: Chagua bora kwako kulingana na kesi hiyo
Kabla ya kufikia chips, pumzika na ufikirie kidogo juu ya nini unaweza kula na ni nini unataka kula ikiwa unaweza kujaribu kila kitu. Fanya kimkakati na fanya chaguo lako, ukizingatia kama unataka sahani fulani au ladha au viungo maalum. Unapofanya hivi, fikiria juu ya lengo kuu ambalo umejiwekea. Kila wakati unakula, kuna nafasi ya kufanya chaguo bora zaidi ambayo inasaidia malengo yako ya kiafya. Chaguo lililofikiria vizuri litakusaidia kuchagua njia bora ya kutunza akili yako, mwili na roho.
Ilipendekeza:
Epuka Vidokezo Hivi Vya Kupoteza Uzito
Vitu vya kawaida ambavyo watu wote ambao wanajaribu kupunguza uzito na kufikia mwili kamili ni kunyimwa na kufanya kazi kwa bidii. Hatutakudanganya - huu ni mchakato mgumu ambao unahitaji kujitolea kwa kiwango cha juu, kazi nyingi na mapenzi ya nguvu.
Vidokezo Vya Kupunguza Uzito Ambavyo Hufanya Kazi Kweli
Kupunguza uzito kunakuwa tasnia kwa mamilioni. Vidonge anuwai, dawa na chai huonekana kwenye soko, ambayo huahidi athari bora na ya haraka. Na njiani kuelekea mwili unaotakiwa, watu wengi wanakabiliwa na vitendo vyovyote visivyo vya kimantiki au hatari ambavyo mara nyingi huwa na athari kidogo au hakuna athari yoyote.
Panga Jikoni Mara Moja Na Kwa Wote Na Vidokezo Hivi Rahisi
Je! Mara nyingi unafikiria kuwa bomu limeanguka jikoni yako au kwamba kumekuwa na mapigano mazito? Ikiwa ndio, labda ni wakati wa kuchukua hatua kubwa. 1. Tupa! Hakika vyumba vyako vimejaa vitu, ambavyo vingi hutumii kabisa. Panga kila kitu na fikiria kwa uangalifu juu ya nini utatumia na nini hutatumia.
Pamoja Na Vyakula Hivi Utapunguza Uzito Kweli Baada Ya Likizo
Karibu na Krismasi na Mwaka Mpya, karibu haiwezekani kuzuia chakula kizuri kilichojaa nyama, nyama za nyama, nyama iliyokaushwa, jibini, keki na kundi la vyakula vingine. Kwa hivyo kula kupita kiasi na kuongezeka kwa uzito wa karibu karibu imefungwa kwenye kitambaa.
Vidokezo Muhimu Ambavyo Vitakufanya Iwe Rahisi Kwako Njiani Kupoteza Uzito
Watu wengi wanaona vita dhidi ya uzito kupita kiasi kama mchakato ngumu sana ambao unahitaji nguvu kubwa ya mwili, ustadi wa ajabu na umahiri. Na wako sawa. Lakini kuna ujanja rahisi unaweza kutumia katika maisha yako ya kila siku. Hatua hizi ndogo zitachochea hamu yako na kuwezesha njia yako kufikia lengo kuu - kupungua uzito .
