2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kupunguza uzito kunakuwa tasnia kwa mamilioni. Vidonge anuwai, dawa na chai huonekana kwenye soko, ambayo huahidi athari bora na ya haraka. Na njiani kuelekea mwili unaotakiwa, watu wengi wanakabiliwa na vitendo vyovyote visivyo vya kimantiki au hatari ambavyo mara nyingi huwa na athari kidogo au hakuna athari yoyote. Kwa miaka mingi, hata hivyo, wanasayansi na wataalam wa lishe wameweza kuthibitisha kuwa kuna hakika hatua ambazo husaidia kupunguza uzito. Ni akina nani vidokezo vya kupunguza uzito hufanya kazi kweli?
Kunywa maji
Hii sio picha. Maji ya kunywa, haswa kabla ya kula, inaweza kufanya maajabu na sura yako. Inaharakisha kimetaboliki yako na inakuweka kamili. Hii moja kwa moja itachukua kalori chache na kuondoa sumu kupitia kukojoa mara kwa mara.
Kula mayai kwa kiamsha kinywa
Hula tu wazungu wa yai, bali yai lote, kwa sababu protini nyingi na uchawi wote wa yai vimo ndani ya pingu. Uchunguzi umeonyesha kuwa kula vitafunio kama hivyo badala ya shayiri ya kawaida au nafaka nzima kutapunguza kalori na kukandamiza hamu yako.
Kunywa kahawa
Caffeine ndani yake ina vioksidishaji vingi vyenye nguvu ambavyo hutoa sumu kutoka kwa mwili wetu. Kwa kuongeza, kahawa huharakisha kimetaboliki na husaidia kuchoma kalori.
Punguza sukari iliyoongezwa
Ni janga kubwa katika lishe ya kisasa. Shida nayo ni kubwa zaidi kwa sababu watu wengi wanakubali zaidi ya lazima. Soma maandiko - hata vyakula vyenye afya vyenye.
Punguza wanga iliyosafishwa
Hii inamaanisha unga mweupe, kuweka unga wa ngano, mkate mweupe. Inainua kiwango cha sukari kwenye damu, ambayo husababisha njaa, ambayo husababisha wanga zaidi. Badilisha bidhaa hizi na nafaka nzima.
Hesabu kalori zako
Inakera, lakini kwa njia hii tu ndio utaweza kupata wazo wazi la kile unachotumia na kwa kiasi gani.
Beba chakula chenye afya na wewe
Ni muhimu kuwa na kila kitu cha afya kula katika begi lako au gari. Nyumbani pia. Kwa njia hiyo, wakati una njaa ghafla, utakuwa na mbadala ya kalori ya chini.
Treni
Cardio na kuinua uzito pia ni muhimu. Zoezi la aerobic litasaidia kuchoma kalori, na uzito utasaidia pia kusaidia kupunguza uzito, na kwa kuchonga mwili wako.
Kula nyuzi zaidi
Njia bora ya kufanya hivyo ni kwa matunda na mboga. Wamejaa na wamejaa nyuzi, ambayo husaidia kupunguza uzito.
Usisahau protini
Ni macronutrient muhimu zaidi kwa kupoteza uzito. Chakula kilicho na protini nyingi huharakisha kimetaboliki sana. Kwa kuongezea, protini hupunguza hamu ya wanga wanga haraka na ni chakula kikuu kwa misuli yetu.
Ilipendekeza:
Mlo Na Vidokezo Vya Kupunguza Uzito Kwa Watoto
Ikiwa mtoto wako ana uzito kupita kiasi, uwezekano wa shida hii kutatua peke yake ni mdogo. Shida ya uzito haifai kupuuzwa kwa sababu inaweza kusababisha athari mbaya zaidi katika siku zijazo. Unapomsaidia mtoto wako kupunguza uzito, unamsaidia kuongeza kujistahi kwake, kumpa mtindo mzuri wa maisha na kubadilisha maisha yake ya baadaye.
Anza Kupoteza Uzito Kweli! Tu Na Vidokezo Hivi Rahisi
Ikiwa lengo la 2020 ni lako kupunguza uzito , kata tamaa. Utashindwa ifikapo Februari! Mkazo wa kisaikolojia wa uamuzi huu utakufaulu haraka. Utafiti unaonyesha kuwa 89% ya watu ambao huweka lengo la kupoteza uzito katika miezi iliyopita ya mwaka wanashindwa.
Vidokezo 26 Vya Kupoteza Uzito Ambavyo Vimethibitishwa Kufanya Kazi
Kuna mamilioni ya vidokezo juu ya jinsi ya kupoteza uzito, na hadithi juu yao - hata zaidi. Watu mara nyingi wanashauriwa kufanya kila aina ya vitu vya ujinga, nyingi ambazo hazina ushahidi kwamba zinafanya kazi. Walakini, kwa miaka mingi, wanasayansi wamegundua mikakati kadhaa ambayo inaonekana inafaa.
Tafuta Jinsi Kimetaboliki Yako Inavyofanya Kazi Ili Kupunguza Uzito Vizuri
Kuna maabara ndogo ya kemikali katika kila seli yako inayofanya kazi kuzunguka saa kugeuza chakula chako kuwa nishati. Tafuta jinsi mchakato huu unavyoathiri sauti yako, uzito na hata mhemko ili kufanya kimetaboliki yako iwe haraka na bora iwezekanavyo.
Vyakula Vya Lishe Ambavyo Vitakusaidia Kupunguza Uzito Kwa Wakati Wowote
Karibu kila mwanamke amelazimika kufuata lishe inayokasirisha, na wakati wa hii kawaida ni chemchemi. Ni ukweli unaojulikana kuwa wakati wa baridi watu wote hukusanya pete moja au nyingine, na wakati chemchemi ya kwanza inapasuka, wanakumbuka kuwa hivi karibuni hali ya hewa ya joto itakuja, wakati hatutaweza kujificha chini ya nguo nene.
